Diyet

Çəki zərər üçün ən yaxşı Diet Tips

Pin
Send
Share
Send


Arıqlamaq üçün özünüzü aclıqdan daha ağıllı yemək həmişə yaxşıdır. Yeməkli pəhriz, vegan diet və daha çox olan kilo vermək üçün diyetisyenler tərəfindən tövsiyə olunan müxtəlif diyet növləri vardır. Ancaq əsas vücudunuzun tamamilə fərqli bir pəhriz üçün deyil, istifadə edilən maddələrdən ibarət olan bir pəhriz təqib etməkdir. Sisteminizə uyğun nə yeyin. Kilo itkisi üçün ən yaxşı pəhrizinizi necə edə biləcəyinizdən,

Yeməyinizə diqqət edin:

Ideal kalorili istehlak gündə 1500-1700 kalori olacaqdır. Bu deməkdir ki, bütün artıq kalorilərinizi azaltmalısınız. Minimal miqdarda yağ ehtiva edən əsas qidalandırıcı və lifli pəhrizlə vurun. Yemeklerinizin ölçüsünü azaltın və kiçik sağlam qəlyanaltılar üçün seçim edin.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün diet

Arzu edilməmiş yeməklər:

Bu artıq kalorilərin əsas günahkardır arıq yeməklərdir. Yanğınlar və sodas ən çox kalori əlavə edir. Gərəksiz yağ yağsız istehlak istehlakı ilə birikir. Arıq yeməyi və ya pəhrizinizdən qızardılmış və ya işlənmiş qidaları aradan qaldırın. Hər hansı bir qida dəyəri də yoxdur.

Pəhrizlərə tərəvəz və meyvələr əlavə edin:

Diyetinizə təzə tərəvəz və meyvələrin əlavə edilməsi bədənin vitamin və mineral ehtiyacını yerinə yetirəcəkdir. Alma, avokado və təzə yaşıl yarpağılı tərəvəzlər lazımdır. Onlar lif yüksək və onlar uzun müddət dolu saxlamaq.

Daha çox Gör: Ağırlığını itirmək üçün Hindistan Diyet Planı

Zərif qəlyanaltı:

Quru meyvələr, qoz-fındıq, aşağı yağlı qatıq və meyvəli meyvələr üzərində qəlyanaltı. Onlar kalori yüksək olan diet sodas üçün daha sağlam alternativ. Aç olduğunuzda meyvə və rostaqlarda qəlyanaltı. Bu, bu əlavə kaloriyi bayda tutacaq və bədəndə itirilmiş enerji və lazımi qidaları artırar.

Kalorilərinizi içməyin:

Əgər mayelərin istifadəsinə baxanda müdrik olun. Kalorilərdə aşağı olan mayelər üçün seçim edin. Kalori içmək yalnız arıqlamaq üçün səyinizi pozur. Yaşıl çay, şəkərsiz şirələr və süd yaxşı seçimdir. Kalori yandırmağa kömək edir və toksinləri yuyarmaq üçün yaxşı miqdarda su içmək.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün ən yaxşı yemək

Alkol yox deyin:

Alkoqol şəkər və kalorilərdə yüksəkdir. Gün boyu yandırdığınız şeylərin bir hissəsini, bir cüt və ya iki yerdə qazanacaqsınız. Alkol, maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq. Onlar sizə nə qədər müraciət etsələr də, onlara heç bir şey söyləməyin.

Güc qidası:

Maddə mübadiləsini artırmağa kömək edən qidalar var. Badem, alma, avokado, bütün tahıllar, yağsız zülallar, chilies metabolik nisbətdə qızdırılan bir təsirə sahib olduğu bilinir. Bu təsir termogen təsir göstərir. Beləliklə, bu metabolizmə bənzəyir.

Səhər yeməyi keçirməyin:

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməsidir. Bu itirilmiş enerji və qida üçün təşkil edir. Səhər yeməyi atma növbəti yeməkdə daha çox yem və ya binge alacaq. Daha da əhəmiyyətlisi, bu mədə problemlərinin və digər digestion məsələlərinin inkişafına səbəb ola bilər. Yağsız sütlü taxıl qabını yeyin və yeməyə bir meyvə əlavə edin.

Planı izləyin:

Uzun müddətdə görünən nəticələr üçün bu pəhrizin davam etdirilməsi çox vacibdir. Bir neçə lirə itirildikdən və əvvəlki diyetinizə qayıtdığınız müddətdə planı dayandırsanız, əsl dərəcədən daha sürətli çəki qazanacaqsınız. Əsas diyetinizə qalsın, bir müddətdə sevdiyiniz kalori zəngin qəlyanaltı içində olmağınız yaxşıdır, amma növbəti gün yandırdığınızdan və ya daha çox kalorili suqəbuledici olduğundan əmin olun. Kilo verməyin ən yaxşı yolu, bədəninizin nə qədər qida tələb etdiyini anlamaq və tənzimləməkdir.

Pin
Send
Share
Send