Gözəllik və Moda

Ən yaxşı 15 Vitamin C Zəngin Qida və Faydaları

Pin
Send
Share
Send


Sağlam bədən və ağıl üçün lazım olan əhəmiyyətli qidalar arasında vitaminlər mütləq əhəmiyyətli bir rol oynayır və bir çox əhəmiyyətli funksiyaya kömək edir. Müxtəlif növ vitaminlər mövcuddur və vacib və ortaq olanlardan biri Vitamin C. Siqaret və öskürənin müalicəsi, toxunulmazlığı artırmaq, toxumaların, qan damarlarının yığılmasını, eləcə də sümükləri və kalsium sintezini artırmaq haqqında bilmək lazımdır. Bu, vitamin C-ni dietə daxil etmək vacibliyini dərk edir. Əslində, bu da yaralanmaları müalicə edir və beynin funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məqaləni indi Hindistanda ən yaxşı vitamin c zəngin qidalarla izləyin.

Vitamin C nədir?

Vitamin C suda çözünür vitamindir və askorbin turşusu kimi tanınır. Bu vitamin böyrəklərdən çıxarılır və bədənin təbii olaraq istehsal edilə bilməz. Buna görə də pəhrizdən keçmək lazımdır. Bu hüceyrə və toxuma formalaşmasını dəstəkləyən mühüm antioksidantdır.

C vitamininin çox faydaları haqqında bilmək, bu vitaminlərin gündəlik ehtiyacını necə yerinə yetirə biləcəyinizi düşünməlisiniz. Bədəndə C vitamini səviyyəsini almaq üçün ən yaxşı və ən təbii yol qida qaynaqlarıdır. C vitamini ilə zəngin olan qida maddələri haqqında məlumat almaq üçün aşağıdakı təlimatı yoxlayın. İkinci düşüncələr olmadan qəbul edilə biləcək ən yaxşı 15 qidaya malikdir. Əla nəticələr üçün kiçik porsiyalarda yeməkdə hər gün 2-3 qidadan ibarət birləşməni seçdiyinizə əmin olun.

1. Sarı Bell Peppers:

C vitamininin gündəlik ehtiyacını qazanmaq üçün menyusunda ən yaxşı yemək maddələrindən biri halına gətirən təxminən 100 qram sarı biber bibərində 180-185 mq C vitamini var. Diyetdə bu bitkinin bir hissəsini aldığınızdan əmin olun antioksidan xüsusiyyətlərinin ikili faydaları üçün.

2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər:

Tünd yaşıl rəngli yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusən də hər 100 qramda 120 mq vitamin C var. Bununla yanaşı, swigs chard, şalgam göyərti və ispanaq hər 100 qramdan artıq 10 mq vitamin C-yə malikdir. Bu, qida kateqoriyasına layiq olanlardan birini verir.

3. Guavas:

Hər 100 qram guava 230 mq vitamin C. Bu guavasın günün vitamini ehtiyacını yerinə yetirmək istəyənlər üçün də dadlı bir müalicə və sağlam bir seçim edir. Bir gün guava bu mövzuda kifayətdir.

4. Meyvələr:

Berries, xüsusilə də çiyələk C vitamininin tələbini almaq üçün dadlı bir yoldur. Bir fincan dilimlənmiş çiyələk təxminən bir dəyərdə 95-97 mq vitamin C ətrafındadır. Yağsız, moruq və böyürtkən kimi meyvələr də nəzərə alınmalıdır.

5. Kiwi Meyvə:

Kiwi meyvəsi şirəli və yummy olmağı bacarır, ancaq B vitamini ehtiyacının bədəndə istəsə yaxşı qidalardan biri olduğunu bilirdiniz. 100 qram kivi bu vitamindən 92-93 mq-ə qədərdir.

Oranqlar:

Portakallar bazarda mövcud olan ən məşhur meyvələrdən biridir. Lazımi miqdarda C vitamini ilə yanaşı, antioksidanlar, eləcə də lif tərkibi də var. Bir də vitamin tərkibinin faydalarını qazanmaq üçün portağal təzə meyvə suyu çıxarmaq mümkündür.

7. Əhəng:

Limes yalnız yaz mövsümündə istifadə oluna bilər, ancaq siz bilirsiniz ki, bu sizin aradığınız C vitamininin doğru miqdarına sahib olan üst çəmək meyvələrindən biridir. Hər gün bir az duz ilə şirəsi çıxararaq və hər gün bir şüşə ilə asanlıqla limesdən istifadə edə bilərsiniz.

8. Qara qarağat:

Qara qarağat xidmətinə görə sizə qaranlıq bir bənövşəyi rəngə malik olduğundan, 180 mq vitamin C verəcəkdir və bunun içində bu qida çox miqdarına inanmaq çətindir. Bu da kalium, vitamin B5 və onun içində dəmir var.

9. Brüssel kələkləri:

Yemək bişmiş süfrələr bir dadlı seçim ola bilməz, lakin vitamin C səviyyələrində yaxşıdır və təxminən 50 mq təmin edir. digər vitaminlər, eləcə də liflər və minerallarla yüklər var, amma bundan sonra bu qida uşaqlar tərəfindən sevilmir.

10. Pomidorlar:

Taze pomidorda C vitamini ilə yanaşı, bu qidalı konsentrat bir formada olan günəş qurudulmuş pomidorları da sınayabilir. Bütün evlərdə mövcud olan ümumi tərəvəzlərdən biri və C vitamini məqsədlərinə çatmaq üçün əlverişli bir vasitədir. 100 qram pomidorun təxminən 100 mq vitamini var. Gündəlik tələbatın 170% -dən çoxunu təşkil edir.

11. Kələm:

Kələm ailəsinə aid olan hər hansı bitki gündəlik ehtiyaclarını yerinə yetirmək üçün C vitamininə doğru miqdarda malikdir. Raw kələm bütün üstünlükləri əldə etmək istəyirsinizsə burada alınacaq ən yaxşı variantlardan biridir.

Daha çox Gör: Vitamin K Zəngin Qida

12. Qovunlar:

Qarpız və ya qarpızdan danışarkən, bu ailənin hər hansı bir hissəsi yenə də vitamin C-də yüksək olan bir qida kateqoriyasıdır. Honeydew, həmçinin cantaloupe onların içərisində ən yaxşı C vitamini səviyyəsinə sahibdir.

13. Noxud:

Fermada düz tava noxud C vitamini və antioksidanların ən yaxşı variantlarından biridir. Kataraktların təbii müalicəsinin qarşısının alınmasında bu kömək edir. Peas, piyi az hissələrə daxil etmək üçün ən yaxşı şəkildə həyata keçirilməlidir.

Daha çox Gör: Vitamin E qaynaqları

Ananaslar:

Bu topikal meyvədə vitamin C yüksək səviyyədə ikiqat fayda kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan fermentlər var. Təzə ananasların hər birinə bu qida 24-25 mq ətrafında verə bilər. Bu, toxunulmazlığı artırmaqla yanaşı müalicəni stimullaşdırmaqda da kömək edir. Həm də gözləri və ürəyini sağlam tutur.

15. Turnips:

C vitamini ilə yanaşı şalgamda bəzi əsas amin turşuları var və bu da menyuda mükəmməl qidalardan biridir. Salatada xırda şalgam var, ya da azad radikalları məhv etməyə kömək edən vitaminlərin faydalarını qazanmaq və buna görə toxunulmazlığı artırmaq və xəstəliklərdən uzaq durmaq üçün qablara daxil edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Vitamin D mənbələri

S vitamini üçün qaynaq növləri:

Vitamin C bol miqdarda meyvə və tərəvəz kimi təbii qidalarda tapılır. Ancaq bəzi insanlar təbii vitamin ilə absorbsiya məsələlərinə malikdirlər və çatışmazlıqlar zamanı sintetik formaya müraciət edirlər.

Təbii vitamin C: Bitki, meyvə və tərəvəzdən qaynaqlanır

Sintetik Vitamin C: Tam laboratoriyada hazırlanmış və 10% təbii maddələr ola bilər. Bəziləri təbii vitaminlərə qarşı molekulyar bənzərliyə malikdir, bəziləri isə ola bilməz.

Hindistanda ilk 5 vitamin C məhsulu:

1. Həkim ən yaxşı vitamin C 1000 mg - 120 Count:

Bu marka Vitamin C kapsullarının ən yaxşı qaynağından birini təklif edir. Bunlar İskoçya'da istehsal olunur və bədəndə toxuma və ferment artımından askorbin turşusunun ən yaxşı keyfiyyətini təmin edir. Bunlar vegetarians və keyfiyyət xüsusiyyətləri üçün uygundur - c. Bu kapsulalar da oksidləşdirici stresin təsirini neytrallaşdırmağa kömək edir.

2. NOW Foods Vitamin C-1000:

Bu marka C-1000 güclü dozada Vitamin C tabletləri təklif edir. Bu tabletlər hüceyrələri düzəltmək üçün vücudu mühüm C vitamini ilə təmin edir və oksidləşmədən bədəni qoruyur. Tabletlər Vitamin C təbii bir qaynaq olan Rose Hips ilə qarışıqdır və eyni zamanda sinerjistdir.

3. Nature's Bounty Vitamin C, 500mg, Time Release:

Təbiətin lütfü C-500 potensialında Vitamin C kapsulları təklif edir. Onlar süd və ya zaman ayırmaq kapsul, vitamin vücudun vaxt intervalı ilə azad edir. Bu kapsulların yuyulması asandır və bir çox istifadəçi tərəfindən yaxşı qiymətləndirilib. Aşağı immunitet sistemi olan insanlar üçün tövsiyə olunur və qrip və infeksiyalar kimi bir çox xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaqda effektivdir.

4. Təbii faktorlar, C vitamini, Time Release:

Təbii Faktorlar Vitamin C tabletləri 1000 mq gücündədir. Onlar infeksiyalara qarşı mübarizəyə və immunitet sisteminin gücləndirilməsinə tövsiyə olunur. Onlar Kanada istehsal və ən yaxşı antioksidan müdafiə tanınır. Bu tablet istifadəçilər arasında yaxşı qiymətləndirilib və Hindistan bazarında mövcuddur.

5. Vista Nutritions Üzüm toxumu çıxarış 100 mg - 60 Capsules:

Bu kapsulalar hüceyrələri zədələnmədən qorumaq üçün ən çox cüzi üzüm toxumu ekstraktıdır. Bu pəhriz əlavələri 500 mg Vitamin C gücünə malikdir və polifenolləri ehtiva edir. Onlar vegetarians üçün çox əlverişlidir və immunitet sistemini artırmaq üçün tövsiyə olunur. Bu cədvəllər antioksidant qorunması təklif edir və bədənin bir çox infeksiyaya qarşı qorunmasıdır.

Vitamin C yeməklərinin yan təsirləri:

Vitamin C insan orqanizmi üçün vacibdir və dietinizə daxil edilməlidir. Lakin, müəyyən Vitamin C mənbəyi qidaları yan təsirlərə səbəb ola bilər:

  • Əhəng, narıncı və digər sitrus meyvələri kimi qidalandırıcılıq, mədə pozuqluğu və reflülər yarada bilər.
  • Əgər böyrək xəstəlikləri varsa, meyvə, yaşıl tərəvəz kimi Vitamin C qidalarından qaçınmaq lazımdır.
  • Çox C vitamini baş ağrısı, başgicəllənmə, ürək yanması, kramplara səbəb ola bilər
  • Dərinin qızartı və istilik hissini də hiss edə bilərsiniz

Vitamin C zəngin qidalar ümumiyyətlə istehlak ediləcək təhlükəsizdir və qidaya allergik olmadığı təqdirdə onlar böyük yan təsirlərə səbəb ola bilməzlər. Həmçinin, gündəlik vitamin C dozasını almaq üçün gündə bir dəfə əhəng suyu ilə başlamanız məsləhətdir. Həmçinin, işlər vitamin C zəngin qidalar istehlak edən insanların gündəlik olaraq qrip kimi infeksiyalara yıxılmaq ehtimalı az olduğunu göstərir , qızdırma və s. Bu qidalar da uzun müddət gənc qalmağı sağlam görünən dəri yaradır.

Videonu izləyin: Kivinin Faydaları . Kivi görmə qabliyyətini gücləndirir. Dərini Kitabxana. (Noyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send