Gözəllik və Moda

Gebelikte Egzersizler - Tam Kılavuz

Pin
Send
Share
Send


Hamiləlik həyatınızın ən çətin dövrlərindən biri ola bilər, amma bunun nəticəsi bütün acılara dəyərdir! Bədən kövrək və dinamikdir. Ancaq bu günlərdə, bir çox qadın hamiləlik dövründə əlavə qayğı alır və məşq etmək istəmir. Onlar heç vaxt daha da pisləşməmişdilər! Hamilə qadınlar üçün hazırlıq yalnız təhlükəsiz deyil; sağlam bir ana və sağlam bir körpə üçün edilməsi lazım olan ən əhəmiyyətli şeylərdən biridir. Beləliklə, əgər həyata keçirmək istəyirsinizsə, lakin hələ də narahatlıq varsa, hamısını kənara qoyun və istirahət edin! Hamiləlik dövründə həyata keçirmək üçün bütün faydalar yolunda sizə kömək edəcəyik və sizin üçün ən yaxşı məşq seçməyinizi təmin edəcəyik! Daha çox məlumatı oxuyun.

Hamiləlik zamanı hərəkətin əhəmiyyəti:

1. Duruşu düzəldir:

Hamiləliyin sonrakı mərhələlərində qarın böyük böyüyür. Nəticədə əlavə çəki sayəsində duruşunuz səhv olur. Beləliklə, uyğunlaşma və sağlam qalmaq üçün məşq etmək lazımdır.

2. Davranışları Geriçəkmə və Yorğunluq:

Yanlış duruş və şişkin qarın hamiləlik dövründə baş verə bilər, hamiləlik hormonları səbəbiylə yorğunluğa əlavə olunur. Təcrübə ağrıdan xilas olmaq və yorğunluğu da azaldır.

3. Stresi azad edir:

Stress hamiləlik ilə sinonimdir. Lakin stress səviyyəsi yüksək olsa, həm sizin, həm də uşağınız üçün zərərlidir. Dəyişiklik bizi stressdən azad edir, prosesdə nəzakət təmin edir.

4. Gestational Diabetes (GD) qarşısını alır:

Hamiləlik dövründə bir çox qadın gestational diabet inkişaf etdirir. Bu, bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və dietə xüsusi diqqət yetirilməlidir. GD-nin qarşısını almaq üçün ən yaxşı üsuldur.

5. Qan təzyiqini tənzimləyir:

Yüksək qan təzyiqi həm ana, həm də uşaq üçün təhlükəli ola bilər. Bundan başqa, preeklampsi səbəb ola bilər. Təcrübə qan təzyiqi qorumaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Daha çox Gör: Hamiləlik dövründə İkinci Trimesterdə hərəkət edir

6. Daha yaxşı yuxu təmin edir:

Yuxu məhrumluğu son dərəcə stressli ola bilər ki, hamiləliyin həqiqətən də pis bir təcrübəsi ola bilər. Təcrübə bir yuxuya daha yaxşı kömək edir.

7. Əmək və çatdırmayı daha asan edir:

Daimi məşq əmək və doğuş zamanı sizin üçün sadədir.

Fetal Makrosominin Şansını Önləyin:

Bu, körpənin orta hesabla daha çox ağırlaşdığı bir vəziyyətdir. Belə bir ssenariya bütün doğuş prosesini çətinləşdirir. Daimi həyata keçirmək, bu vəziyyəti inkişaf etdirməyə imkan vermir.

Hamiləlik dövründə kimlər çalışmalıdır?

Həkimin mütləq məsləhətləşməsindən sonra həmişə olmalıdır. Aşağıdakı şərtləri olan insanlar həyata keçirilməməlidir.

  • Astma xəstəsi
  • Ürək xəstəlikləri və ya diabet
  • Hamiləliykən qanaxma və ya ləkələmə
  • Bir az plasenta var
  • Qarışıqlıqlar təkrarlanır
  • Daha əvvəl yaşanan doğuşdan və ya doğumdan əvvəl
  • Zəif serviks var

Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşqlər:

Doktor yaşıl siqnal verirsə, bu təlimlər hamiləlik dövrünü xoşlayacaq bir şeydir.

Hamiləlik dövründə həyata keçirilən məşqlər yoga, pilates, çəki təlimləri, aerobika, pelvik məşqlər və rəqslər kateqoriyasına aiddir.

Hamısına baxaq və sizin üçün ən yaxşı məşqə qərar verək!

Daha çox Gör: Hamilə olmağınızdan çəkinməyə çalışın

Sağlam Hamiləlik üçün Yoga:

Yoga, sağlam qalmaq üçün ən qədim və ən təsirli yollardan biridir. Əlbəttə ki, xoşbəxt bir hamiləlik üçün yoga zəhmli məşqlər var.

1. Genişləndirilmiş Yan Açı Pozu:

Stress və yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizmi? Sizi işıqlandırmaq üçün bir qədər enerji istərdinizmi? Genişləndirilmiş Yan Açı Pozunu İnceleyin.

  • Güclü ayaqları olanlar üçün bu məşq itkisini rahatlaşdırır və sıx bir günün ardından inkişaf etdirilən bütün dar ağrılardan qurtulmanıza kömək edir.
  • Bu pozğunluq bütün bədən üçün çox faydalıdır.

2. Üçbucaq yaradır:

Hamiləliyin nəticəsi xoşbəxt bir vəziyyət olsa da, bütün hamiləlik dövrü son dərəcə stressli ola bilər.

  • Üçbucağın pozulması, həm fiziki, həm də ruhi rahat olmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu sizi ürəkdən salır, sizi rahatlıqla təmin edir.
  • Bu da ayaqlarınız, yan bədən, kalça və omuz üçün yaxşı bir məşqdir.

3. Side Stretch oturma:

Hamiləliyin bir neçə həftə yekunlaşması zamanı oturma tərəfi uzanması üstünlük təşkil edir.

  • Son üç aylıq dövrdə qarındakı eksponent artım var. Oturacaq tərəfi uzanır yan tullantıları və çanaq açır və itburnu genişləndirir. Bu, bədəni daha çevik edir və böyüyən körpə yerləşdirməyi asanlaşdırır.

4. Cat Cow yaradır:

Hamiləlik, əlavə yük səbəbindən arxada davamlı bir zaman var. Arxa ağrı hamilə qadınların üzləşdiyi ən ümumi problemlərdən biri olduğunu təəccübləndirməməlidir.

  • Yumşaq kaya, pişik və inək arasında keçid, yavaş-yavaş geriyə uzatmaq üçün. Bu dəyişikliyə görə körpə körpənin belindən uzaqdır, bir qədər rahatlaşırsınız.

Pilates:

Yoga yumşaqdır, amma bir şeyin əsasını gücləndirmək istəyirsən, Pilatesdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Ən yaxşı Pilates məşqləri hamiləlik dövründə çox təsirlənmiş qarın əzələlərini və pelvic mərtəbə əzələlərini gücləndirir.

Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı Pilates məşqləri var:

1. Qılınc:

Bu həyata keçirildikdən sonra, əlbəttə, bir döyüşçü kimi hiss edəcəksiniz!

  • Müvafiq balansı ilə zəhmli bədən şəklində olmaq istəyirsinizsə, qılınc getməyin yolu.
  • Arka və abs ilə birlikdə ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün yaxşı bir yoldur. Bunlar əmək və çatdırılma üçün vacibdir.
  • Bu məşq eyni zamanda tənəffüsün tənzimlənməsinə kömək edir, bu da əmək zamanı vacibdir.

2. Thigh Stretch:

Uşağın uzanması hamilə qadınlar üçün faydalı Pilates təlimidir.

  • Bu işi düzgün həyata keçirdikdən sonra əmək prosesi sadələşdirilir.

3. Toq quyunu:

Bir funny adı ilə bir məşq! Amma ən yaxşı məşqlərdən biri də!

  • Hamiləlik dövründə baş verən iki əsas problem - quyruqun alt və arxa hissəsini gücləndirir.
  • Bədənin rahatlıq və sabitliyini də artırır.

4. Qılınc qolu:

Hamiləlik dövründə ən yaxşı və mükəmməl Pilates təlimlərindən biri qılınc qollu məşqdir. Ola bilsin ki, hər zaman çox faydalıdır, belə ki, bu məşqləri məşq rejimi siyahısına əlavə edin.

  • Bu məşqdən sonra silahlarınız, kalça və qarınlarınız güclü olacaq. Onun da güclü olmağınız üçün çox işləyir.
  • Hamiləlik dövründə hər bir qadın öz bədəninin balansını qorumalıdır, bu qılıncın qolu ilə həyata keçirilə bilər.

Çəki təlimi:

Hamilə qadınlar üçün tamamilə təhlükəsiz olan çox çəki təhsili var.

Heç bir ağırlığınızı qaldırmadıysanız, bədəninizi artıq qızdırmaq üçün başlamazsınız.

Ən yaxşı çəki təlim təlimlərindən bəziləri bunlardır:

1. Çiyin yanal qaldırır:

Hamiləlik dövründə çəki balanslaşdırmaq üçün hamilə qadınlar üçün ən yaxşı və mükəmməl bir məşq, dumbbell yanal yüksəlmə adlanır olan çiyin lateral artım məşqidir.

  • Hamiləlik dövründə olduqca zəif olan omuzları və qarın əzələlərini gücləndirir. Bundan əlavə, bel və arxa möhkəmləndirir, bununla da duruş və balansı qoruyur.

2. Oturulan Satır:

  • Ən yaxşı ikinci trimester təlimlərindən biri, bütün bədən üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
  • Hamiləlik dövründə çox tez-tez baş verən yumru çiyinlərə balans təmin edir.
  • Arxa kasları qüvvətləndirir və uşağın böyüməsi üçün yer təmin edən göğüs əzələlərini genişləndirir.

3. Pli? Squat:

  • Squats təbii doğum üçün gedənlər üçün son dərəcə vacibdir.
  • İkinci və üçüncü trimestr üçün mükəmməl bir məşq, Plie Squathardens, quadriceps, hamstrings və hip əzələləri, pelvis asanlıqla əmək asanlaşdırır.
  • Bədənin balansını, hamiləlik dövründə həqiqətən sarsıdan bir şeyin saxlanmasına kömək edir.

4. Yumruklu Soyqırımçılar və Adductors:

  • Aşağı vücudunuz əmək və doğuş prosesindən keçmək üçün böyük enerji və güc tələb edir! Hip abductors və adductors aşağı orqan üçün son dərəcə səmərəli həyata.
  • Bu təlimlər xarici bud muskullarını qüvvətləndirir. Təbii doğum üçün seçim edirsinizsə, prosesin səmərəli keçməsi üçün mütəmadi olaraq tətbiq edilməlidir.

Aerobik:

Aerobik müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə ən yaxşı məşqlərdən biridir və bəziləri hamilə qadınlar üçün tamamilə təhlükəsizdir.

Təlimlərin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün kurslara qoşulmaq daha yaxşıdır.

Hamiləlik dövründə ən yaxşı aerobik məşqlərdən bəziləri bunlardır:

1. Adım Stool Aerobik:

  • Adım stool aerobikası, hamiləlik dövründə həyata keçirilən mükəmməl və sadə üsuldur.
  • Bu, streslə mübarizə, yuxu və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Balansın saxlanmasına və tənəffüsün tənzimlənməsinə kömək edir.

Üzgüçülük:

  • Üzgüçülük ən yaxşı aerobik təlimlərdən biridir.
  • Bütün bədən üçün tam məşq və əyləncə də.
  • Bu stress-stressə kömək edir, dözümlülüyü yaxşılaşdırır və sizi yadınıza salır!

3. Sabit Bike:

  • Stasionar velosipedlə bağlı ən yaxşı şey, sevdiyiniz filmi seyr edərək evinizin rahatlığında edilə bilər!
  • Bu dözümlülük yaratmaq və gecə daha yaxşı bir yuxu istehsal edir.

4. Gediş:

  • Daimi axşam gəzintiləri də son dərəcə faydalı ola bilər.
  • Ən asan məşqlərdən biri, dizlərin zərər verə biləcəyi kimi düzgün gəzinti ayaqqabılarının olması məsləhətdir.
  • Təmiz hava sizi yeniləyir və hamiləlik dövründə mümkün olan ən yaxşı məşqlərdən biridir.

Rəqs:

Bəzi yaxşı musiqi üçün rəqsdən daha yaxşı nə ola bilər? Hamiləlik dövründə ən yaxşı məşqlərdən biri də diqqəti çəkməli və birdən atlanmamalı, sıxışdırmalı və istiqamətini dəyişdirməməlidir.

Hamiləlik dövründə tətbiq oluna biləcək ən yaxşı rəqs formaları:

1. Balet:

  • Balet zərif, zərif və hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir!
  • Bu incə rəqs forması bədəni cavanlaşdırır və daha da gücləndirir. Dözümlülüyü yaxşılaşdırır, daha yaxşı yatmağa və ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edir.

2. Caz:

  • Yaxşı bir caz rütbəsi, ürək çatışmazlığınızın çılpaqlığını qazanacaq və lazımlı məşqlərlə təmin edəcək.
  • Rahatlıq və stres üçün gözəl bir yol, caz hamilə bədənə son dərəcə incədir.

3. Samba:

  • Sizin üçün yuxu rəqsi, heç kim Samba rəqsini öz musiqi və melodiya ilə əldən verə bilməz!
  • Güclü məşq üçün ən yaxşı məşqlərdən biri, bu, sizi uyğun və sağlam hala gətirəcəkdir.

4. Belly Dancing:

Egzotik qarın rəqsi, hamilə olduğunuz zaman istifadə etmək üçün əlinizdən gələni edə biləcək bəzi incə, sükunətli hərəkətlərə malikdir.

  • Əmək ağrısı ilə mübarizə üçün son dərəcə təsirli bir yol.
  • Qarın rəqsləri sindromu sancılar ağrısını tamamilə azaldır və pelvis mərtəbə kaslarınıza daha çox güc verir.

Pelvik mərtəbə çalışmaları:

Pelvic mərtəbə təlimlərindən danışarkən Kegel qeyd etmək lazımdır! Kegel hərəkətləri, hər dəfə siz hapşırdığınız və ya öskürən sidik probleminin dayandırılması üçün lazımdır.

Hamiləlik dövründə pelvic mərtəbəli məşqlər aparmaq lazımdır:

1. Qısa Sıxışlar:

Qısa sıxılar, öksürmeden və ya hapşırdan əvvəl pelvik əzələləri sıxaraq, sızıntıları nəzarət edərkən və sidik kisəsinin masterunu meydana gətirməyə kömək edir!

2. Uzun Sıxışlar:

Pelvis mərtəbə əzələləri doğuşdan sonra çox zəif olur. Beləliklə, bunlar nəzarət altına alınmalı və uzun siqslər bunu etməyə kömək edən ən əhəmiyyətli təlimlərdən biridir. Bu məşq də doğuş zamanı kömək edəcək.

3. Körpü:

Pelvik döşəmənizi gücləndirmək üçün istifadə edilə bilən bir əla metod Körpü ilə əlaqələndirilir. Pelvik zəmindən başqa, bud və qarınların da son dərəcə səmərəli məşqi verir.

4. Divar çarxı:

Divar çöküntüsü pelvic zəminizi sıçrayış və sərhədlərlə gücləndirir. Məsafəni nəzarət etmədən başqa, bu məşq hemoroidin qarşısını almaqda da kömək edir.

İşlətməyi dayandırmaq üçün zaman:

Aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı biri müşahidə olunarsa, məşqi dayandırın və dərhal doktoru ziyarət edin!

  • Sinə ağrısı
  • Abdominal və ya pelvik ağrı
  • Davamlı sancılar və baş ağrıları
  • Fetal hərəkətin aşağı və ya yavaşlaması
  • İşığın başı, mide bulandırıcılığı
  • Vaginal qanaxma
  • Vaginadan maye sızması
  • Tutarsız ürək atışı
  • Şişkin ankles, əllər və ya üz
  • Dana əzələlərində ağrı
  • Nəfəssizlik
  • Əzələlərdə zəiflik
  • Gəzinti zamanı çətinlik

Hamiləlik zamanı vücudunuz içərinizdə yeni bir həyat sürür. Beləliklə, provayder olmaq və kənardan lazım olan hər şeyi təmin etmək lazımdır. Təcrübə yalnız körpə üçün kömək etmir, həm də hamiləliyin bütün prosesini sizin üçün son dərəcə idarə edə bilər və yaxşı xatirələrlə əbədi xatırlamaq bir müddətdir.

Daha çox Gör: Hamiləlik dövründə ilk üç aylıq dövrdə məşq

Ancaq özünüzü çətinləşdirməyin unutmayın! Hamiləlik çətin ola bilər; sizə lazım olan bütün bir səbrdir və yaxşı olacaqsınız! Beləliklə, məhdudiyyətləriniz daxilində işləyin və düzgün istirahət edin!

Videonu izləyin: Hamileler için beslenme kılavuzu (Yanvar 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send