Gözəllik və Moda

Uddiyana Bandha (Abdominal Quldur) - Necə Yapılmalı ve Yararları

Pin
Send
Share
Send


Ümumiyyətlə, üç adət-ənənəvi rejim mövcuddur. Biri diyetdən ibarətdir, bir şirəsi sürətli və ya özünü təmizləyir, daha çox cəsəd üçün yemək atlayaraq, nəticədə siz qaçırılmayan kiçik bədən məsələlərinə yıxılacaqsınız. İkincisi, hər aylıq və illik abunə haqqı ilə idman zalı qeydiyyatı, hər səhər sağlam bir yemək və sıx kəsici qrafiki izlədikdən sonra ağır bir tər tökmə.

Sonuncusu yoga, öz evinin rahatlığını təşkil edən kiçik çubuqlar və katlanmalarla yavaş ilerleyen bədən hərəkətləri həyata keçirir. Bugünkü məqalədə biz üçüncü yola yoga hazırlayacağıq və Uddiyana bandhası adlı belə bir duruş haqqında ətraflı məlumat verəcəyik. Bu addımlar və onun faydaları da müzakirə olunacaq.

Uddiyana bandha nədir?

Sanskritdə yenidənBandha, mula bandhadan yuxarı hərəkət deməkdir və biz ikinci bandha, Uddiyana kimi var. Sanskritçe uddiyana'da uçmaq və ya qalxmaq deməkdir. Bu "uçan kilid" nəticədə içərinizin yuxarıya doğru hərəkət etdiyini, dolayısıyla sizin diaphragminizi, mədəinizi və qarın orqanlarını anlamlı bir şəkildə enerjinizə aid etdiyini təsvir edir.

Uddiyana Bandha, abdominal və mədə xəstəlikləri üçün ən yaxşı vasitədir, kabızlıktan nəfsliyə qədər. Həzm şirələrini stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır və aşqarlanmış qarın orqanlarını ton edir. Bu da adrenal sistemi balanslaşdırır, stressi, uyuşukluğu və gərginliyi azaldır. Hər hansı bir çarx olmadan düz yuyucusu abs almaq üçün ən yaxşı yoldur.

Bunu necə etmək olar?

Uddiyana bandha adı 'Uddiyana' yuxarı qalxdıqda və sonrakı məna bir bağ ya da bir istiqrazın yuxarı bağlamaq deməkdir. Bu pozuntu üçün ingilis adına qarın kilidi yaradır, yəni tam mənada yoga yekun duruşudur. Bu ilk mərhələdə çətin görünə bilər, amma təcrübə ilə bu vəziyyəti də bacarırsınız.

Bununla belə, bu pozuntu yerinə yetirməkdən əvvəl bir neçə məhdudiyyət var. Yogic mütəxəssisləri sizi mütləq boş mədə ilə yerinə yetirməyi xahiş edir. Bunu yerinə yetirərkən tətbiq oluna biləcək fərqli dəyişikliklər və qarşılıqlı pozalar var, amma ilk mərhələdə bu yogaı daimi vəziyyətdə yerinə yetirmək yaxşıdır.

Daha çox Gör: Utthita Parsvakonasana

  • Sizin yanınızda qol kimi yoga mat, bel düz və boyun həkk birbaşa dik duraraq başlayın. Əgər oturursan, ayaqları keçib Padmasananı saxlamalısan. Qarın kilidindən əvvəl çənə kilidi və ya Jalandhara Bandhasını seçməlisiniz.
  • İndi yavaş-yavaş dərhal nefes verin və nəfəs aldığınız zaman, çiyinlərinizi içə əyin, bir az irəlilədikcə, silahlarınız budunuzda dayanıb.
  • Oturduğunuz halda xurma ağız və ya dizinizə çəkin.
  • Nəfəs dərin və eyni vaxtda qarın əzələləri ilə müqavilə etməlisiniz və aşağı kasları sıxaraq yuxarıya itələyməli olmalısınız. Steplerinizi kvadrat birinə geri çəkməzdən əvvəl bir dəqiqəlik mövqeyini tutun və kilidləyin.

Diqqətli bir söz yeni həyata başlayan praktikantlara çıxmalıdır. Yoga sonrasında, mədə sahəsində yumşaq bir əzələ ağrısı hiss edə bilərsiniz, bu da büzüşmədən sonra özünü rahatlatan əzələlərdən başqa bir şey deyil. Təcrübə ilə sizin əzələləriniz də bunu asanlaşdırır. Çox vaxt zəif bədəniniz varsa, çeneni açdığınız zaman yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Bu zaman arxa dəstək, bəlkə arxanızın arxasındakı divar düşməyinizə kömək edə bilər.

Daha çox Gör: Uttana Kurmasana Faydaları

Bizə necə kömək edir?

  • Bu yoga üçün ilk və ən böyük faydası daha güclü qarın əzələləri. Qarınınızı təzyiq edərkən və orqanları yuxarı itələyərkən, orqanları daxil olan əzələlər daha yaxşı bir işləyən qarın vermək üçün yaxşı bir masaj hiss edirlər.
  • Bu bizi yoga duruşu ilə yaxşı idarə edə biləcək menstrual dövrü düzensizliyinə gətirir.
  • Bu yoga bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, bir çənə kilidində olan beynin siqnalını alır və bədəndən qan axını göndərir, ürəyinizi, ağciyərini və mədə orqanlarını yuyar, təzyiq sahəsindən başlayır. Buna görə də ağciyəriniz və ürəyiniz üçün də tanrınız var.
  • Həzm, asimilasyon və aradan qaldırılmasını yaxşılaşdırır; və toksinlərin həzm sistemini təmizləyir
  • Bu, aşağı qarın enerji (apanavayu) stimullaşdırır və artırır və göbək (samanavayu) və ürək (pranavayu) lokallaşdırılmış enerji ilə birləşdirir,
  • Çətinliyə kömək edir və gərginliyi aradan qaldırır
  • Pankreasın və qaraciyərin funksiyasını yaxşılaşdırır
  • Uddiyana Bandha qarın bölgəsinin bütün orqanlarını masaj edir.
  • Bu yogic pozu azadlığa səbəb ola bilər. Uddiyana Bandha, Sushumnanadi'ye doğru pranik axını itələyir. Sushumna mərkəzi sinir sistemi ilə əlaqələndirilir və Dharana, Dhyana və Samadhi'nin daha yüksək təcrübələrində kömək edir.

Daha çox Gör: Geniş Açı oturmuş İrəli Bənd

Yalnız boş bir mədədə həyata keçirin! Yüksək qan təzyiqinə, ürək xəstəliklərinə, mədə və bağırsağın ülgücünə malik olmağınız halında bu Bandhanı tətbiq etməyin. Hamiləlik dövründə bu yoga tətbiq etməyin. Bu yoga asanas və pranayama və meditasyondan əvvəl tətbiq olunmalıdır. Pranayama və mudralarla birlikdə tətbiq oluna bilər. Bir müəllimin rəhbərliyi altında təcrübə edin!

Nüvə ilə işləyən və tənəffüs işləyən, dözümlülüyə əsaslanan duyğusuzluq; Uddiyana Bandha istirahət cavabını aktivləşdirir.

Şəkillər Mənbə: Shutterstock

Videonu izləyin: Uddiyana Bandha Abdominal Exercise Tutorial - Beginners (Mart 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send