Gözəllik və Moda

Bir ayda çəki necə qazanmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


1 ayda çəki əldə etmək mümkündürmü? Bəli əlbəttə! İnsanlar çoxu ağırlığı itirmək kimi çətin tapırlar. Kilo vermək istəyən insanlar üçün kilo asanlıqla səslənir. Çıraq kimi cılız bədəni olan və yeməkdən uzaqlaşmır bir çox insan var. Çoxumuz qısqancdırlar, çünki onlar bütün çəki artırmazlar, lakin onlar da yaxşı bir tonlanmış, lakin başqa əzələ görünüşü ilə curvy ehtiva etmək istəyirlər. Sizin şəxsiyyətiniz hər şeyi sizə izah edən bir güzgüdür. Buna görə də, cılız şəxsiyyətiniz varsa, bu maddə çəki qazanmanıza kömək edir.

Bəzi sadə üsullara əməl etsəniz, həqiqətən, istədiyiniz 1 aylıq çəki əldə edə bilərsiniz. Bütün bunlar, kalorili yemeğinizin artırılmasını tələb edir, lakin bu, bütün yanlış yemək seçimlərini istehlak edə və ya yarada biləcəyinizi göstərmir. Diqqət doğru dövrdə doğru qəbul edilir. Düzgün pəhriz və dəqiq məşqlər bir ayda çəki qazanmaq üçün çox faydalıdır. Hər hansı bir şəxs bədəninə bir quduzluq və yüksək kalorili diyet qəbul etməklə adi bir şəkildə pound edə bilər. Yüklənmiş və dadlı qidaların kütləvi qazanma yolu ilə əlaqəsi çox köhnədir.

Bilmək lazımdır ki, onların mükəmməl bədən kütləsindən daha az sayda şəxslər, məsələn, qidalanma, eləcə də zəif müqavimət, məsələn, inandırıcı sağlamlıq problemləri üçün təhlükə yarada bilər. Bu cür şəxslər adına uyğun əzələ kütləini artırmaq üçün kütlədə kilo almaq üçün bir pəhriz lazımdır.

Daha çox Gör: Bir həftə içində çəki necə qazanacaq?

Pəhriz 1 Ayda Ağırlıq Artırma Planı:

Yeməklər Foods
Səhər yeməyi 2-3 yumurta + 1 kasa tam süd taxıl + 2 tost OR parathas / poha / upma doldurulmuşdur
OR bir fincan püresi / yulaf
Orta səhər və ya qəlyanaltımeyvə suyu və ya qatıq granalo + 1 meyvə + qoz-fındıq əlavə edə bilər
OR yumşaqlıq 
Nahar:1 kasa zərbəsi (dal) + 2-3 rotis + 1 balıq, toyuq və ya yumurta + vegetarian xidmətidir OR 1 fincan düyü + bir qab və ya yoğurt OR Qeyri-Veg / Veg. Zeytun yağı ilə hazırlanmış meyvə / qırmızı və ya ağ sous / paltar OR Paneer sandviç və ya qızardılmış toyuq + patates ilə salat
Axşam yeməyi:Milkshake
OR qeyri-vegetar / tərəvəz. pendir və ya mayo ilə sendviç
Gecə yeməyi:Kartof ilə bişmiş balıq OR Veg sandwich / grill veg burger (kartof / paneer)OR Roast / ızgara / tandoori Toyuq ilə 2 tost
Gecə qəlyanaltıBir stəkan süd yatmaqdan daha tez

1 ayda çəki qazanmaq üçün ən yaxşı metodlar təbii olaraq:

Aşağıda, 1 ay ərzində çəki qazanmanız üçün faydalı olan bəzi vacib metodların siyahısı mövcuddur. Bunlar aşağıdakılardır:

1. Sağlam Diet istehlak:

1 ay ərzində çəki qazanmaq istəyirsinizsə, onda protein, yağ və carbs dəqiq miqdarda lazımdır. Süd məhsulları ilə qoz-fındıqlara kömək edin. Protein əzələ tikintisi üçün cavabdır; bu ağırlığa nail olmaq üçün sizə kömək edəcək. Güclü yağlar var. Yumurta sarısı, hindistan cevizi yağı, heyvan yağı ilə ət, əlavə güclü yağlar istehlak edin. Sağlam yemək növünün kalori yeməsini artırın. Karbohidratlar enerji ilə düzgün işləməsi üçün bədəni təmin edir. Protein, yağ və karbohidratların gündəlik yeməkləri bütün yeməklərdə ardıcıl olaraq ayrılmalıdır.

Daha çox Gör: 10 gün ərzində çəki qazanmaq üçün məsləhətlər

2. Ağırlığınızı yoxlayın:

Hər həftə tez-tez özünüzü ağırlaşdırmaq vasitəsi ilə təkmilləşdirməni edin. LDL və HDL xolesterol səviyyələrini və qan təzyiqi yoxlamaq üçün kilo ayından əvvəl və sonra xüsusi doktorunuza müraciət edin. Müəyyən olun, sağlamlığınız pisləşməyəcək şəkildə əsasən normal qida ilə qəsdən ağırlıq və ağırlıq qazanırsınız.

3. Sağlam çəki artımı:

Yavaş çəki hər zaman arzuolunandır. Hər gün üçün 500 kq artım hər həftə üçün bədən kütləini 0,5 kq artırmaqda təsir göstərə bilər. Məqsəd, kişinin cinsinə, yaşına və hündürlüyünə görə sevindirici bir ağırlıq və ya mükəmməl bir çəki bərpa etməkdir. Bədən toxumalarını bərpa etmək, yaxşı bir pəhriz statusu saxlamaq və mükəmməl bədən çəkisini saxlamaq üçün sağlam bir çəki artımının vacib olduğu bir az səbəbdir.

4. Kalorilərin sayı:

Hazırkı diyetik vərdişlərinizi təqib edin və gündə bir kaloriya sayğacının köməyi ilə yeyən kalorilərin miqdarını təhlil edin. Üstün kalorili və sağlam qidalarda, avokado, qəhvəyi düyü, buğda çörəyi və bütün buğda makarna yeməklərinizə 500-750 kaloriya qoyaraq, indiki kalorili yeminizi əlavə edin.

5. Lift çəkiləri:

Kilo qaldırmaq yolu ilə 1 ayda çəki artırmağı bilirsinizmi? Ağırlığın qaldırılması bir ayda çəki artımında əhəmiyyətli rol oynayır. Cədvəlinizin əsas ölü ölüləri, Squats, pull-up, presləri tezgah üstü üstü, satırlar, snatches, dips, təmiz və jerks və güc təmizləmə kimi böyük kompleks liftlər olmalıdır. Hormonal cavab sisteminizi tetikleyerek bu çox kasları birləşdirir. Hər gün ürək, rahatlıq və ağırlıq məşq proqramlarının ədalətli qarışığına qoşulun.

6. Gücünüzü böyütmək üçün özünüzü təmin edin:

Böyük bir dəyişiklik qurmaq kiçik artımlı inkişaflarla bağlıdır. Bunun üçün bir az müddətə inanılmaz cəhd göstərməlisiniz, bunun necə işlədiyini müşahidə etməliyik, əgər tələb etsəniz, kiçik bir dəyişiklik qurmaq və addımları yenidən edə bilərsiniz. Bunu izləyib sonra, məqsədinizi əldə etmək üçün kalori əlavə edə bilərsiniz.

7. Qida xərcləri üçün kilo:

Həm sağlamlıq, həm də sağlam qida vərdişləri kilo almaq üçün məsuliyyət daşıyır.

  • Həzm almaq üçün qidayı düzgün şəkildə əzmək. Çay və qəhvə kimi dərhal yeməkdən sonra dərhal içkini yeyəndən uzaq durun, çünki bu, dəmir kimi minerallerin asimiliyinə mane olur.
  • Lazım olduğu üçün kilo alma yoluna davam edin; hər ay üçün təxminən 5 - 6 kq kütləni artırmaq üçün uyğundur.
  • Avtomobildə və TV qarşısında yemək.
  • Səhər yeməyinizi və yeməklərinizi atmayın.
  • Plitələrinizin üstündəki həmyaşıd təzyiqindəki bütün şeyləri bitirmək.
  • Yemək kanalı, buna bənzər şeyləri gün ərzində artıran və əlavə normal kilo əlavə etmək üçün ən sadə metoddur.
  • Kiloqatın artırılması üçün ən mühüm qidalardan ibarət olan kombinlərdən biri, gün ərzində yalnız üç ayri yemək alternativi kimi kiçik, əlavə normal yeməklərdən istifadə etməkdir.

8. Bəzi qəlyanaltıları çəkin və zülal düzbucağını çəkin:

Proteinli yeməklər, əslində kilo almağa kömək edə bilər. Arıqlamaq üçün yağsız ət və somon və digər bənzər şeylər yeyirsinizsə və bu sizin üçün çox yaxşı getmirsə, onda siz qəlyanaltılar da zülal qaynağı olursunuz.

Hər kəs hamarlığı sevir. Düzgünlüklər protein zülal və ya oxşar proteinlə təmin edici elementlərlə doludursa, bədəninizi yaxşı miqdarda protein təmin etmək üçün həqiqətən effektiv olduğu deyilə bilər. Bu yeməklər həmçinin zülal ısırmaları kimi protein fişlərini də əhatə edir. Bunlar da vücudunuza yüksək miqdarda protein verən yaxşı bir miqdarda karbonhidr ilə gəlir. Bilirsinizmi yoxsa yoxsa, zülal bədəninizə çəki əlavə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir və 30 gün içində bunu etmək istəyirsinizsə, bu yeməklər tələb olunacaq.

Kilo qazanmaq üçün başqa bir asan yol da hamarlığınız üçün südün əlavə nisbətini əlavə edə bilər ki, bu da onlara dadlı etmək imkanı verir və eyni zamanda onları sizin üçün əlavə sağlamlaşdırır. Xaricilərin hamısının kənarında olmasına baxmayaraq, mağazanın heyətinə tələb olunan miqdarda süd verə bilərsiniz. Sizin smoothie ilə edə bilərsiniz ki, bir sürətli oyun, siz çəki əldə sizə kömək edəcək əlavə süd vitaminləri almaq üçün ona bəzi süd protein tozu əlavə edə bilərsiniz.

Ağırlıq qazanmaq üçün Junk Food:

Bu qeyri-adi səslənir, ancaq bəzən junk həqiqətən faydalı ola bilər. Junk ərzaq, normal yemək və bəzi yüksək miqdarda pendir və yağ ehtiva edən əlavə yağ ilə gəlir, bədəninizə əlavə ağırlıq əlavə etmək üçün həqiqətən yaxşıdır. Bu arıq yeməklər, olduqca sürətli çəki qazanmaq istəyən olsanız, həqiqətən faydalı ola bilər. Bu müddət ərzində ən yaxşı xidməti verəcəkləri kimi, mümkün qədər az qidalar kimi ola bilərlər. Qidalanmayan yeməklər bədəninizə eyni zamanda yaxşı miqdarda kalori və karbohidratlar verəcəkdir.

Sizin ümumi pəhriziniz çörək, yumurta, somon, ət və s. Kimi sağlam saxlaya bilən qidalardan ibarət olmalıdır. İstiqamətli qidalar, artıq yağ kimi bəzi əlavə yağlı maddələr və ümumiyyətlə, heç kim zeytun yağı və ya hər hansı bir növ bu növ qidalardan bişirərkən yağsız yağdan ibarətdir. Bədəninizə çox çəki ehtimalının ən incə şəkildə əlavə edilməsinin ən yaxşı üsullarından biri ola bilər. 1 aylıq çəki qazanmaq istəyirsinizsə, bu proses sizin üçün son dərəcə faydalı olacaq.

Arzu edilməmiş qidalarla yanaşı, pəhrizinizə də bir sıra sağlam qidalar əlavə edə bilərsiniz. Bunlar sonrası bəzi yemək yeməkləri ola bilər. Bunlar həmişə qatı qida olmalı deyil. Bəzən burger kimi lazımsız yeməklərdən sonra bəzi yaxşı miqdarda protein sarsıntılarını yeyə bilərsiniz. Bu iki dadlı qidayı tamamlayaraq kilo qazanma prosesini artırmanın ən yaxşı yollarından biridir. Nəhayət, heç kim sənə pizza verməyini xahiş etməyəcək bir an gəldi.

10. Yaxşı bir gecə yuxu:

Yuxu saatlarını atmağı dayandırın və böyük bir yeməkdən sonra yaxşı bir yuxuya sahib olun. Kəpənəklər ağırlıq qazanmaq üçün böyük bir texnikaya sahibdirlər. Bu, tənbəl bir texnika olaraq adlandırılmış ola bilər, amma bu, əlbəttə, effektivdir. Kızılderililər, ümumiyyətlə, yeməklərində böyük miqdarda düyü alırlar və böyük bir yeməkdən sonra sürətlə yatmaq məcburiyyətindədirlər. Bu onlara çox az kalori yandırmaq və çox sürətli çəki qazanmasına imkan verir. Bunu edə bilərsiniz. Bu, təbii olaraq 1 aylıq çəki əldə edə bilərsiniz. Bir şeyi nəzərə almaq lazımdır ki, yuxu kilo almaq üçün ən yaxşı elementdir. Düzgün yuxu qida elementlərinin düzgün şəkildə pozulmasına və bədəndə müxtəlif yemək kameralarına köçürülməsinə imkan verəcəkdir.

Kilo qazanmaq eyni zamanda asan və çətin ola bilər. Yemək vərdişlərinə əsaslanaraq insandan kişiyə fərqlənəcək. Ümumiyyətlə, böyük yemək olan insanlar olduqca sürətli çəki qazanacaqlar. Ancaq çox yeməkdən çox ağıllı yemək ən yaxşı yolu. Hər bir yeməyi yaxşı miqdarda karbonhidratlarla doldurun və kalorilərinizi də hesablayın. Bu, təbii olaraq ağırlıq qazanmağa imkan verir.

Bir ayda çəki qazanmanın ən yaxşı yollarından biri, bəzi ağır yeməklərə sahib olmaq və onlara zənginləşdirmək üçün imkan verəcək protein və əsas elementlərin yaxşı nisbətdə doldurulmasını təmin etməkdir.

Pin
Send
Share
Send