Gözəllik və Moda

Çəki zərər üçün Top 8 Gym Tips

Pin
Send
Share
Send


Hələ idman salonuna gedərkən ağırlaşırsınızmı? Güclü məşq edirsinizmi və hələ də bir qramı azaltmaq mümkün deyil? İdman zalı ödənişlərindən bıkmış və bədəninizdən heç bir nəticə əldə etməmisiniz?

Bəli, başqa bir səbəb ola bilər, ancaq kilo verməyin uğursuz müvəffəqiyyətinin arxasındakı əsas səbəblərdən biri özünüzü hazırlamaq yoludur! Bəli, sertifikatlaşdırılmış məşqçi hətta yanlış təlim üsulundan istifadə edir. Buna görə ağır məşq və diyetə görə hətta çəki itirmək mümkün deyil.

Çəki zərər üçün 8 ən yaxşı Gym göstərişlər:

Aşağıda idman zalı təliminə kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər olduğu kimi narahat olmaq üçün bir şey yoxdur.

HIIT Təlimi:

Vücudunuz müntəzəm məşqlərə qarşı reaksiyanı dayandırsalar, vücudunuzdan bir çox kq itirmişsinizsə və bir müddətdən sonra yüksək intensivlikli aralıq təlimlərdən keçməlisiniz! Bu, sizə zəmanət verəcəkdir! Siz daha çox WODs və ya daha az WOD edə bilərsiniz. Bəzi güclü yanlışlıq və ya dözümlülük-bias və ya gimnastika-yanaşma da. Yaxşı güc qaldırma-yanaşma da yaxşı bir işdir.

Yaxşı bu HIIT həmişə sexy bədən forma ilə nəticələnir və GPP (ümumi fiziki hazırlıq) üçün böyükdür.

Active-Rest günlərini istifadə edin:

Vücudunuzun istirahət etməsi və ya əzələlərin qapmağa başlaması arasında bir neçə günlər ola bilər. Yaxşı bu günlərdə hər zaman istirahət etməlisiniz! Çətin bir şəkildə gedə biləcəyiniz və arxadan nəhəng bir bənövşə kimi hiss etdiyiniz günlər, bu günlərdə təlimdən qaçınmaq lazım olan günlərdir.

Rahatlıq bir gün yaxşı məşq və idman zalı keçmək demək deyil. Aktiv istirahət günü, bəzi hərəkətliliklə işləmək və bəzi yüngül qaçış və ya qəşəng bir yürüyüş etmək deməkdir. Bir az uzanan və asan bir maşın edin.

Bu gün sürətlə getməyə çalışın və asan bir tempdə gedin. Bu, bədəninizin bərpasını yaxşılaşdıracaq, vücudunuzun stresini azaltmağa kömək edəcək, həmçinin CNS-ni bərpa etməyə və vücudunuzu tam hərəkət etməyə kömək edəcəkdir. Bu da vücudunuzda yağ yandırma yaxşılaşdırır.

Süni tatlandırıcılardan çəkinin:

  • Aşkar olduqda şəkərin sağlamlıq üçün yaxşı olmadığını eşitmiş ola bilərsiniz və həmişə şəkərdən çəkinməlisiniz və qaçınmalısınız. Süni tatlandırıcıların şirin dadına sahib olmağa başlasanız eyni şəkildə, daha da pisdir! Süni tatlandırıcı olaraq Splenda, aspartam və "təbii aromalı" tatlandırıcılar daxildir.
  • Bu süni tatlandırıcılar sizin insulin səviyyələrinizi artırır və beyninizlə onların şəkər arasında olan fərqləri söyləyə bilmədi. Beləliklə, bədənin reaksiyası şəkərlə eynidır.
  • Beləliklə, idman zalı məşqçiniz səni süni tatlandırıcıya təklif edirsə, onu bu məsələyə yönəldən daha yaxşıdır. Onlardan qaçınmaq məntiqlidir.

Train etməyin:

Həmişə cəhd edin və hər cür ödənişdən qaçın. Üstəlik, belə məşqlər belə işləyir: Bu, çəki itkisi səylərini saxlayır və nəticədə, kortizol azadlığının böyük miqdarında yağ mənfəətini artırır! Bədəninizə salırsınız.

Daha çox Gör: Aralıq dənizi Diyet tərifləri

Əvvəlcədən planlaşdırın / bir nahar qoyun:

Diyet zamanı aç olduğunuz zaman cravinglərinizə nəzarət edə bilməmiş kimi çox problemlərlə qarşılaşa bilərdiniz. Bəli, həmişə sizin pəhrizinizi balanslaşdırmaq üçün bir yol var. Gün üçün pəhriz planlaşdırın və ya əvəzinə planlaşdırma yeməyinizi qablaşdırmalısınız ki, yemək üçün ətrafında dolaşmaq məcburiyyətində qalmağınız yoxsa ucadan yemək lazım deyil.

Tabata aralıqlarını yerinə yetirin:

Bunlar kilo vermək üçün həqiqətən təsirlidir. Bu iş 20 saniyəlik işlərdən sonra 10 saniyə istirahətlə davam edir. İndi məsələn bir hava çömçəsi kimi hərəkət etmək lazımdır. İndi bir timer ilə başlamaq və indi 20 saniyə üçün bu dəfə edə bilərsiniz kimi bir çox squats yerinə yetirmək və sonra təxminən 10 saniyə istirahət və bunu təkrar. 4-5 dəqiqə qalmış və təxminən 8-10 tura qədər bu dövrü təkrarlayın.

Tabata Aralığı hər hansı bir məşqlə məşğul ola biləcəyiniz ən zalım, təsirli və həqiqətən çox sadə bir protokoldur.

Daha çox Gör: 3000 Kalori Diyet Planı

Soda, meyvə suyu və soda suyu və lime ilə dəyişdirin:

Bəzi tatlandırıcı maye və ya soyuq içkinin istəkləri daim qalır. Bəli, bir pəhriz olduğunuzda koks və ya Pepsiyə icazə verilmir. Ancaq bəzi karbonatlaşdırma üçün istəklərinizi qalsın, lakin kalorili və şəkərsiz qalmamıza icazə verilir. Bunun üçün yalnız bir stəkan super soyudulmuş su götürə və bəzi damcı limon tökmək olar. Və təbii və sağlam şərbətlə hazırsınız.

Naps edin:

Düzgün 8 saatlıq yuxuya ehtiyac var. Xəstəlik sağlam və yaxşı bir həyat yaşamaq üçün ən yaxşı 5 üsuldan biridir. Naps daha çox səmərəliliyi ilə işləmək üçün əzələlərinizi daha çox güc təmin edir

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün Amla Suyu Faydaları

Şəkillər Mənbə: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send