Gözəllik və Moda

Qəbizlikdən xilas olmaq üçün 5 sadə məşq

Pin
Send
Share
Send


Kabızlığa gətirib çıxaran düzgün olmayan bağırsaq hərəkətləri hər kəs üçün böyük narahatlıq yarada bilər. Problemi tez bir şəkildə həll etmək üçün heç bir şey edilmirsə, sülh içində qalmasına və bədənin ağrı və digər problemlərə səbəb olmasına icazə vermir.

Laksatiflər və digər dərman vasitələrindən ən qısa həll olanları ilə, kabızlıkdan eyni dərəcədə sürətli şəkildə qurtulmanıza kömək edə biləcək bir neçə məşqdir və ayrıca fitness üçün mütəmadi olaraq da edilə bilər.

Daha çox Gör: Bel azaltmaq üçün çalışın

Brisk Yürüyüşü:

Brisk gəzinti sağlamlıq üçün yaxşıdır və sadə formada bütün aspektlərdən qorunmaq üçün istifadə olunur. Səhərin erkən saatlarında yaxşı bir 30 dəqiqə sürətlə gəzinti bədəndə çox enerji yaradır və toksinlər və çirkləri aradan qaldırmaq üçün kömək edir. Bədənində optimal oksigen təmin edir və hərəkətlər kabızlığın səbəblərindən biri ola biləcək stress sərbəst buraxır.

Dördüncü Qruplar:

Çömçəkmə, oturduğumuz və müntəzəm olaraq kürsüdə durmağımıza bənzəyir. Yalnız kafedə olmadan bunu etməlisiniz. Çiyinlərə uyğun olaraq gətirmək və əlləri çiyin uzunluğuna qədər yaymaq üçün bacaklarınızı genişləyin. Ocaqlarınızı döşəməyə paralel qədər əymək, mövqeyi 5 saniyə saxlayın və normal halına qaytarın. Təlimdən ən azı 10 dəfə yarım saat sonra həyata keçirin. Bu bağırsaq problemlərini aradan qaldırır və bağırsaq hərəkətlərini düzəldir, beləliklə kabızlığı aradan qaldırır.

Daha çox Gör: Vestibular Therapy Exercises

Yoga:

Yoga müxtəlif problemlərdən cəsədləri azad edən müxtəlif Aasalara malikdir. Sadə nəfəs alma, əl və ayaq kombinasiyası kabızlığın səbəblərini təmizləməyə və heç bir zaman rahatlamamağa kömək edə bilər. Yapabileceğiniz ən sadə Aasan ayaqları bir araya oturduğunuzda düz oturur. Nefes alın və karnınızı götürün, nəfəs al və sərbəst buraxın. Bu hərəkət normal tənəffüs edərkən etdiyimiz hərəkətlərin əksinədir, belə ki, bir az təcrübə lazımdır. Səhər saatlarında bağırsaq hərəkətlərini düzəltmək və kabızlıktan asılı olmaq üçün bunu edin.

Diqqət: Arxa ağrınız varsa və ya yerə oturmaq və ya qatlanan ayaqları ilə oturmağa icazə verilmirsə, arxa düz və ya qatlanan ayaqları ilə yatağın üstündəki kürsüdə oturursunuz. Bu əməliyyat hamilə qadınlar tərəfindən həyata keçirilməməlidir, çünki mədə əzələlərinə də təsir göstərir.

Atlama ipi və atlama:

Uşaqlar olaraq, hamımız bir atlama ipi layiq olduğu bir mərhələyə keçdik. Mədə probleminiz varsa, bəlkə əsaslara geri dönmə vaxtıdır. Bədəndən qan axını yaxşılaşdırmaq üçün səhər və ya gündə ən azı üç dəfə atlayın. Bundan əlavə, kabızlığın heç bir zaman azad edilə bilməyəcəyi ayaqlara doğru təzyiq nöqtələrini basmaqda da faydalıdır.

Daha çox Gör: Skolyoz məşqləri

Lunges:

Lunges bağırsaqları lazımi şəkildə hər dəfə geri və irəli hərəkət etdirməyə kömək edir. Həyata keçirmək üçün düz durun, bir ayağı irəli hərəkət et və nadir ayağı bükərkən yerə paralel olaraq budunuzu düzəltməyə çalış. Sonra geri qalan vəziyyətə qayıdın. Həyəcanı başqa ayaqla təkrarlayın. Bu bir setdir. Bağırsaq hərəkətlərini artırmaq üçün gündə ən az onu belə bir dəsti edin. Sizə başınızı yuxarıdakı havada və ya önünüzdə, yaxud önündəki dizin üstündə birbaşa düzəldə bilərsiniz.

Diqqət:

Geri problemləri olanlar üçün bu məşqdən qaçınmaq lazımdır. Bu, arxa bir az uzanmasına gətirib çıxara bilər ki, problemli ola bilər. Diz problemləri olan yaşlılar da bu məşqdən qaçmalı və ehtimalla fərqli bir cəhd etməlidirlər.

Bu sadə hərəkətləri sınayın və mədə üçün problemsiz səhər rutini üçün ən yaxşınıza uyğun olanı etməyə davam edin.

Pin
Send
Share
Send