Gözəllik və Moda

Janu Sirsasana - Necə Yapılacak ve Faydaları

Pin
Send
Share
Send


Janu Sirsasana sanskrit kök sözləri Janu gəlir, knee və sirsa anlamı head və asana anlamı pose meaning. Janu Sirsasana bir çox irəli əyri kimi olduğu kimi, bərpaedici olaraq sakinleştirici təsiri yaradır. Bədəni təkrar enerjiyə çevirmək, stress və narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün səhər 6-da uyandığını və idman zalı üçün tələsməyin lazım olduğu zaman xüsusilə də ofis və ya məktəbiniz üçün vaxtında geri qaçmaq məcburiyyətində olduqca çətin bir iş. Bu anda, həqiqətən, bu gün üçün idman zalı keçməyinizi diləyirsiniz, amma yeni nəsil sağlam həyat və bədən quruluşu, sürpriz bir millətə üz tutan bir vəba üzərində daha çox diqqət çəkdi. Bu müddətdə səhər yoga ilə idman zalı əvəz etmək yaxşı olardı. Əslində Yoga, yavaş yavaş nəfəs alışı olan bir hərəkətdir, bədəninizi deyil, ağılınızı təmin edir və təmin edir. Bugünkü məqalədə biz belə bir yoga və onun əldə edə biləcəyi faydalar haqqında danışacağıq.

Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər (bir ayaqlı irəli əyilmək):

Janu Sirsasana (One Legged forward bend) xüsusilə yeni başlayanlar üçün çətin bir vəziyyətdir. Bu asanaslarda hərəkətin tam həcmini təmin etmək üçün kifayət qədər açmaq üçün itburnu, aşağı geri və hamstrings üçün kifayət qədər müddət ala bilər. Bu asanasları edərkən qeyd etmənin əsas məqsədi müəyyən bir səbr səviyyəsini inkişaf etdirməkdir, çünki bu təlimlərin praktikasında göstərilən hər hansı bir təcavüz yalnız yaralanma ilə nəticələnə bilər.

Janu Sirsasana (başı diz yoga pozası):

Janu Sirsasana yoga, yoga duruşunun çox strukturundan əldə edilən diz başçılığı kimi tanınır. Bu, əsasən, sizin bədəniniz üçün deyil, həmçinin bədəninizin içləri üçün də uzanan bir məşqdir. Bununla yanaşı gələn bir əsas disclaimer ən yaxşı nəticə üçün bu yoga boş mədə qatqı olmalıdır.

Daha çox Gör: Jathara Parivartanasana Faydaları

Bunu necə etmək olar?

  • Bir yoga mat qoyaraq və qarşısında uzanan ayaqları ilə oturan başlayaraq.
  • Omuzun düz olduğundan və boyun ilikinizə uyğun olduğundan əmin olun. Kəskin ayaqları ilə oturarkən, ayağınızı düzəltmək üçün ayaqlarınız yuxarıya doğru hərəkət etməlidir.
  • İndi bir bacak əymək, doğru bir qasıq üçün bütün yol demək. Sağ ayaqlarınızı geri çəkdiyiniz üçün sağ diz çökək olmalıdır.
  • Ayağınızın sol ayağın iç buduna toxunaraq, uzanmış ayağınıza çatan nəcisdir.
  • İndi xəlbənizlə birlikdə dizinizə qədər əyildikdə, alnınız sonunda dizlərinizə toxunur.
  • Bu nöqtədə nəfəs ala bilər və ya dərin nəfəslərlə davam edə bilərsiniz.
  • Bir dəfə mövqedən geri çəkilir və dərin nəfəsdən sonra digər ayağı ilə başlayın.

Daha çox Gör: Monkey yaradır

Janu Shirsasana Yoga Faydaları:

Əgər böyüyən boyun üçün mübarizə aparan bir şey varsa, bədəniniz üçün mükəmməl bir məşqdir. Bu həyata keçirərkən özünüzü hiss edəcəyiniz bu incə uzanır və çəkər, sizin əzələlərinizin uzanmasına kömək edəcək və bu da sizin strukturunuzu uzadır. Bu baş diz yoga duruşu da aşağı geri, masajlar uzanır və qarın əzələləri rahatlaşdırır və həmçinin çiyinlərə ton kömək edir. Xərçəng, qaz və turşuluq istənilən növ bu yoga ilə yanından azad edilə bilər. Digər bacağınızı məcbur edərkən əyilməklə, mədə, xüsusilə də qarın və bağırsaqlarınız qan tökülməsə, hər hansı toksin və ya nahiyəyə səbəb olur. Nəfəsinizi tutduğunuzda eyni şey də mədə olur və oksigen bir anda qan axını ilə boşluğun əvəzinə kəsilir.

Tədbirlər və qarşıya qoyulan tədbirlər:

  • Bu yoga duruşunu edərkən təqib olunacaq əsas tədbirlər, sakrumunuzu geriyə (posterior) və bel yuvarlaqlaşdırmaqdan qaçmaqdan ibarətdir. Uzun bacak ayağına asanlıqla girməyəcəksinizsə, kəmərdən istifadə edin.
  • Ayağın tək tərəfinə çəkin və silahlarınızı tamamilə uzatın. Kəmərdən istifadə edərkən özünüzü irəli çəkməyin.
  • Kollarınızı və torsonunuzun önünü uzatarkən əllərinizi kəmər boyunca yüngül şəkildə gəzin.
  • Əsas əksikliklər aşağıdakılardır:
  • hamilə qadınlar və Astma və Diareya ilə olanlara ekspertlərin ciddi nəzarəti altında olmadığı təqdirdə bu yoga duruşlarını tətbiq etməyi tövsiyə edirlər.
  • Diz çökəkliyi və qırıq sümükləri olan insanlar da bu vəziyyəti tətbiq etməyi məsləhət görmürlər.

Daha çox Gör: Chakrasana Faydaları

Janu Sirsasana, bir çox irəli əyləc kimi, bərpaçı bir sakinleştirici təsiriylə yaradır. Bədənin yenidən enerji verilməsi, stress və narahatlıqların aradan qaldırılması üçün də deyilir. Vücudunuzdakı qatılıq, hər birimizlə qarşılaşdığımız ümumi bir problemdir. Burada bir tendonu çəkəcəyik və hər zaman bir vəziyyətdə olduğumuz postures ilə diqqətli olmarıq. Bu məşq onların içində rahatlıq gətirən əzələlərin uzanması ilə cəsəd sərtliyinə diqqət yetirəcəkdir. Bu yoga da bu vəziyyəti yerinə yetirməklə ürək problemlərinin saxlanılacağı ürəklə əlaqələndirilmişdir. Ancaq bu dəfə aşağı əyildikdə, ürəyiniz çox sürətli bir dövrə vurana qədər bir müddət nəfəs tutmaq məcburiyyətində qalır. Qarın da yumurtalıqları yerləşdirir və buna görə də bu yoga da menstrual pozuntuları və problemləri həll etmək üçün bir əl var . Bu daim bu problemlərlə çox da əziyyət çəkən qadınlar üçün faydalıdır. Yoga əbədi bədəninizlə birlikdə ağılınızı təmizləmək üçün bilinir və bu, bu yoga ilə təmin edə biləcəyiniz bir çox faydalardan biridir.

Videonu izləyin: Kilo vermeye yardımcı yoga yaparken nelere dikkat edilir? (Noyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send