Gözəllik və Moda

Uşaqlar üçün Yoga və Meditasiya

Pin
Send
Share
Send


Yoga, birliyin mənası, bədəni, zehni və ruhu birləşdirməyə yönəlmişdir. Yoga gedişini ardıcıl həyata keçirmək və yuxarıda göstərilən aspektləri birləşdirir, belə ki, kimsə duygusal sabitliyə, daxili sülhə və harmoniyaya nail ola bilər. Yoga, hər yaşda bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilən ən uyğun formalarda biridir. Bu gün, yoga bədənin rahatlığını artırır, bədəni, zehni və ruhu bağladığı üçün bədəni tanıyır və buna əhəmiyyət verir.

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, yoga hər yaşda şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər. Buna görə də məktəbəqədər uşaqlar üçün yoga da faydalıdır. Uşaqlar üçün yoga müxtəlif faydaları, cəmiyyətdə şüurun inkişafı, dözülməzlik və fiziki çətinliklər, konsentrasiyanı və inamın və müsbət özünü göstərməyi nəzərdə tutur. Yaxşı müəyyən edilmiş yoga təcrübəsi tənəffüs üsulları, postures, meditasiya vasitəsilə stress idarə etmək üçün kömək edir və onlar böyüdükcə yüksək qiymətlidirlər.

Başlayanlar Uşaqlar üçün Yoga haqqında göstərişlər:

Gündəlik yoga təcrübəsi, sağlam qalmağınıza, daha məhsuldar və sakit olmağa kömək edir. Beləliklə, nəzərə alınması lazım olan yeni başlayanlar üçün yoga azdır.

  1. Yoga tətbiq etmənin ən yaxşı vaxtı günün erkən saatlarında, ətraf mühit hələ də təzə və dincdir.
  2. Yoga boş bir mədədə tətbiq etmək yaxşıdır. Yoga ilə məşğul olmağınızdan əvvəl yeməkdən 2-3 saat sonra boşluq saxlaya bilərsiniz.
  3. Fərqli asanasları sınamağa və uzanmağa kömək edən rahat paltarlar geyinməyi unutmayın.
  4. Bundan əlavə, asanaslarınızı başlamadan əvvəl ısınır ki, sizin əzələlərinizi gərginləşdirməsin.
  5. Son olaraq, ən azı, tutarlılığı qoruyub saxlamaq vacibdir.

Yoga'nın faydaları:

1. Balans və koordinasiyanın təkmilləşdirilməsi:

Yoga, uşaqlar üçün fiziki və zehni zəka qazanmalarına kömək edir. Bu asanas, uşaqları zehni aydınlıq, sabitlik qazanmağa kömək edir və yalnız bu pozuntularla yalnız təbiətin diqqətini və diqqətini artırmağa kömək edir. Uşaqlar üçün Yoga mövqeyi əsasən balanslaşdırma bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və düşüncə ilə dinc bir mühit yaratmağa yönəlib. Bu asanasları öyrənməklə, uşaqlar fiziki tarazlığını artırmaq üçün öyrənirlər ki, bu da onlara nailiyyət hissi verəcəkdir. Balansı öyrənmək yoga əsas elementidir. Koordinasiya balansla bağlıdır və əgər uşaqlar tarazlıq öyrənirlərsə, onda koordinasiyanı inkişaf etdirə bilərlər.

Daha çox Gör: Shilpa Shetty Yoga haqqında göstərişlər

2. Bədən-ağıl əlaqəsini gücləndirir:

Sağlam bir bədəndə sağlam bir düşüncə yoga etmək məqsədi daşıyır. Uşaqlar yoga ardıcıllığı onlara psixi ruhu sakitləşdirməyə və fiziki bədəndən istifadə etməyə kömək edir. Uşaqlar bu gün sevdiyi sürətlə irəliləyən dünyada uşaqlar hər cür təzyiqlərə məruz qalırlar, valideynlər, ictimai və ya akranlar olsunlar. Uşaqlar üçün sadə yoga, ağıl və bədəni birləşdirərək, asanlıqla bu təzyiqləri azaltmaq və idarə etmək üçün kömək edir.

3. Hörmət və güvənin artırılması:

Bir uşağın poza biləcəyini öyrəndiyi zaman, uşağın etibarı və özünə hörmətini artırır. Uşaqlar üçün yoga faydaları, öz məqsədlərinə uyğun işləmək və nail olmaq üçün, əzm qazanmaq, uşaqlarda şəfqət və səbr oyatmaqdır.

Daha çox Gör: Prenatal yoga faydaları

4. Fiziki Esnekliği Gücləndirmək:

Bu asanas uşaqların bədənində müxtəlif əzələlərin işləməsinə kömək edir. Bədənin müxtəlif orqanlarının uzanmalarını və tonlarını gücləndirir və bu da onların ümumi rahatlığını artırır.

5. Fokus və Konsentrasiya İnkişafı:

Yoga təcrübəsi yalnız əzələləri işləmir, həm də zehni sakinləşdirir. Nəticədə, uşaqlar fikirlərini qoyduqları hər şeyə diqqət yetirmək və konsentrə ola biləcəklər.

6. Bədənin müxtəlif sistemlərinin funksiyalarını tənzimləyir:

Fərqli asanas bədənin müxtəlif aspektlərinə diqqət yetirir. Beləliklə, bədənin müxtəlif orqanlarının fəaliyyətini stimullaşdırmaq, hormonları balanslaşdırmaq, immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq və metabolizmə kömək edir. Yoga əsas diqqət dərin nəfəs alır; bu səbəbdən tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır.

Daha çox Gör: Yoga'da Nefes Egzersizleri

7. Yaradıcılıq edir:

Yoga ilə müntəzəm olaraq tətbiq olunan uşaqlar daha yaxşı təsəvvürə malik ola bilər və çox yaradıcı ola bilərlər. Yoga ağılları təmizlədiyindən, bir insan öz xəyallarını genişləndirə və böyük yaradıcılıq bacarığı ilə çıxış edə biləcək.

Uşaqlar üçün yoga faydalarının bir hissəsini ifadə etdikdən sonra, uşaqlarınızın evlərində rahatlıqla edə biləcəyiniz bəzi asanaslar var. Bunlar çox sadədir və düzgün rəhbərliklə, heç vaxt özləri bunu edə bilməzlər.

1.Virabhadrasana - 2 və ya Warrior pozur:

Bu asana ayaqları və əsasını gücləndirməyə kömək edir. Sinə və çiyinləri uzanır. Geri ağrıları şikayət edən uşaqlar bu asana ilə rahatlıq tapa bilərlər.

Adımlar:

  1. Ayaqları ilə uzaq duraraq başlayın.
  2. Qollarınızı çiyinlərinizə uyğun olaraq qaldırırsınız.
  3. Sağ ayağını dizdən əyməklə döndərin. Diz 90 dərəcəlik kənardan kənara çıxmadığından əmin olun.
  4. Torsonun hündür və sağ tərəfində saxlayın və sağa baxın.
  5. İnhalə alın və orijinal vəziyyətə geri qayıdın.
  6. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın.

Balasana və ya uşaq yaradır:

Bu asana'yı etmək faydası, bacakları, ayaq biləyi və kalça uzanmasıdır. Ağıl, bu asana edərək sakitləşir və buna görə stress və yorğunluqları azaldır.

Adımlar:

  1. Bir-birinizə toxunan böyük ayaqlarınızla yerə diz çökək.
  2. Düymələrinizə oturun və diz hip genişliyi ayrı saxlayın.
  3. İndi ürəkdən çıxın, başınızı aşağıya çəkin və önünüzdə yerə oturun.
  4. Əlləriniz rahat olacağını düşündüyünüz hər yerdə, yəni sizin tərəfinizdən və ya başınızın hər tərəfində və s.
  5. Bu vəziyyətdə qalın və dərin nəfəsləri 20-30 saniyə çəkin. Sonra orijinala qayıdın.

3. Dhanurasana və ya Bow Pose:

Dhanurasana arxa əzələləri gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bütün bədən bu asana ilə uzanır.

Adımlar:

  1. Bədəninizin tərəflərindəki əllərinizlə karnınızın üzərinə yalan, palma yuxarıya baxın.
  2. İndi dizləri əyməklə nəfəs alın.
  3. Əllərinizi arxaya uzatın və ayaq biləklərinizi tutmağa çalışın.
  4. İndi tənəffüs edin, bacaklarınızı yerdən qaldırın ki, tavanınıza tavan baxın. Bu da göğsünüzü yerdən uzaqlaşdırar.
  5. Düz baxın və bu mövqeyini bir neçə saniyə saxlayın.
  6. Nəfəs aldığınız zaman buraxın.

Bu asana mümkün deyilsə, bir ardha dhanurasana və ya yarım yay qurmaq edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, hər iki əllə də hər iki bacakya çatdırmaq yerinə qaldırmaq yerinə, yalnız bir ayaq və bacak əlini istifadə edə bilərsiniz. Ardha dhanurasana etmək isə, ayaqları və əlləri alternativ.

4. Tazasana və ya Dağ yaradır:

Təqazana çıxış düz ayaqları azaldır, duruşu yaxşılaşdırır və əsas əzələ və bacakları gücləndirir.

Adımlar:

  1. Ayaqlarınızın bir-birinə toxunaraq başlayın və bir neçə düymdən uzaqlaşın.
  2. Özünüzü geri və irəli salın, yavaş-yavaş bir dayanma nöqtəsinə gəlin. Bu sizin çəkinizi hər iki ayaqda bərabərləşdirəcəkdir.
  3. Bud əzələ möhkəm tutun, dizinizi qaldırın və karnınızla çəkin ...
  4. Çiyinlərinizi arxaya qoşun və silahlarınız torsonun yanında asın.
  5. Dərindən nəfəs çəkin və təxminən bir dəqiqə çəkin və buraxın.

Kiçik mələklər böyüdükdə, sağlam bədən və ağıl üçün olduqları zaman sizə təşəkkür edir!

5. Setu Bandhasana və ya Körpü yaradır:

Körpünün əmələ gəlməsi qan dövranını yaxşılaşdırır, ağciyər və qarın orqanlarını stimullaşdırır. Bu da mülayim depressiya və stressi azaltmağa kömək edir.

Adımlar:

  1. Sırtındakı yalan və dizlərinizi ayrı-ayrı ayaqlarınızı yerə düz yerləşdirərək dizlərinizi bükün.
  2. Avuçlarınızla aşağıya baxaraq bədəninizin yanında silahlarınızı hərəkət etdirin və kiçik parmaklarınızın uclarına bir qədər toxunmalısınız.
  3. İndi ayaqlarınızı yerə basdırın, nəfəs al və kəmərlərinizi çəkin. Dizlər arasında məsafəni saxlamaq üçün dizinizi sıxın.
  4. Qollar və çiyinləri yerə basdırın və göyünü qaldırın. Dərin nəfəs alın və 10 saniyə saxlayın.
  5. Yavaş-yavaş exhale və yerə geri yalan və istirahət. Bu 4-5 dəfə təkrarlayın.

Vrksasana və ya ağac yaradır:

Ağacın pozulması ümumiyyətlə balans, fiziki və zehni sabitlik və zəkaya çatmaq üçün edilir. Bu diqqətinizi artırır və fikrinizi sakitləşdirir. Torso, uyluklarınızı uzanır, ayaq biləyi, dana və ayaqları da gücləndirir.


Adımlar:

  1. Tadasana və ya dağ poza ilə başlayın. Sağ ayağınızın ağırlığını köçürün və sağ əlinizi yavaş-yavaş sağ ayağınıza qədər çatdırın ki, sağ ayağınızın alt hissəsi iç sol budunuza oturur.
  2. Sağ ayağınızın sol dizin üstündəki və ya dizin altında oturduğundan əmin olun.
  3. İndi sağ əlindən çıxsın və əllərinizi başınızın üstündən çıxarın.
  4. Dərin nəfəs alın, bir nöqtə seçin və 30 saniyə bu yerdə konsentrə olun.
  5. Yavaşca çıxarkən Tadasana'ya geri qayıt.

Uşaqlar üçün Yoga Meditasiyası:

Uşaqlar ümumiyyətlə daha fəal olmağa meyl edirlər və onları məşğul saxlamaq üçün əyləncəli bir şeylər əlavə etmək daha asan olacaqdır. Burada bir neçə ipucu var:

  1. Onlara ən sevimli rəngi düşünmək və bu rəng bir balon təsəvvür edin. İndi balonların dolu göründüyünə qədər dərin bir nəfəs alın.
  2. Balon dolduqda bir neçə saniyəyə nəfəslərini tutmalarını və sonra yavaş-yavaş balonda havanı azad edilərək sərbəst buraxın.

Uşaqlar üçün Fun Yoga:

Uşaqları asanlıqla təhrikedici və çox aktiv olduğundan öyrəndiklərinizə cəlb edilmək vacibdir. Beləliklə, asanas'lara daxil olmaq üçün istifadə edilə biləcək və həmçinin uşaqları əyləndirmək üçün bir neçə təklif var.

  1. Yaradan olmaq üçün əmin olun ki, onlar asanasları tətbiq edərkən özlərini sevirlər.
  2. Onlara əsasən asanas əldə etmək üçün onların ehtiras və maraqlarına diqqət yetirin.
  3. Onların enerji səviyyələrinə və öyrənmə metodlarına baxın, daha effektiv öyrədin.

Tədbirlər və qarşıya qoyulan tədbirlər:

Gənc yaşda uşaqları yoga izah etmək faydalıdır, çünki sağlam həyat tərzinə səbəb olur. Ancaq eyni zamanda bəzi ehtiyat tədbirləri almaq vacibdir. Aşağıdakı nöqtələr eyni fikirdir:

  • Yoga sessiyalarına daxil edilməzdən əvvəl uşaqların ümumi sağlamlığına təsir etmək vacibdir
  • Astma, bronxit və s. Kimi müəyyən xəstəlikləri olan uşaqlar bir neçə tənəffüs üsulundan qaçınmaq məcburiyyətində qalır.
  • Kasların göz yaşı və birgə yaralanmalardan qaçınmaq üçün kaslarınızı zorlamaq üçün bir neçə asanasın uzanması və həyata keçirilməsi zamanı lazımi tədbirləri görməlidir.

Yetkinlərdən uşaqlara və məktəbəqədər yaşına gələn bütün yaşdakı insanlar sağlam həyat tərzi üçün zəruri olan və zehinlə, bədən və ruhla əlaqə saxlamaq üçün yoga tətbiq edirlər. Bu, həyatın yeni bir perspektivini verir və həmişə sizə xəbərdar və təzədir. Biri zehni sabitliyə qovuşur və balanslı sağlam həyat sürən beyin fəaliyyətini artırır. Beləliklə, bu gün başlayın və sağlam yaşamaq üçün bir söz verin. Məktəbəqədər uşaqlar üçün yoga, uşağın ümumi inkişafına yönəldilir.

Şəkillər Mənbə: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send