Yoga

Tadasana Yoga (Dağ Pozu) - Necə Yapılmalı ve Yararları

Pin
Send
Share
Send


Biz tez-tez bu günlərdə yorğunlaşmış, vurğulanmış, laqeyd və yuxarı hiss etməliyik və belə hiss etmək üçün bir çox müxtəlif səbəblər var. Həyatın alçaq həyatı bizi çəkdi və texnologiya insanlarımızın həyatını asanlaşdırmaqda böyük rol oynadığına baxmayaraq, bizim kimi ağlımızı, bədənimizi və ruhlarımızı hörmətlə saxlamaq üçün uzun bir yola getməliyik.

Ətrafdakı texnologiya bizim üçün hər şeyi edəcəyini bilirik. Səhər qəhrəmanının gecə-gündüz gecələrinə qədər, bizim üçün demək olar ki, hər şeyi edən bir maşın və ya cihaz var. Bağımlılık oyunun adıdır, maşınlar, cihazlar və müasir gün tətbiqləri olmadan, soyuq və ya çılpaq hiss edirəm. Bunun mövcudluğunun, sağlamlığımızın və rifahımızın ən vacib hissəsini görməməzliyik.

Ekspertlər deyirlər ki, bir saat sürməyiniz, sürüşməyiniz, dəmirləməyinizə və ya dəmirləməyinizə baxmayaraq, bədən rahatlığınız və hərəkətiniz üçün ən azı bir mil gəzdirməyin. Bu bizə oturaq həyat tərzlərini sərbəst buraxmağa imkan verəcəkdir, çünki bizi bizə hücum edən bir çox xəstəlik ola bilərdi. Xoşbəxt, sağlam və firavan olmanızı istəyirik. Bununla yanaşı, sizin üçün bir az da bitməli olmanız lazımdır.

Əgər idman zalı vurmaq və ya dəmir atmağın bir patronu deyilsinizsə, biz sizi özünüzə məcbur etmək istəməyəcəyik. Antik sənət və yoga bilimi birdən daha çox yolda sizə kömək edə bilər. Bu gün biz sizə Tadasana yoga və sizə kömək edə biləcəyiniz barədə ətraflı danışmaq istərdik, buna görə də oxuyun və eyni şəkildə məlumatlandırın

Tadasana Yoga və ya Dağ yaradır:

Tadasana bütün yoga pozalar arasında ən əsas pozalardan biridir. Tadasana da dağ quruluşu və ya Samasthiti kimi tanınır. Başlayanlar bu pozuntuları çox rahatlıqla yerinə yetirə bilərlər. Yoga məşqçiləri və fitness mərkəzlərinin əksəriyyəti, ilk növbədə, bu yogasani öyrətməyi üstün tuturlar. Bu da digər asanasların bazasıdır. Yoga şöbəsinə bağlı olaraq bu asana bir qədər dəyişə bilər. Aşağıda Tadasana yoga ən əsas formasıdır. Tadasana daimi vəziyyətdədir.

Tadasana Yoga Addımlar, Faydaları, Modifikasiyalar, Tədbirlər və Məsləhətlər Nasıl Yapılır?

Tadasana Yoga addımlar və ya dağlar addımlar atır:

Aşağıda, tadazana yoga və ya dağ pozası və ya samasthiti üçün addım-addım təlimat verdik.

  • Ayaqları düz bir şəkildə ayaq üstə duraraq başlayın və bir az uzaqlaşın. Amma böyük barmağınızın baza bir-birinə toxunmasını təmin edin.
  • İndi ayağınızın hər birinə ağırlığını bərabər paylayın. Buna parmaklarınızı yaymaq və qaldırmaqla nail olmaq olar. Ağırlığın hər iki ayaq üçün bərabər şəkildə bölündüyünü və tamamilə balanslı olduğunu düşünməyincə bunu etməyə davam edin.
  • Qarınınızı sərtləşdirmədən, buduz əzələlərinizi qorumalısınız.
  • İndi ayaqların gözlədiyi kimi göründüyü üçün ayaqlarınızın içini yumşaq bir şəkildə qaldırın.
  • Vücudunuzun yuxarı hissəsinə dönün və pelvik əzələlərinizi göbələyə doğru itələyin, eyni zamanda quyruq sümüyünü uzatın.
  • Zehni bir xəyali enerji xəttindən istifadə edərək, qasığını daxili uyqunuza və torsoya bağlamağa çalışın. Bu, uzanan zaman balansınızı saxlamağa kömək edəcəkdir.
  • Çiyin bıçağınızı genişləndirin və arxa arxaya itələyin. Çiyin bıçağınızı uzatdı və onları yavaş-yavaş geri buraxın. Bunu edərkən qabırğınızı irəli çəkməyin.
  • Sternumuzu qaldırın və silahınızı torsonun arxasına gətirin.
  • Bu vəziyyətdə başınızın mərkəzi pelvis mərkəzinə uyğun olmalıdır. Çənə yerə paralel olmalıdır. Boğazınızı və gözlərinizi yumşaq saxlayın.
  • 30 saniyə bu vəziyyətdə mümkün qədər asanlıqla nəfəs alın. Balansınızı daha uzun tuta bilərsənsə, onu bir dəqiqə və daha çox uzatın.

Tadasana və ya Dağın Faydaları:

Fiziki faydalar:

  • Tadasana ocaqları, dizləri və ayaq bileklərini gücləndirməyi hədəfləyir.
  • Bu, qarın və arka sağlamlaşmağa kömək edir.
  • Yaxşı duruş inkişaf etdirməyə kömək edir.
  • Bu, həmçinin, zehni təmizləmək və sinir sistemini sakinləşdirməkdə kömək edir, bununla da konsentrasiyanı artırır və həssaslığını artırır.
  • Yaratma bədənin aşağı hissəsini və yükqaldıran oynaqların gücləndirilməsinə kömək edir.

Terapevtik Faydalar:

  • Tadasana siyatikanın müalicəsində kömək edə bilər.
  • Düz ayaq problemlərini azaltmağa kömək edir.

Daha çox Gör: Balıq Yoga Faydaları yaradır

Tadasana Yoga və ya Dağı üçün dəyişikliklər yaradır:

  • Səsinizin uyğunluğunu yoxlamaq istəsəniz, heels, sakrum və çiyin bıçaqları divara toxunmaq üçün bir duvara qarşı dura bilərsən. Saçınızın arxa divarına toxunmadığına əmin olun.
  • Ayaqlarınızı bir neçə düym ilə də genişləndirə bilərsiniz, orta və ikinci barmağınız isə irəliləyir.
  • Daha da çətinləşdirmək üçün əllərini yuxarıya uzatın. Qollarınızı zəminə dik tutun. Onlar bir-birinə paralel olmalıdırlar və palmalar içə girməli. Daha da dərinləşdirmək üçün barmaqlarınızı birləşdirin və qabığın önünə uzatın.

Tadasana Yoga və ya Dağın Tədbirləri:

1. Əgər baş ağrısı, yuxusuzluq və aşağı təzyiq kimi bir problem varsa, bu asana etməməlisiniz.
2. Bu da tarazlığı təsir edən tibbi şəraitə malik olan insanlar üçün əlverişsizdir.

Hazırlıq və təqib edənlər:

Tadasana üçün hazırlıq yaradır adho mukha svanasana və uttanasana.
Mostas asanlıqla Tadasana tərəfindən təqib edilə bilər. Demək olar ki, hər bir ayağın tadazana təqvimi kimi yarada bilərdiniz.

Sizin üçün bir çox əlavə tədbirlər:

Əvvəl müzakirə olunduğu kimi, tibbi şəraitdə olan insanlar təzəasan yoga duruşunu tətbiq etməməlidirlər. Əgər baş döndərən və ya yüngül bir rəhbərliyiniz olsaydı, həqiqətən bundan uzaq durun. Yoga etdiyiniz zaman da özünüzü məhdudiyyətlərdən kənara çəkməyin. Yoga pozuntularını tətbiq edərkən bədəninizin və əllərinizin rahat olmasını çox vacibdir. Bütün sessiya başqa bir şəkildə boşa çıxır. İrəli yoga çəkməkdən qabaq bir həkim görüb və məsləhətləşməyiniz vacibdir, çünki o, bütün problemləriniz barədə və sizə nə etməməli olduğunuz barədə sizə xəbər verə biləcək ən yaxşı insandır. Yoga bədən üçün vacibdir, ancaq səhv bir şəkildə və ya yanlış şəraitdə tətbiq etmək sizin üçün çox mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Başlanğıc üçün məsləhətlər:

Bu pozuntu zamanı balansınızı artırmaq üçün ayaqlarınızla bir neçə düym, 3 ilə 5 düym arasındakı hər yerdə ayrı qala bilərsiniz.

Daha çox Gör: Yadda əyilmiş oturdu

Tadasana Yoga və ya Dağın Variantları Yaradır:

Təqazana necə bir çox dəyişiklik və dəyişiklik ola bilər və biz artıq dəyişikliklər haqqında ətraflı məlumat verdiyimiz kimi, indi də müəyyən dəyişikliklərə nəzər salaq.

1. Hər şeydən əvvəl təzadların pozulmasına dair hər şeyin olduğunu bilmək vacibdir və bu mükəmməl balansı əldə etmək üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. Bu vəziyyətdə vücudunuzun hizalanması da çox vacibdir və bunun üçün sizin üçün asanlaşdırmaq üçün divarın balanslaşdırma hissəsini sınamaq lazımdır.

2. Ən təzasana fayda əldə etmək üçün onu düzgün şəkildə tətbiq etməlisiniz. İndi bu, ilk günün özündən bir ekspert olmaq mənasını vermir. Nə edə bilərsən, başlanğıcda uzaq məsafədə dayanmaq və daha sonra bədəninizdə bir tarazlıq əldə etməyə başladığınız üçün bacaklarınızı yaxınlaşdırmaqla başlayın.

3. Hamilə qadınlar üçün, təzadlar əldə edə biləcəyiniz bir çox fayda var, ancaq bir həkim gördüyünüzə və sonra tətbiq etdiyinizə əmin olun. Çünki bədəninizin çəkisi artıq daha çoxdur və qarın hissəsi səbəbindən balansızlıq var, balans problemləri ilə üzləşə biləcəyi çox normaldır. Sizin üçün rahat olduğunuz üçün bacaklarınızı yaya bilərsiniz, amma bu müddət ərzində mükəmməl poza bilmək üçün nit səfər etdiyinizə əmin olun.

4. Əgər bütün oturumunuzu daha da çətinləşdirmək istəyirsinizsə, bu mövqedən istifadə edərkən gözlərinizi də yaxından bağlaya bilərsiniz və tezliklə tadasana necə yaxşı bir şəkildə başa düşülə biləcəksiniz.

Tadasana Yoga üçün məsləhətlər alın:

  • Mükəmməl bir hizalama qurmaq üçün ən yaxşı ucun bədənin aşağı hissəsindən sağ işləmək və sonra hərəkət etməkdir. Demək ki, sağ ayağından başlamalı və sonra ayaq biləyi boyunca, daha sonra isə buzov, bud, bel, sonra isə bədənin yuxarı hissəsində hərəkət etməlisiniz.
  • Ağırlığınızı və bədəninizi yaxşı tutma və balansı tapmaq üçün özünüzü irəliyə doğru əyərək və daha sonra əyilmə və sağa və sola doğru hərəkət edə bilərsiniz. Bu ayaqlarınızın yanında balans mərkəzini də tapmaqda kömək edir.
  • Başlanğıc mövqeyə gəldikdən sonra pozu saxlamağa başladığınız hər dəfə hizalanmanı sınayın və düzəltin.

Daha çox Gör: Nasır qoymaq üçün necə

Videonu izləyin: TADASANA. Duruş Bozukluğu İçin Faydalı, Ayakları ve Bacakları Güçlendiren Duruş. Gözde İle Yoga (Sentyabr 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send