Gözəllik və Moda

Bədən çəkisini tez və təbii şəkildə necə artırmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Kilo vermək üçün bir neçə vəzifəyə rast gəlmiş ola bilərsiniz, ancaq bu, vücut ağırlığının necə artırılacağınızı söyləyir. Çəki vermək yalnız əlavə pul əlavə etmə demək deyil; əksinə vücudunuzun dayanıqlığını artırmaq üçün təbii bir vasitədir. Çəki itirmək kimi çətin ola bilər. Ağırlıq çəkmə də ciddi sağlamlıqla nəticələnə bilər. Bədən çəkisini artırmaq üçün bəzi inanılmaz məsləhətləri öyrənmək üçün bu yazı oxuyun.

Boşanmağınız və bacaklarınızın qığılcımları səbəbiylə həmişə əyləncəli olan uşağınız olsaydınız? Uşaq və ya şəxs fiziki cəhətdən böyüyən və tez-tez bu xüsusiyyətləri olmaması səbəbindən yoldaşları arasında zarafat mərkəzini meydana gətirən bir vəziyyət olduqca ümumi bir mövzu. Adətən kilo bu dövrün ən son tendensiyadır, ancaq bu ters çevrilə bilər. Bəziləri bu funt itirmək üçün çalışır, digərləri isə bir az qazanmağa çalışırlar. Bu tendensiyanın əksinə gedir görünsə də, vücudunuzu mükəmməlliyə çatdırmaq üçün bir şey uçur və buna görə də bəzi ətləri o yağsız silahlara qoymaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Qadın üçün Bədən Çəki Tezliyi qazanmaq üçün ən yaxşı təbii məsləhətlər:

Bədən çəkisini tez və təbii şəkildə necə artırmağı bilirsinizmi? Bu yazı sürətlə qazanmaq üçün əla məsləhətlər və üsullar təmin edəcək.

1. Sağ yeyin:

Diyetinizi dəyişmək ilk şeydir. Yalnız incə, bəlkə bir az çox şey bir şey demək deyil və hər şey çəki qazanmaq üçün yeyə bilər. Ağırlıq yağlar deyil, əzələ və sümüklər baxımından əldə edilməlidir. Vücut ağırlığını artırmaq üçün vacib və əsas ipucu doğru yeyir.

2. Kalori:

Buna görə, bir çəki itirən bütün maddələr, məsələn, kalori qalmaq lazımdır düzgün bir qidalanma pəhriz. Kalori alımı doğal qazanmaq üçün ideal olmalıdır. Kaloriya bədənin maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və buna görə də kilo qazanmağa kömək edən diyetə daxil edilməlidir. Ancaq daha çox kalorili qazancdan qaçınmaq lazımdır.

Daha çox Gör: Əqli Arıqlamaq üçün necə

3. Fats:

Yağların dediyinə görə, bir az çox bizi əzələlərdən daha çox flam əldə etməyə səbəb ola biləcəyi üçün istehlak miqdarına baxmalıyıq. Kalori qəbulunun təxminən 30% -i sağlam yağlar bölməsində olmalıdır. Yağ qidalarına baxmayaraq, heç bir digər təbii yol səmərəli deyil.

4. Şəkər İstifadəsini Yanacaq:

Əgər kilo vermək istəsən, şəkərin kəsilməsi çox vacibdir, buna görə vücut ağırlığını artırmaq istəyirsənsə tərs də doğrudır. Şəkər, şokolad və dondurma kimi şəkər tərkibində son dərəcə yüksək olan daha çox yemək yeyin. Ancaq yadda saxlayın ki, qaranlıq şokolad yemək sizə kömək etməyəcək, hətta bir funt itkisinə səbəb ola bilər.

Bir günə üç yemək:

Pəhriz dəyişikliyi ilə yanaşı, yemək vərdişinin də dəyişməsi lazımdır. Bir kilo alma vəzifəsinə gəldikdə daha çox yemək daha çox yemək deməkdir. Bir gün tam kurs üç dəfə yemək və ya bəlkə iki dəfə tam yemək qəlyanaltı qısa ara ilə qoşalaşmış ideal kilo diet metodlarından bəziləri.

Daha çox Gör: Ayurveda Dərmanları Dərman Çəkisi Həddindən artıqdır

6. Diyetinizə Daha çox Patates əlavə edin:

Bədən çəkisi qazanmaq üçün ən yaxşı cavab təbii olaraq hər gün kartof yeməkdir. Kartof karbohidratların güclü bir evidir və sağlam kütləvi gəlir əldə edir. Nutritionists bir kartof yemək 6 dilim çörək yemək kimi eyni miqdarda kalori verir. Beləliklə pəhriz, pişmiş və ya qızardılmış kartof ilə diyetinizi yığın və asanlıqla çəki artımına şahid olun.

7. Böyük Kassalarda Yeyin:

Kilo qazanmaq üçün qida məbləğinizi dietlə birlikdə ikiqat artırmaq lazımdır. Kiçik qablarda və ya qabda yemək sizə kömək etməyəcəkdir. Daha çox yemək istəsəniz, daha çox yemək avadanlıqlarında yemək daha mürəkkəbdir. Özünüz üçün daha çox kase, lövhə və fincan alın. Bədən çəkisini artırmaq üçün bu çox vacibdir.

8. Daha çox süd məhsulları yeyin:

Süd məhsulları haqqında danışarkən, yağsız süd içmək demək deyil. Zülal və kalsiumla yükləndikləri üçün özünüzü tam sütlü süd edin. Pendir, daha tez çəki əldə etmək istəyirsinizsə başqa bir süd məhsuludur. Belə ki, hər gün bir stəkan tam sutlu süd içmək və qəlyanaltılar kimi pendir yeyin və sehrli işi gör! Bədən çəkisi qazanmaq üçün ən yaxşı və mükəmməl fikirlərdən biridir.

9. Gecədə yeyin:

Gecə axşam yemək həmişə qidalandırıcılar tərəfindən cəlb olunduğundan, daha çox kalori toplamaq və kilo verməyə meyllidir. Beləliklə, vücudunuzun ağırlığını necə tez bir zamanda artırmaq istəsəniz, yediyi yeməkdən sonra yemək mütləq sizə kömək edəcəkdir. Üstəlik, gecə yarısı qəlyanaltılar əlavə bonus kimi işləyəcək.

10. Onu içmək:

Həm də bu vaxt ətrafımızdakı cəsədlər bir çox gərginlikdən keçirilir və suyun alınması lazımdır. Yemək yüksək miqdarda olmaqla yanaşı, vücudunuzun ağırlığını artırmaq üçün bol su götürməlisiniz.

11. Sağ yuxu:

Uğrunda bir yuxu uşağında böyüyür və sən də belə olacaqsan. Artıq məşq və yemək sayəsində bədənin təhlükəli vəziyyətə düşməsi üçün lazımi vaxtın alınması üçün müvafiq vaxt təyin edilməlidir. Unutmayın ki, kilo yalnız əzələlərə görə olmalıdır və buna görə kifayət qədər yaxşı bir vaxt bol bol yuxu və istirahət üçün kənara qoyulmalıdır. Bu, təbii olaraq bədən çəkisini artırmaq üçün başqa bir sadə üsuldur.

12. Proqram hüququ:

Növbəti ən yaxşı şey düzgün şəkildə işə başlamaqdır. Proqramlar bir-birindən fərqlənir və bədənimizə müxtəlif təsir göstərir. Arıqlamaq üçün məşq etdiyimiz kimi, biz də bəzi bədən çəkisi qazanmaq üçün özümüzü işləyirik. Bununla yanaşı, təlim ağırlıq qazanmaqdan asla çətin olmağından asılı olmayaraq çəki itirməkdən ötrü qüvvətli olmalıdır və bu səbəbdən də müəllif təlimlərini mükəmməl təlim və fədakarlıqla birləşdirmək lazımdır. Bu məşqlərdən bəzilərinə ağır çəki liftləri daxildir. Bu hədəf əzələlərə və əzələ liflərinə və onlara təzyiqin genişlənməsinə kömək edir. Kardiyo və sərbəst əl, ölü liftlər və squats, tezgah presleri, pull-up və s. Daha yaxşı bədən üçün digər təlimlərdəndir.

Daha çox Gör: Ağırlıq qazanmaq üçün kişilər üçün Gym Tips

13. Siqaret çəkin:

Vücudunuzun ağırlığını qazanmaq istəyirsinizsə, siqareti tamamilə tərk etməliyik. Siqaret iştahı boğur və buna görə də yol verməmək lazımdır. Siqareti dayandırdığınızda iştahınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ağciyərinizin sağlamlığına çox faydalıdır. Ancaq zəncirvari siqaret çəkənlər varsa, tamamilə buraxın, həddindən artıq çıxacaq, yeməkdən əvvəl və sonra siqaret çəkməyin.

14. Xarici katalizator:

Normal təbii metod vaxt alır və qısa müddətdə olsa, yol zülalı, Endura kütləsi və digər digər xarici yardım kimi xarici əlavələr kilo alma prosesinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Bədən kütlələrini saxlayır və onların əzələlərini genişləndirərək prosesi sürətləndirməyə kömək edir. Onlar katalizator kimi çıxış edirlər.

15. 'Bütün gün boyu yeyin'

Bədən ağırlığını artırmaq üçün ən sadə ipuçlarından biri də bütün gün boyu davam edir. Ancaq bu, yeyən hər şeyi atmağın sona çatması demək deyil. Zəif insanların çoxu kasıb yeyənlərdir, buna görə də bütün gün yemək qayğısına riayət etmək vacibdir. Metabolizmanızı artırmaq və əzələ qazanmaq üçün, indiki vaxtda yeyən çox miqdarda ərzaq lazımdır. Beləliklə, hər zaman qida fikirləri ilə beyninizi əhatə edin.

Bilirsiniz ki, vücut ağırlığının artırılması üçün verilən cavab pəhriz, məşq və həyat tərzi dəyişmələrinin ideal birləşməsidir. Bu qaydalara əməl edərək, bədən çəkisi qazanmaq olduqca sadə ola bilər.

Pin
Send
Share
Send