Diyet

8-ci Aylıq Hamiləlik Diyeti - Yemək və Qidalanmaq üçün Yeməklər

Pin
Send
Share
Send


Hamiləlik müddəti 8 ayda ağır ağırlıq, genişlənmiş uterus və gündəlik həyat üçün narahatlıq yarada biləcək bütün digər dəyişikliklər hiss edə bilərsiniz. Ürək çatışmazlığı, hazımsızlıq, bulanık görmə, kabızlık və qeyri-müntəzəm prematüre ağrı, pəhriz chartinizi yenidən süzməyə bir səbəbdir. Əlavə yorğunluğun stresini azaltmaq üçün bu mərhələdə düzgün bir pəhriz vacibdir.

Yemək nədir: -

Dəmir zənginləşdirilmiş yeməklər:

Çatdırılma zamanı ağır miqdarda qanaxma baş verə bilər. Beləliklə, qorunmanı təmin etmək üçün dəmir zənginləşdirilmiş qidaları almalısınız. Gündəlik olaraq 27 mq dəmir istehlak etməyiniz məsləhət görülür. Anemiya ilə nəticələnən qanaxmanın təsirlərini aradan qaldırmaq üçün 8 aylıq Hamiləlik Yeməkinə dəmir mineralını əlavə etmək çox məcburidir. Eqs, balıq, ərik, fasulye, müxtəlif toxumlar, qırmızı ət dəmirin bəzi ümumi mənbəyidir.

Kalsium Zənginləşdirilmiş Yeyinti:

Hamilə bədən üçüncü trimestr dövründə istehlak etməsi lazım olan əsas minerallardan biridir. Hamiləliyin 8-ci ayı ərzində dietinizi kalsiumun tərkibinə daxil edən müxtəlif qida maddələri də daxil etməlisiniz. Minimum 1000 mq kalsium qəbul etməlisiniz, çünki bu, gələcək körpə üçün skeleton strukturunun qurulmasına və sümük iliyi güclü olmasına kömək edir. Bəzi qaynaqlar qoz-fındıq, balıq, banan, yağsız ət, yaşıl yarpaq, yumurta, tərəvəz, süd məhsulları və s.

Daha çox Gör: 9 Ay Hamiləlik Diyeti

Kalium zənginləşdirilmiş qidalar:

Bədənin mineral səviyyədə olması qan təzyiqi, əzələ funksiyalarını, bədən mayelərini və hüceyrə fəaliyyətini nəzarət etmək üçün balanslaşdırılmış olmalıdır. Gündə 1500 minimal dozada olan bu hamiləlik pəhrizinin 8-ci aylıq dövrünə bu mineral komponentini əlavə etmək lazımdır. Kalium cantaloupe, taxıl, banan, süd, qarpız, baklagiller və s.

Zülal zənginləşdirilmiş yeməklər:

Protein hamiləlik trimestrindəki əvəzsiz tərkib hissəsidir. Bu, əzələ gücünü, dəmir balansını və körpənin düzgün inkişafını təmin edir. Hamiləliyin 8-ci aylıq dövründə dietə orta hesabla 60-75 qram çəkmək lazımdır. Yüksək risk və tipik hallar halında, gündəlik dozada artım ola bilər. Bəzi qiymətli zülal mənbələri balıq, soya südü, fasulye, yumurta ağları, süd, yağsız ət, yoğurt, tofu və s.

Karbohidratlar Zənginləşdirilmiş Yeməklər:

Kompleks karbohidratlar sadə karbonhidratlara nisbətən üçüncü trimestr hamilə qadın üçün çox əlverişlidir. Körpənin içində daha yaxşı və mükəmməl qidalanma məzmunu. Bəzi ümumi və mövcud karbohidrat qaynaqları giləmeyvə, tərəvəz, bütün taxıl bişirmə, baklagiller, pastalar, şirin kartof, fasulye qarpızları və s.

Fiber Zənginləşdirilmiş Qida:

Aşınma və həddindən artıq hormon sekresiyası səbəbiylə qabığın qarşısını almaq üçün liflərin son mərhələsində əsas elementlərdir. Elyafın qidaları da daxil olmaqla, pəhriz chartinizi balanslaşdırmalısınız. Ən çox görülən qidalar arasında qara fasulye, kərəviz, qəhvəyi düyü, qarğıdalı, buğda unu, karnabahar, avokado, ağ lobya, brokoli, yaşıl yarpaq və s. Var. bağırsaq.

Yağları zənginləşdirən yeməklər:

Hamilinin üçüncü trimestrində yağ çox məqbul miqdarda vacibdir. Heç vaxt ümumi kalorilərin 30% -dən artıq istehlak edilməməlidir. Yüksək yağlar bu mərhələdə ciddi qadağandır. Bədənin omeqa kimi bir sıra mühüm yağ turşularını təmin etmək üçün yalnız bir ehtiyacdır. Yağların bəzi etibarlı mənbələri fıstıq yağı, yumurta, balıq, fındıq və s .dir.

Vitamin C Zənginləşdirilmiş Qida:

C vitamini bədənin dəmirdən təmizlənməsini artırmaq üçün vacibdir. Gündə 80 mq vitamini qəbul edə bilərsiniz. Yeni bədənin toxumalarını birləşdirmək üçün çalışır. Bu vitamin bəzi diqqətəlayiq mənbələri çiyələk, pomidor, greyfurt, portağal, kələm, brokolis və s.

Folik Asit Zənginləşdirilmiş Qida:

Folik turşusu yeni inkişaf edən orqanlarda müxtəlif rol oynayır. Qırmızı qan hüceyrələrini, DNT, sinir sistemini və s. Bir beyində sinir qüsurlarının qarşısını almaq üçün gücə sahib olan əsas komponentdir. Xüsusilə bu son mərhələdə hər hamilə qadın gündə 600-800 mq miqdarında folik turşusu daxil etməlidir. Foliat turşusu keyfiyyətini papaya, toyuq qaraciyəri, yaşıl yarpaq, taxıl, mərcimək, qaşqır, yulaf, portağal və s. Kimi təbii qidalardan istifadə etmək çox asandır.

Fosfor zənginləşdirilmiş yeməklər:

Ana bətnində yatan körpə orqanına güclü bir sümük quruluşu təmin edən əsas komponentdir. Dolaşıq yolları və əzələ oynaqları da bu elementə mükəmməl bir inkişaf üçün lazımdır. Vücudunuza uyğun olaraq onu 800-1200 mq-dək qəbul edə bilərsiniz. Fosforun çox yayılmış qaynağı rəngli göyərti, balqabağı, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, göbələk və s.

Daha çox GörHamiləlik 7 aylıq dövrdə diet

Nə yemək lazım deyil: -

Unpasteurized Milk:

Sizdən pasterizə edilməyən süd məhsullarından ciddi şəkildə qaçınmaq tələb olunur. Hər hansı bir inək və ya qoyun südü pasterizasiya ilə işlənməyənlər üçün təhlükəli ola bilər. Bundan əlavə, keçi südü toxoplazmoz kimi yüksək risk elementi olduğu üçün son mərhələdə hamiləlik dövründə qaçınmalısınız məhsuldur.

Qəhvə:

Hamiləliyin bu son mərhələsində kabızlığın tendensiyasını azaltmaq üçün kafeinli maddələrdən qaçınmaq lazımdır. Gündəlik vərdişinizi düzəltməlisiniz. Bununla yanaşı böyük miqdarda su götürməyi yaxşı bir vərdiş edə bilərsiniz.

Pate:

Hamiləliyin qarşısını almaq üçün ən yaxşı şey olduğunu söyləmək lazım deyil. Listeria keçirir və listeriozun səbəbləri ola bilər ki, bu da vücudun zədələnməsinə səbəb ola bilər. Doğuş zamanı ölümcül doğuş, doğum, doğum və ya ciddi bir xəstəliyə səbəb ola bilər.

Alkoqol və Tütün:

Bu alışqan maddələr çatdırılma zamanı körpə üçün sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu, uşağın yetişdirilməsi üçün uterus gücünə zərər verə bilər. Belə ki, alkoqolun və tütünün istehlakı sizin üçün təhlükəli ola bilər. Hər hansı bir şəkildə bu cür şeylərdən çəkinməlisiniz.

Yumşaq pendir:

Brie, mavi damarlar və s. Kimi pozulmuş pendirdən qaçaraq bu hamiləlik mərhələsinə diqqət yetirməlisiniz. Bu, çatdırılma işi üçün təhlükəli bir komponent olan listeri miqdarını daşıyır. Hamiləlik dövründə çətinlik yarada bilər. Əgər pendir haqqında çılpaqsanız, daha sonra sərt pendirə get.

Daha çox Gör: Hamiləlik Qida 2 Ay

Bütün maddələrin müvafiq nisbətdə alınmasından başqa, bəzi qidalardan da qaçınmalısınız. Bebeğinize və öz sağlamlığınıza qayğı vermək lazımdır. Bəzi işıqlarla birlikdə pəhriz grafiğini təqib etməklə bütün bunları edə bilərsiniz.

Pin
Send
Share
Send