Gözəllik və Moda

Hər hansı bir dövrdə yeyən güclü sümüklər üçün ən yaxşı 9 yemək

Pin
Send
Share
Send


Sağlam və güclü sümüklər üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək lazımdır. Yeməyiniz sümüyün sağlamlığının necə qorunub saxlanılacağının müəyyən edilməsində çox vacib rol oynayır. 30-cu ilə toxunan kimi sümüklərimiz incə olur. Amma frenleri qoymaq və sümüklərimizin həyat boyu sağlam və güclü olmasına yollar var.

Doğru cür yemək yalnız sümük sıxlığını artırır, həm də sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Vitamin D və kalsium sümüyün güclü və sağlam saxlanmasında mühüm rol oynayır. Sağlam sümüklər üçün ən yaxşı 9 qidadan keçir.

Güclü Sümüklər Üçün Şaşırtıcı Yeməklər:

Aşağıdakı qidalarla sümük gücünü necə artırdığını görək.

1. Süd:

Süd və kalsium əl-ələ verilir. Bu, yalnız bizim sümük güclü edir, həm də skelet əzələ inkişaf və inkişaf kömək edir. Yetkinlər 51 yaşa qədər gündə 1000 milliqram tələb edirlər. 51 il keçdikdən sonra rəqəmlər artmağa başlayır. Beləliklə sağlam sümüklər üçün hər gün 3 stəkan süd içməyə başlayın.

2. Yoğurt və pendir:

Pəhrizinizdə kalsium yoxdursa, sümüyün zəifləməsi və ya osteoporoza gətirib çıxara bilər. Qatıq və pendir kalsium və vitamin D zəngin əlavələr var. Düz yağsız yoğurt yemək yerinə meyvə yoğurtları yeməyə çalışın. Sümüklərinizin güclənməsinə dair gündəlik rutininizdə də az miqdarda pendir yeyə bilərsiniz.

3. Tofu:

Tofu kalsium tərkibində çox zəngin bir soya qidasıdır. Sümüyün sıxlığını artırmaq üçün hər gün tofu yeyirsiniz. Siz tofu bişirilmiş və ya düz yeyə bilərsiniz, seçim tamamilə sizin üçündür. Lakin tofu yemək mütləq sümüyünüzü sağlam və güclü edir.

4. Ispanak:

Ispanaq yüksək kalsium miqdarı olan ən yaxşı yaşıl yarpaqlı bitkidir. Adrenalin, gündəlik pəhrizinizdə ispanaq istehlak etməlisiniz, çünki ispanaq yalnız sümüyün güclü olmasına deyil, ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edir. Ispanaq dəmir, kalium və maqneziumda yüksəkdir. Beləliklə, ispanaq sote və ondan bir tərəvəz etmək və ya bir salat etməklə xam yeyə bilərsiniz.

5. Salmon:

Bədənin sümük sıxlığını və sümük yığılmasını yaxşılaşdırmaq üçün bədəndə müntəzəm olaraq somon yeməklə başlayın. Salmon yalnız kalsiumda zəngin deyil, ancaq balıq üçün səmərəli hala gətirən somonda mövcud olan digər mühüm qidalar da mövcuddur. Salmon ürək problemi olan insanlar üçün də yaxşıdır.

Daha çox Gör: Ağciyərlər üçün sağlam yeməklər

Sardina:

Sardines kalsium və Vitamin D ilə çox zəngindir. Əgər sümük sıxlığı problemi və ya osteoporozdan əziyyət çəkirsinizsə, müntəzəm pəhriz chartində sardines də daxil olun. Sardines də omeqa 3 yağ turşuları, B vitamini olduqca zəngindir. Siz şəklində sardina istifadə edə bilərsiniz. Salatalarınızda və ya pizzada sardina əlavə edə bilərsiniz. Sardine, sümük şərtlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir və gələcək üçün daha güclü və daha sağlam edir.

7. Buğda fasulyəsi:

Sümüyünüzü sağlam və güclü edir buğda fasulyəsidir. Sadəcə çorba və ya salatlarda ağ lobya əlavə edə bilərsiniz. Ağ lobya yalnız sümüklərinizi qidalandırmaqla yanaşı, bədəninizi sağlam və uyğun saxlamağa kömək edir. Beyaz lobya ilə yanaşı, sümük və əzələlərin dəniz və qara fasulyələri ilə də keyfiyyətini artırırsınız.

Daha çox Gör: Qəbizlikdə kömək edən meyvələr

8. Yumurta:

Yumurta da sümüklərinizi sağlam və uyğun tutmaq üçün çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. D vitamini yüksək olduğundan yumurtalar güclü sümüklər üçün ən yaxşı qidalar deməkdir və sümüyün sıxlığını artırmağa kömək edir. Yumurtalarda mövcud olan yolkası sümük inkişafı üçün çox vacibdir. Sümükləri düzgün şəkildə artırmaq üçün hər gün bir omlet yeməyə çalışın.

9. Collard Yaşıllar:

Kalsium və D vitamini axtarmağın ən yaxşı yolu, gündəlik pəhriz siyahısında Collard Green əlavə etməkdir. Collard yeşil, sümük inkişafı üçün vacib olan bütün qida maddələrinə malik olan yaşıl yapraklı bitkidir. Collard yaşılda mövcud olan antibakterial xüsusiyyətlər tərəvəz istehlakı üçün daha vacibdir. Bu tərəvəz yemək ən yaxşı yolu bu bitki soğan və sarımsaq ilə sote və chapatti ilə var. Collard yaşıl mütləq sümüyünüzü güclü və sağlam edir. Beləliklə, onlar güclü sümüklər üçün ən yaxşı yeməklərdir.

Yaşından asılı olmayaraq Yaşlı və ya Gənc, güclü sümüklər üçün yaxşı bir pəhriz təqib etməlisiniz. Gündəlik pəhriz bitkisinin sümüyün güclənməsini təmin edən ən azı bir maddə ilə başlamasına əmin olun.

Daha çox Gör: Ödəmə ilə kömək etmək üçün yeməklər

Pin
Send
Share
Send