Gözəllik və Moda

Çəki zərər üçün ən yaxşı 25 ən yaxşı Diet Foods Tez və effektiv

Pin
Send
Share
Send


Bu günlərdə bütün əsas narahatlıqların xaricində, grafiğin başında olan bir kilo itkisidir. Sağlam olmayan yemək vərdişləri və məşqlərin olmaması səbəbindən bir çox insanlar kilo və sağlamlıqla əlaqəli məsələlərdən şikayət edirlər. Arıqlamaq və bu gözəl və cazibədar forma geri dönmək üçün bir az qurban vermək lazımdır. Və buna görə də hər gün sağlam seçimi və həyata keçirmək deməkdir.

Bu, kaloriyi yarı yarıya endirməkdə və nəticədə yalnız bir neçə ay ərzində sizə kömək edəcəkdir. Əgər kilo verməyi planlaşdırırsanız, bu maddəyə istinad etmək istəyə bilərsiniz, çünki bu, kilo vermək üçün yeyə biləcək qidaların növünə dair əsas fikir verir.

Buradakı hər bir maddə, hədəflərinizin tezliklə yerinə yetirilməsinə kömək edəcək faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.

Çəki zərər üçün ən yaxşı şam yeməyi yeməklər:

Ən təsirli və sürətli kilo itkisi qidası yemək planını görək.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün sağlam pəhriz

1. Green Leafy Veggies:

Diyetinizə daxil olmaq üçün lazım olan ilk maddələr yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Onlar super sağlamdırlar və digər tərəvəzlərə nisbətən daha az kalori var. Bir tam fincan ıspanağınız yalnız 15 kaloridən ibarətdir, buna görə yemək vərdişinə əlavə edərsən; mütləq çox çəki itirəcəksən. Ancaq bu yeməyinizə necə əlavə edəcəyəm? Sadə! Normal yeməkinizin yarısı yalnız ən azı 40% azaldır, bunun əvəzinə tam bir fincan yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər var. Şübhəsiz ki, bir fərq görəcəksiniz.

2. Meyvə salatı:

Kilo vermək üçün lazım olan ikinci ən yaxşı şey meyvə əlavə edir. Bəzi insanlar hər gün eyni növ meyvə yemək istəmədiklərinə dair şikayət edirlər. Amma hər kəs bunu hər zaman etmək lazım olduğunu deyir? Meyvələrlə dolu yaxşı və sağlam bir qaba sahib olmaqla plitələrinizə bir qədər rəng və əylənc əlavə edin. Portağal, üzüm, çiyələk, bir banan və ananas götür və onları doğrayın. Dad üçün bibər əlavə edin və bir az qarışdırın. Bu, bibərin yayılmasına və salatınıza bir axşam qəlyanaltı kimi qidalandırıcı yemək verəcəkdir.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün yemək planları

3. Şorbalar:

Kilo itkisinin üçüncü ən yaxşı maddəsi şorbalardır. Təmiz toyuq çorba ilə dolu bir qabla yeməyinizi başlayın. Bu, yemək zamanı az yemək kömək edəcəkdir. İstəsəniz, yeməyinizi bununla əvəz edə bilərsiniz. Bir neçə ekspertin fikrincə, şorba hazırlamaq şorbaları olduqca faydalı və sağlamdır. Onlar yüngül, yüngül və mütləq şişmiş və ya letargik hisslərdən qoruya biləcək bir şeydir.

4. Yaşıl çay:

Yaşıl çay, xüsusilə kilo verməyə çalışarkən, ola biləcək ən yaxşı yemək növüdür. Onlar sıfır kalori ehtiva edir və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün böyük bir yoldur. Bu içki bədənin bütün toksinlərindən təmizlənməyinizə kömək edər, buna görə də təmiz, sağlam dəri əldə etməyə kömək edir. Həm də hər gün 3-4 fincan varsa, bir çox yağ əridəcək və bir neçə kilo itirirsiniz

Daha çox Gör: Çəki zərər Diet Tips

5. Fasulye:

Fasulye zülallarla doludur. Onlar fiber çox yüksək və həzm yavaş. Kalorilərdə çox aşağı olması, onlar mütləq sizin pəhrizin bir hissəsi olmalıdır. Hər gün bir qəlyanaltı kimi yarım fincan fasulyənin olması sənə daha sürətli çəki verməyə kömək etmir, həm də mədəminizi doldurur. Bu, dərin qızardılmış yağı və qeyri-sağlam içkilərlə müqayisədə daha yaxşı bir seçimdir.

6. Fındıq:

Bəzi çəki itirmək və günün tək saatlarında istəklərini öldürmək üçün yaxşı bir yoldur, qidalanma pəhriz rejimini əlavə etməkdir. Bir neçə badem, qoz-fındıq və ya qoz özünüzə gün ərzində daha çox çalışmaq üçün güc və iradə vermək üçün lazım olan bütün şeylərdir. Fındıq bir neçə həkim və mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunur və yalnız kilo vermək üçün təşəbbüskar kimi tanınırlar, həm də çox pis yaddaşa sahib olanlar üçün bir köməkçi kimi tanınırlar. Belə ki, beyninizi kəskinləşdirmək və bir funt tökmək istəsəniz, gündəlik yeməyin bir hissəsi kimi qoz-fındıqları düşünün.

7. Yumurta:

Bir zəngin zəngin səhər yeməyi, gün boyu istenmeyen cravingsdən uzaqlaşmaq üçün lazım olan hər şeydir. Amma necə bir yemək alacaqsınız? Sadə! Diyetinizə yumurta əlavə edin. Onlar super sağlam və gününüzə başlamaq üçün böyük bir yol. Bəzi qəhvəyi çörək tostu və meyvə suyu ilə yanaşı bir qaçaq şəklində və ya bir az yaradıcı olmaq istəyirsinizsə, pomidor, soğan və capsicum istifadə edərək sağlam bir omlet edin. Bu donuts, əriştə, pizzə və ya soda ilə müqayisədə çox yaxşıdır.

8. Yulaflar:

Kilo vermək üçün sağlam bir səhər yeməyi yeyən digər bir yoldur da yulaflıdır. Səhər saatlarında ilk şeyləri istehlak etmək üçün ən çox yeməli yemək ola bilməsələr də, məqsədlərinizə çatmaq üçün bir az qurban verə bilərsiniz. Əgər hələ də dadın yolunuza gəldiyini hiss etsəniz, bəzi çiyələkləri buraxın və qabığının üzərinə çiləyin. Ayrıca qara giləmeyvə və ya doğranmış alma əlavə edə bilərsiniz.

9. Qara Şokolad:

Bir şokolad sevgilisiniz və hələ də kilo vermək istəyirsiniz? Yaxşı, yaxşı bir xəbər gətiririk. Hədəflərinizə çatmaq üçün həftədə üç dəfə bu qədər ola bilər. Amma biz süd şokoladından və ya gofretdən danışmırıq; biz qaranlıq şokoladlardan danışırıq. Eyni cinsə sahib olmaq əvəzinə, bir və ya iki kub şəkilli şokolad var. Bir araşdırmaya görə, qaranlıq şokolad yeyən kəslər, etməyənlərə nisbətlə 15% az pizza yeyir.

Əllər:

Alma kilo üçün ən yaxşı qidalardır. Hər gün bir alma alma və ya alma şirəsi içmək, əlbəttə ki, kilo verməyinizə kömək edəcəkdir. Sizin maddələr mübadiləsini artırmaq və istenmeyen yağları eritmək üçün yeməklər arasında yeyilməlidir.

11. Yapraklı Yaşıllar:

Kilo, bala, ispanaq, kilo itkisinə kömək etmək üçün İsveçrə şardları kimi yarpaqlı göyərti əlavə edə bilərsiniz. Kalori, karbonhidrat və liflər yüklənmişdir. Bunları yemək həcmini artırmaq və hər hansı bir əlavə kalori əlavə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Yarpaqlı bitki mənşəli kilo üçün çox qidalı qidalardır və bir çox vitamin, antioksidan və mineral var. Həm də yağları yandırmada kömək edən kalsiyum var.

Salmon:

Bu yağlı balıq, çəkinizi azaltmaq üçün çox seçimdir. Bu, aşağı kalorili saatlarla tam hiss edirsiniz. Yaxşı protein, yaxşı yağlar və bir çox əsas qida ilə doludur. Salmon, maddələr mübadiləsinin düzgün çalışması üçün lazım olan tiroid səviyyəsini qorumaq üçün doğru miqdarda yoda sahib idi. Obeziteyi və hətta metabolik xəstəliyi azaltmaq üçün bilinən aşağı iltihab olan Omega-3 yağ turşuları qidalarından biridir. Siz həmçinin qatıq, sardina, sosiska və s. Kimi kilo vermək üçün digər faydalı balıqları da əlavə edə bilərsiniz.

13. Çovvulu tərəvəzlər:

Brokoli, kələm, gül kələm və Brüssel lahanları kilo itkisi üçün bu kateqoriyaya aid qidalar altındadır. Onlar tam hiss etmək üçün proteinlər yük ilə yüksək lif tərkibi var. Zülal, tərkibində arıqlamaq üçün çalışırıqsa, yaxşı enerji olan aşağı enerji sıxlığı olan lif.

14. Yağsız Mal və ya Tavuk Göğüsleri:

Et çox vaxt bir çox sağlamlıq problemi ilə bağlıdır, lakin bu, açıq bir mifdir. Yalnız işlənmiş ətlər qeyri-sağlamdır, işlənməmiş qırmızı ətlər ürək problemi və diabetə yol açmır. Et, əslində, zülalların yüksək tərkibinə malik olan bir dostu qidalanma qidasıdır. Bu, hər gün 100 daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Əgər aşağı carb pəhrizində olsanız, yağlı ət yemək də mümkündür.

15. qaynadılmış kartof:

Potato çox sağlamlığı təmin etmək üçün bəzi çəki və ya wan istəyən insanlar üçün yaxşı bir yemək edən bir çox xüsusiyyətləri var. Onlar qan təzyiqi tənzimləmək üçün çox faydalı qida olan kalium zəngindir. Ağ və qaynadılmış kartof yeyirsinizsə, tam hiss edirsiniz və buna görə az yemək edirsiniz. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün Sweet potato, şalgam və digər kök bitkisini də əvəz edə bilərsiniz.

16. Tuna:

Tuna Balığı kalorili çox aşağıdır və yüksək proteinli dolu yeməkdir. Bu yağsız balıq çox yağ ehtiva etməz və buna görə də inşaatçılar və ya fitness modelləri arasında çox məşhurdur. Bu istehlakı, protein yüksək səviyyədə saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur, kalori və həmçinin aşağı yağ. Əgər çəki azaltmağı planlaşdırırsanız, yağda deyil, suda konservləşdirilmiş tonuzu seçə bilərsiniz.

17. Döküntülər:

Baklagiller və fasulye, arıqlamaq istəyən insanların ən yaxşı dostudur. Siz çox yaxşı protein və lif tərkibi olan mərcimək, böyrək lobya, qara lobya daxil edə bilərsiniz. Bu sizə doyma vermək və həmçinin davamlı nişasta kömək edir.

18. Kottec pendir:

Kottec peyniri çox yaxşı miqdarda protein tərkibindədir. Onlar çox aşağı karbohidrat və yağ tərkibi var ki, bu da protein qəbulunu artırmaq üçün yaxşı bir qidadır. Bu da satyating və çox az kalori ilə tam hiss etməyə imkan verir. Kottec pendir, yağ yanma prosesləri üçün faydalı olan kalsium miqdarında yaxşıdır.

19. Avokado:

Avokados karbohidratlarda yüksək deyil, lakin bir çox sağlam yağ ehtiva edir. Zeytun yağı içərisində olan monounsaturated oleik turşusu ilə doludur. Bu da sizə enerji vermək üçün yaxşı miqdarda suya sahibdir. Avokados salataya əlavə edilə bilər ki, yağlar bəslənməni artırar. Bu meyvədə də kilo itkisinə kömək edən lif və kalium var.

20. Elma şirniyyatı Sirkə:

Bu təbii sağlamlıq müşahidəçiləri arasında məşhurdur. Bu souslar və ya vinaigrettes kimi dad istifadə olunur. Bunu da içmək üçün su ilə sulayabilirsiniz. Bu da kilo verməyə çalışan insanlar üçün müsbət nəticələr verilir. Sirkə, yeməkdən və kilo itkisindən sonra yüksək qan şəkərini azalda bilər.

21. Bütün taxıllar:

Oatmeal Flakes kimi az miqdarda bütöv qidalar qeyri-glutendir və lif və müvafiq miqdarda protein ilə doludur. Ayrıca, satqınlığınızı artırmaq və metabolik sağlamlığa kömək etmək üçün beta-qlükanlara malik qəhvəyi düyü və quinoa da əlavə edə bilərsiniz. Qəhvəyi və ağ düyü də faydalıdır ki, davamlı nişasta malikdir. Zərərli və bərəkətli olan təmizlənmiş taxıllardan istifadə etməyin. Çox aşağı carb diet etmək? Sonra onlar yüksək karbohidratlar var, taxıl keçmək bilər.

22. Chilli Pepper:

Çəki Peppers kilo itkisi edərkən çox faydalıdır. Onlar iştahı azaldır və yağ yanma prosesini artırır ki, capsaicin ehtiva edir. Hətta bəzi kilo itkisi əlavə olunur.

23. Meyvələr:

Meyvə salatından başqa, meyvələr kilo vermək üçün çox sağlam qidalardır. Şəkərin tərkibinə malikdir və enerji sıxlığı azdır. Həm də şəkərin qan dövranında çox tez buraxılmasına kömək edən lif var.

24. Qreypfrut:

Kilo vermək istəyənlər üçün bu əhəmiyyətli bir meyvə. Bu, dietinizdə istehlak etdikdə kilo nəzarətini və obeziteyi nəzarət edə bilərsiniz. Bu diabet və digər xroniki xəstəliklərin səviyyəsini saxlayır.

25. Chia toxumu:

Chia toxumları kilo üçün çox qidalı qidalardır və karbohidrat və liflə doludur. Beləliklə, onlar aşağı carb dostluq qidalar və lif zəngin qidalardır. Bu, suyun 14 qat daha çox çəkilməsinə kömək edir. Onlar qələm kimi çevrilir və genişlənirlər. Onlar həmçinin iştaha və kilo kaybınıza yardımınızı azalda bilər.

26. Hindistancevizi yağı:

Bu yağda digər yağlardan fərqli olaraq satqınlığınızı artıran yüksək yağ turşuları vardır. Bu da yaxşı kalori ilə qarın yağ azaltmaq üçün faydalıdır. Beləliklə, hindistan cevizi yağı ilə dietinizə digərləri ilə əvəz edə bilərsiniz.

27. Yoğurt:

Yoğurt, bağırsaq funksiyasını inkişaf etdirmək üçün probiotik bakteriyalara sahib olan əla süd məhsullarıdır. Onlar obyasiyaya səbəb ola biləcək leptin müqavimətini qoruyur və qoruyur. Tam yağlı südün istehlakında da obezite və tip 2 diabet riskinin az olması lazımdır. Az yağlı qatıq şəkərin tərkibində yüksəkdir.

Hamımız bilirik ki, kilo verməklə yalnız çəkinizi itirməklə yanaşı sağlamlığınızı xilas etmək üçün də yardım edirsiniz. Tezliklə arıqlamaq üçün bir çox metod mövcud ola bilər, ancaq təbii qidalar kimi təsirli deyil. Diyetinizi yuxarıda sağlam qidalarla kilo verməyə hazırlamaq və xoşbəxt etmək üçün daha yaxşıdır.

Şəkillər Mənbə: Deklanşör stoku, 3, 4, 11.

Pin
Send
Share
Send