Diyet

25 Gündəlik Diyetinizə daxil etməyinizə dair bütün sağlam qidalar

Pin
Send
Share
Send


Həqiqətən, bu kiçik görünən fındıqların nə qədər qida dəyəri və zülalları var? Yaxşı, onlar yalnız kiçik baxmaq, lakin zülal və vücudunuzun digər vacib əlavələr bol bol var. Onlar bəzən qovurulmuş və ya sadəcə duzlu yemişlər. Qığılcım meyvələri xaricində qidalanmayan qalıqları və içərisində yeməli bir toxum olan bir zamanda bütün qədirlərdir. Bu quru toxumlara qoz-fındıq deyilir. Bu meyvə qozunun 100 qramı tipik bir xidmətdir, sıx xolesterol, təxminən 605 kalori, 54 qram yağ

Fındıqda badam kimi kiçik bir çox çeşid vardır. Fındıq, haşhaş toxumu, çam fıstığı, pecans, püstə, hindistan cevizi, kaşe və s. Hətta balqabaq toxumu, susam toxumu və s. Fındıq yaxşı liflər və vitamin B və E kimi digər qida maddələridir. Dəmir və sink antioksidan mineralleri və birləşmələri ilə birlikdə tapılan minerallardır. Onların mono-doymamış yağlı qidaları bədəninizin pis xolesterolu ilə mübarizə edəcək yaxşı bir enerji miqdarında günahkarlığı az (təklif olunan xidmət) yeyə bilərsiniz. Omega-3 zəngin fındıqları anti-inflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir

Fındıq növləri və onların faktlar:

Fındıqlarımız bir çoxu üçün ən yaxşısıdır. Onlar yalnız qidalı deyil, həmçinin bədən üçün zülalların və digər həyati əlavələrin yaxşı güclü otaqlarıdır. Sağlamlıq faydalarını sübut edən bəzi növ qoz-fındıqları nəzərdən keçirin və buna görə də dietinizin bir hissəsi olmalıdır!

1. Acorn:

Acorn də palıd qoz kimi tanınır və ABŞ, Cənubi Karolina dən mənşə bir məhsuldur. Bir kran şəklində bir kapsül bir sərt qabıq qorunur bir toxum içərisində var. 100 qramlıq bir xidmətə görə, onların tərkibində 24 qram və sıfır xolesterolu olan 380 kalori var. Onlar həzm yaxşılaşdırmaq və qan şəkər səviyyələrini tənzimləmək üçün bilinirlər. Zülallar, karbohidratlar və yağlar vardır.

Yan təsirlər: Palıd toksisitesi səbəbiylə mədə ağrısı və zəhərlənmə olur və bununla da dəyişir.

Badem:

Bademlərin, Çin və Orta Asiyadan gəldiyi düşünülür, baxmayaraq ki orijinal ata izlənilməmişdir. Bədənin geniş təsdiqlənmiş gücündən biri beynin gücünü artırmaqla bağlıdır. Saçların böyüməsinə də kömək edirlər. Bəzi tərkibli dərmanlar dopamini tənzimləməyə kömək edir. Dopaminin əhval-ruhiyyəni yüksəltməsi və yaddaşını itələdikləri bilinir. 100 gramlıq badem məhsulu, sıfır xolesterol və təxminən 50 qr yağ ilə təxminən 570 kaloriya ehtiva edir. Gündə üç dəfə maksimum xammalın alınması və gündəlik salatınıza salınması yaxşıdır.

Yan təsirlər: Həddindən artıq istifadəsi ancaq kilo almağa gətirib çıxara bilər.

3. Beechnuts:

Onlar hind-Avropa mənşəlidirlər. Beechnuts onların kənarında tırmanıştır və paxlalı olduqda və iki kiçik qoz-fındıqda açan haşlanmış tərkiblidir. Onlar şəklində üçbucaqlı və saç böyüməsini stimullaşdırmaq üçün bahislərdir. Dərinin sağlamlığını da qoruyur. İmmunitet sistemini qorumaq və böyrələrin detoksifikasiyası bilinir. 100 qramlıq bir xidmətdə təxminən 570 kalori və 50 qram yağ var. C vitamini və dəmirin yaxşı tərkibinə malikdir.

Yan təsirlər: Qarın ağrısı və qusma, diqqətli olması lazım olan bir yan təsirdir.

4. Braziliya Nuts:

Şərq Kolumbiya, Şərq Per və Şərq Boliviyasına doğma bir ölkədir. Onlar həmçinin Amazon çayı və Rio Negro sahillərində böyük meşələrdə dağılmış böyük ağaclar kimi görünür. Braziliya fındıqları bədəndə selenyum səviyyəsini qoruya biləcək gücə malikdir və buna görə bir və ya iki Braziliya, ehtimal ki, bir gündə olması lazım olan bütün şeylərdir. Selenyum, hətta şişkinlik və iltihab üçün ruh halınız kimi bir çox fərqli şey üzərində işlədiyi bilinir. Braziliyalı qoz-fındıqda 100 qramlıq bir xidmət, sıfır xolesterolu olan təxminən 650 kalori və ümumi 65 qram yağ verəcəkdir. Maqnezium, kalsium, dəmir və B-6 vitamini miqdarında yaxşıdır. Günün istənilən nöqtəsində onları yeyin.

Yan təsirlər: Bulantı, qırıq tirnaqlar və saç dökülməsi qozun yüksək qəbuluna bağlı məşhur yan təsirlərdir.

5. Yağış:

Ağac Şərqi Şimali Amerikaya doğma, Cənubi Kveden, Alabama, Minnesota və Arkansas qədər. Yağlı qoz da ağ qoz kimi tanınır. Zavodunun qabığı dərman vasitələrinə sahibdir və dərman vasitələrində istifadə olunur. Butternut, ümumiyyətlə, hər hansı bir safra kesesi bozukluğu, kabızlık ve bakteriya ve parazitlerin neden olduğu diğer infeksiyonlar üçün tüketilir. Bu, laksatif işləyir və buna görə nəcisin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Buna görə hamilə olduğunuz zaman yeməkdən qaçınmaq yaxşıdır. Yağsız bir xidmət, vitamin A və vitamin A ilə yanaşı, yüksək vitamin C verəcəkdir.

Yan təsirlər: Bu da laksatifdir və diareyə səbəb ola bilər. Bunun üçün bir yan təsiri var.

6. Betel Nuts:

Betel qozu da areka qozuna istinad edir və Melanesiya və Mikroneziyanı əhatə edən Tropik Sakit okeanında böyüyür. Həmçinin Cənub-Şərqi və Cənubi Asiya və Şərqi Afrika hissələrində yetişdirilir. Betel qozlarının bədənə də müsbət təsiri olduğunu bilirdinizmi? İnfeksiyanın bərpası, anti-boşluq təsiri və həmçinin anemiyanın qarşısını alan fayda vardır. Bu betel yarpaqları ilə birlikdə çeynənilir və ağız gigiyenası və tüpürcək istehsalı üçün yaxşı hesab olunur. Quru ağız təsiri üçün də yaxşı vasitədir. 100 qramlıq xidmət üçün təxminən 340 kaloriya verir və yüksək potassium, kalsium, maqnezium və dəmir tərkibini ehtiva edir. B1 və B2 vitamini ilə yanaşı sodyum və niasin də mövcuddur.

Yan təsirlər: Betel fındıqları dişlərinizi və dodaqlarınızı ləkələmək potensialına malikdir. Beləliklə, nə qədər aldığınıza diqqət edin.

7. Şamdanlar:

Şamdanın tam mənşəyi məlum deyil, lakin Malayziya, İndoneziya, Hawaii adaları və Maluku adaları hissələrində geniş yayılmışdır. Burada macadamia fındığı kimi görünən, lakin fərqli bir dad var. Dizenteriya və ishal üçün yaxşı bir vasitə olmuşdur. Baş ağrısı, diş ağrısı və ateşi də qoz tərəfindən baxılır. Xolesterinin qurulmasına mane olan Vitamin A, B1, folate və fitosterol yüksəkdir.

Yan təsirlər: qusma, qarın ağrısı və dehidrasyon, bunları aşmağın ortaq yan təsirləri.

8. Cashews:

Bəzi cashews haqqında çox şeyə ehtiyacımız varmı? Cashews Braziliyadan çıxdı və Portuqaliyalı dənizçilərin vasitəsilə Hindistan və Şərqi Afrikaya yol açdı. Onlar ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqda və yaxşı bir miqdarda lif, protein və digər ürək dostu və sağlam yağları ehtiva edirlər. Onlar yaxşı miqdarda maqnezium, B-6 vitamini və kalsium ehtiva edirlər. Gündə 15 cashews təxminən 550 kalori və 45 qram yağ ehtiva edən yaxşı bir xidmətdir.

Yan təsirlər: Kainatdakı maqnezium tərkibi diabetik dərmanlar və tiroid dərmanları ilə qarışdırılır və bədən üçün mənfi təsirlər yaradır.

9. Şabalıd:

Şabalıd ilk olaraq Kiçik Asiyada becərildi. Romalılar daha sonra onların becərilməsi genişlənmişdir. Chestnuts ümumi 1 qram yağ ilə 100 qram bir xidmət üçün yalnız 130 kalori var. Lakin onlar A vitamini, B-6, maqnezium dəmir və kalsiumda yüksəkdir. Onlar daha güclü sümükləri qurmağa və sağlam həzm sağlamlığına kömək etməyə kömək edir. Həm də onlar antioksidant xassələrə malikdirlər ki, onu yaxşı yeməkli orta gün qəlyanaltı edir.

Yan təsirlər: Mədə ağrısı, başgicəllənmə və baş ağrısı artıq kestan yemək ilə bağlı ümumi yan təsirlərdir.

10. Şili fındıq:

Bu split gəlir və yeməkdən əvvəl adətən tost edilir. Yeni Zelandiya və Kaliforniyada yaxşı böyüməsi bilinir və onun kökləri tamamilə izlənilə bilməz. Yüksək vitamin E tərkibinə malikdir və dəri üçün bir sıra gözəl faydalar yaradır. Onlar həmçinin yeməkdə istifadə olunur və tez-tez desertlərdə istifadə olunur. Çili fındığının 100 qramlıq xidməti sizə 60 qr yağla təxminən 600 kalorilik enerji verəcəkdir. Vitamin B2 və B3 ilə birlikdə yaxşı miqdarda protein və pəhriz lifinə malikdir. Onlar içindəki yağlarla dolu olduğundan, dərinizin sağlam və nəmləndirici görünməsi üçün yaxşı bir yol.

Yan təsirlər: Kusma və dəri döküntü əlamətləri üçün baxın.

11. Kokoslar:

Hindistanda Hindistanda, Filippin, İndoneziya və Malayziyada ilk dəfə coconuts əkilmişdir. Hind Okeanında, Hindistan, Şri Lanka və Maldivlərin Cənub Periferiyası, digər bölgələrdə də böyümüş ola bilərdi. Diyetinizə əlavə yaxşı bir qoz, 30 qram yağ ilə xidmət edən 100 qram üçün təxminən 350 kalori olan hindistan cevizi. Dəmir, vitamin B-6, maqnezium, C vitamini və kalsiumla zəngindir. Anti-viral, antifungal və anti-parazitdir. Həzminizin qüsurlarını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir qaynaq qaynağıdır. Yaxşı xolesterini artırır və ürək xəstəliyindən qorunur.

Yan təsirlər: Allergiya və kilo almasına səbəb ola bilər. Kalori yüksəkdir və yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir.

12. Coquito Nuts:

Çili sahil vadilərinə doğma. Coquito qoz-fındıqları nadirdir, ancaq 100 qramlıq bir xidmətdə təxminən 110 kalori və 10 qram yağ var. Onlar diyet lif, karbohidratlar, sodyum və doymuş yağ yüksəkdir. Onlar mini coconuts kimi görünür və mərmər ölçüsü var. Çili məhsuludur və bir qarışdırıcıya qarışdıraraq və desertinizə çiləyərək yeyə bilərsiniz.

Yan təsirlər: Onları yeydikdən sonra inkişaf edə biləcək hər hansı bir allergiyaya diqqət yetirin.

13. Ginkgo Nuts:

Ginkgo fındığı Çinlilərin doğulduğu və geniş şəkildə becərilir. Gingko ağacından yarpaq özləri güclü bir antioksidandır və flavonoidləri, terpenoidləri bədəni oksidant birləşmələrə qarşı qoruyur və digər hüceyrələrə zərər verə bilən terpenoidlərdir. 100 qramlıq xidmət və təxminən 1,5 qr yağ üçün təxminən 180 kalori verir. B6 vitamini, vitamin A, C vitamini və dəmir zəngindir.

Yan təsirlər: Xidmətin çox olması başgicəllənmə, ürəkbulanma və baş ağrısına səbəb olur.

14. Hican:

Hika adətən pecan və digər hickory növü və hibrid ağacdan olan qoz arasında bir xaçdır. Bu xaçların təbii olaraq meydana gəldiyi bilinir. Hican ağacları hələ 60 fut qədər böyümək potensialına malikdir və məhsul çıxarmaq üçün təxminən 10 il davam edə bilər.

Hickory Nuts:

onlar Cənubi Appalachian ildə ümumi və mənşəyi yer kimi qəbul edilmişdir. Hickory qoz-fındıqları hickory ağaclardan düşür. Qığılcım qəlbinizi qoruyur və təbii olaraq çəki qazanmaq istəyənlər üçün burada birləşmək üçün bir şeydir. Onlar həmçinin maddələr mübadiləsini artırmaq və dövriyyəni artırmaq məlumdur. Hickory bir xidmət bir 4-qoz xidmət üçün 18 qram yağ və çox 5 qram karbohidratlar ehtiva edir. Bu kompleks karbohidratlar insulin və qlükoza səviyyələrində dalğalanmaya səbəb olmayacaq, beləliklə diabetin baş verməsinə mane olur.

Yan təsirlər: Hickory qoz-fındıq istehlakından yarana biləcək alerjilərə diqqət edin.

16. Kola qozası:

Afrika tropik yağış meşələrinə doğma. Kola fındıqları bir şabalığın ölçüsüdür və çeynənməyə başladığınızda acı bir şirin var. Daha çox çeynəməklə şirin olur. Kola fındıq pudrası həzmdə kömək edir. Fındıq həmçinin kofeinin tərkibinə əsasən metabolizmə kömək edir. Xalq təbabətində kola qozası öskürək üçün istifadə olunur, yaxşı torpaqla və balla qarışdırmaqla. Kofein, tanik turşusu, teobromin içərisindədir.

Yan təsirlər: Nefes alma çətinlikləri və mədə narahatlığı, kola qozunun iki məşhur yan təsiridir. Gecədə yatarkən çətinlik çəkdiyiniz halda, onları kofein tərkibində oyanmağa davam edərkən yataq otağınızdan əvvəl çəkməyin.

17. Macadamia:

Macadamia Avstraliya üçün yerli. Macadamia bədəniniz üçün lazım olan bəzi əhəmiyyətli qida və mineralları ehtiva edir. Bu vitamin A, B, protein, sağlam yağlar, dəmir, folate və digər güclü antioksidanlara malikdir. 100 qramlıq xidmət üçün, təxminən 700 kaloriya enerjini sıx xolesterol ilə təmin edir. Bu qoz-fındıq, mono-doymamış yağ turşuları ilə zəngindir, trombositlərin bir-birinə bağlanmadığını və bununla da qan damarlarının bağırsaqlarının yaranma ehtimalı azdır. Bu da aşağı karbohidratlar olduğu üçün kilo verməyə kömək edir.

Yan təsirlər: Allergiya çox miqdarda makadamiyi istehlak edən ortaq yan təsiridir. Duzlu olanlarda duz miqdarı qan təzyiqinizi artıra bilər, çünki həmişə düzəldilməmiş bir kəsə gedin.

18. Malabar Şabalıd:

Malabar şabalıdları Cənubi Meksika və Şimali Braziliya üçün asılıdır. Malabar şabalıdları yetişmək üçün asan və sürətlə daşıyır. Tədbir bitkinin çiçəkləri yarpaqları ilə birlikdə yeməklidir. Çiçəklər qoxulu bir ləzzətə sahibdir. Çiçəklər yeni bitkilərdən düşdükləri zaman köri və kartoflarda istifadə olunur. Bu yüksək protein tərkibinə malikdir və qozalı və ya bir qədər qızardılmış qozalar yeyilir. Fındıq bəzən qurudulur və tozlanır, daha sonra çörək və tortlara əlavə olunur.

Yan təsirlər: Allergiya və dəri qıcıqlanmasına diqqət yetirin. Ancaq 100 qramlıq bir xidmətə zərər verə bilməz.

19. Mongongo Nut:

Subtropik Cənubi Afrikaya yayılmış mongongo qozu mongongo ağacından götürülən yumurta şəklində bir qozdur. Onun meyvəsi yeməli meyvələri əhatə edən qalın və sərt müdafiədir. İçəridə bu ətin dəri və saç üçün son dərəcə faydalı olduğu sübut edilmişdir. Bu qidalandırıcıdır və linoleik turşu içərisində olan yağ dəriniz üçün mükəmməl bərpa, nəmləndirici və yenidən quruluş xüsusiyyətlərini təmin edir. Fındı yağın 57% -nə malikdir, bunun 17% -i doymuş yağdır. Zülal zəngindir və onun təxminən 17% -ni 100 qramlıq xidmətdə təmin edir. Bundan başqa, kernel mis, sink və kalsiumla zəngindir.

Yan təsirlər: Dəri qıcıqlanma və allergiya, onları istehlak etdikdə ümumi yan təsirlərdir.

20. Yer fıstığı:

Peru və ya Braziliya və Cənubi Amerikadan çıxdı. Buna baxmayaraq, bu təsdiq etmək üçün heç bir dəlil yoxdur. Pənahatlar bütün zamanların bir film qəlyanaltı qozasıdır. Onlar enerji zəngin və dəri üçün ən yaxşı qorunması təklif edir. Onlar yüksək səviyyədə monounsaturated yağ və polyunsaturatedfat olan, sizin ürək sağlam saxlamaq. Bunlar yaxşı folate mənbəyidir və buna görə də hamiləlikdən əvvəl istehlak edən qadınlarda nöral boru çatışmazlığı ilə doğulmuş bir körpə riski azdır.

Yan təsirlər: Burada gözlədiyiniz bir şeydir. Həddindən artıq istehlak qaz, ürək yanması və qida allergiyasına səbəb ola bilər. Allergik reaksiya, üzün şişməsi ilə birlikdə ağızda ağrısızlıq hissi kimi.

21. Pecans:

Pekan, Alabama, Arizona, Kaliforniya, Florida və s. Kimi yetişdirilmiş bir çox əsas vitamin və kalium, kalsium, manqan, dəmir və sink kimi mineral ehtiyatlarıdır. Oleik turşusu monounsaturated yağ və həmçinin antioksidantlar kimi hər hansı bir növ ürək xəstəliyini azaltmağa kömək edəcəkdir. Pecans həmçinin liflə zəngindir, beləliklə koroner ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Yan təsirlər: ağcaqanad, boğaz şişməsi və tənəffüs problemi ümumi yan təsirlərin bir hissəsidir. Yan təsir bədənin tərkibində olan kimyəvi bir histaminin nəticəsidir.

22. Pine Nuts:

Çam fıstığı Avropada köçürülmüşdür.Bu da kilo itkisinə kömək edəcək bir ləzzətli qəlyanaltıdır! Çam fıstığı bədən üçün bir sıra sağlamlıq fayda ehtiva edir. Onlar qandakı xolesterin səviyyəsini aşağı salacaq mononatür yağda zəngindirlər ki, onlar ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırırlar. Yaxşı xolesterolu artıracaq. Bu da qaraciyərin bədəndən trigliseridlərin çıxarılmasına kömək edəcək oleik turşu ehtiva edir. Onlar antioksidanlarla zəngindir və buna görə infeksiyaya və virusa qarşı müqavimət göstərməyə kömək edir. 100 qramlıq xidmətdə 13 qram protein və sıfır xolesterol ilə yanaşı təxminən 670 kalori var. C vitamini az miqdarda A vitamini və E vitamini ilə zəngindir. Kalsium, mis, dəmir və maqnezium kimi minerallar çam fıstığında yüksəkdir.

Yan təsirlər: Tanınmış yan təsir, müntəzəm istehlak edilərək ağızda acı bir dad verən şam ağız sindromudur. Ancaq zərərli deyil. Digər yan təsirlər arasında diareya və dəri qaşınması daxildir.

23. Püstə:

Püstənin hamısını sevməyəcəyikmi? Bunları tez-tez yemək üçün bəzi səbəblər var. Antep fıstığı Suriyadan Əfqanıstana qədər Qərbi Asiya və Kiçik Asiyadan çıxdı. Onlar yaxşı liflər, vitamin B6, kalium və antioksidantlardır. Onlar xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq və kilo itkisini təşviq etmək məlumdur. Göz və qan damarlarının sağlamlığına kömək edirlər. Antep fıstığı 28 qramlıq bir xidmətlə təxminən 150 kalori və 6 qram zülal təmin edəcək. Onlar həmçinin yüksək dozda mis ehtiva edirlər və onlarla 17% manqan var. Tiyamin və fosfor da sağlam yağ ilə birlikdə mövcuddur.

Yan təsirlər: Onlar mədə-bağırsaq problemləri yarada bilirlər. Həzm sistemini narahat edən fruktanlardan ibarətdir ki, içində diareya və qarın ağrısı ilə şişkinləşəcək.

24. Ceviz:

Burada ürək üçün yaxşı bir başqa məşhur qoz var. İngilis qozası Farsda çıxarkən, qara variant Şərqi Şimali Amerikadan çıxdı. Bu, ürək-damar sistemi üçün faydalı ola biləcək yüksək səviyyədə omeqa-3 səviyyəsinə malikdir. Təmizləyən antioksidant əmlakın köməyi ilə toxunulmazlığı artırır. Onlarda alfa-linolenik turşu daha güclü və sağlam sümükləri təbliğ edir. Həmçinin, foliya, roiboflavin, tiamin də var, ananın və körpəsini gözləmək üçün lazım olan (xidmət təklif olunur).

Yan təsirlər: Bədən Kütləvi İndeksi və Ağırlığı dəyişəcək. Kilo qazanmağı təşviq edir. Bu, dırnaqlara və şişməyə səbəb ola bilər. Döş xərçəngi olan hamilə analar, istehlaka minimal getməli.

25. Yeheb Nut:

Bu barədə eşitmişəm? Yaxşı, yeheb fındığı zülal ehtiva edir və amin turşuları ilə zəngindir. Somal köçərilərinə uzun müddət tanınır, əsl mənşəyi məlum deyildir. Oleik turşusu da var. Əsasən Efiopiya ərazisində yetişdirilir və Keniya, Sudan, İsrail və s. Ekzotikdir. Bitki yarpaqları çay hazırlamaq üçün istifadə edilir və tədqiqatlar eritrositlərin istehsalını yaxşılaşdırdığını və bu səbəblə anemiya üçün vasitə olaraq istifadə etdiyini göstərir. Sodyum, kalium, xlor və fosforun tərkibinə malikdir.

Gündə bir fındıq aləti sağlam bir həyat sürməyə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Bəziləri məşhur çay vaxtı və orta qəlyanaltılar olsa da, bunlardan bəziləri əsl enerji vericiləridır və həyat qurtarır. Onlar ürəyinizi və bədəninizin bir çox hissəsini qorumaq üçün bilinir. Zaman keçirməyimiz və bir müddət keçdikcə qoz-fındıq yeməkdir. Bu gün sağlam yaşaya başlayın, lazım olan yaxşılığın qalan hissəsi mütləq təqib olunacaq.

Pin
Send
Share
Send