Yoga

Ardha Chandrasana - Necə və necə faydaları

Pin
Send
Share
Send


Ardha Chandrasana sözü Sanskrit sözlərindən çıxır, Ardhanın yarısı deməkdir və Çandra parlayan aydır. Beləliklə Ardha Chandrasana üçün istifadə olunan ümumi termin yarım ay yaradır. Bu cür bədənin balansını saxlamağa kömək etmir, eyni zamanda bir çox bədən problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Bu, enerji səviyyəsini yüksəltməklə yanaşı, pis bədən duruşundan canlanmağa kömək edir. Bu pozğunluq biceps gücləndirilməsi kömək edir, çünki gündəlik tətbiq edilməlidir. Asana bu cür öyrənmək üçün aşağıdakı adımları izah edin:

Ardha Chandrasana necə olacaq

  • Özünüzü ayaq üstə durun.
  • İndi özünüzü üçbucaqda yerləşdirin. Ayrı bir metrlik ayaqla ayağa qalxdığınızdan əmin olun. İndi, sol əlinizi sağ omuza və sağ əlinə sağ ayağınıza toxun.
  • Bu asana edərkən əlinizə və çiyininiz düz xəttə yerləşdirilməsinə diqqət yetirin. Əgər yoxsa, bədəninizi bu şəkildə düzəldəndən əmin olun, yalnız özünüzü önünüzə çəkin.
  • İndi bədəninizin içərisində bəzi havanı nəfəs alsın və sağ ayağı sağ tərəfdən yavaş-yavaş çıxarın və sağ ayağın bir az uzaqlığını qoyun, ancaq nəzarətdən və ya bədəninizin balansını itirmədən çox uzaq olmadığından əmin olun.
  • Bu asana yerinə yetirərkən, ayaqlarınızı düz tutun. Dizinizi hətta bir az əyilməməyinizə əmin olun.
  • Yavaş-yavaş sol ayağını havada 90 dərəcə bir açı ilə qaldırmağa çalışın. Başınızla düz bir şəkildə olmalıdır.
  • Bundan sonra, sol əlinizi havaya qaldırın, sadəcə sağ əlinizə uyğun bir düz xətt olduğundan əmin olun.
  • Düz sol tərəfə doğru baxın. Nəfəs alaraq 2-3 dəqiqə bu son vəziyyətdə qalın.

Boyun və ya çiynindən əziyyət çəkən insanlar bu asana həkimlərindən asılı olmayaraq tətbiq edilməməlidirlər. Sizin boyun və ya çiyin problemi həll edildikdə, bu asana başlaya bilərsiniz, lakin yalnız yoga müəllimi rəhbərliyi altında. Yarım ay pozu gündəlik tətbiq edilməlidir. Bu asana yerinə yetirərkən nəfəs alma və çıxma çox vacibdir.

Daha çox məlumat: Navasana Yoga

Ardha Chandrasana'nın faydaları

Yoga təcrübəsi sağlamlığınıza çox faydalıdır. Bu, bədənin çevik olmasına kömək edir, həm də kiçik məsələlərinizə və bədəndə baş verən ağrılara diqqət yetirir. Ardhra Chandrasana təkcə belinizə çevik deyil, arxa və aşağı bel ağrılarına da diqqət yetirir. Bu asana çox yağlı və sağlam qadınlar tərəfindən tətbiq olunur, çünki bu, yağların bel, kalça və ağızdan kəsilməsinə kömək edir.

Həqiqətən ağırlığını itirmək istəyən insanlar bu asana tətbiq etməlidir. Bir çox insan bu asana bədəninizi uyğun tutmağa kömək etdiyini bilir. Hər hansı bir həzm və ya gastro ilə əlaqəli bir problemlə qarşılaşırsınızsa, bu gündən etibarən Ardha Chandrasana etməyə başlayın. Bu, həqiqətən, həzminizi artırmağa kömək edir və balansınızı artırmağa kömək edir. Yarım ayın çəkilməsi yalnız rahat hiss etmək üçün deyil, həm də içəridən yaxşı hiss edir.

Bir gündə bu asana 3-4 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Çox yoga çox səhər erkən saatlarda çox yaxşıdır amma axşam saatlarında bu asana tətbiq etməyinizə əmin olun. Yoga etmək, sizə böyük fayda təmin edir. Bu asana'yı çox fəal və mütəmadi olaraq tətbiq etsəniz, yalnız ağrı və dərmanlardan uzaqlaşa bilər. Beləliklə oxu dayandırmaq və bu asana bu gündən başlayaraq başlayın.

Daha bax: Half Spinal Twist & Anjaneyasana Pose

Pin
Send
Share
Send