Yoga

Akarna Dhanurasana (Archer's Pose) - Necə və faydaları

Pin
Send
Share
Send


Yoga əbədi olaraq ənənəvi köklərə sahib olmuşdur. Dedənizdən kənara çıxan nəsilə qədər, yoga hər zaman özünü zərif aksiyalara meydan qoyarkən sağlam bədənin qorunub saxlanması üçün yüngül bir forma kimi davam etdirir. Son illərdə isə yoga yeni bir forma alıb, istəksizca özünü fitness və məşq sahəsində yeni bir kateqoriyaya ayırırdı. Yoga, ağıl sabitliyini və ağılınızı sakitləşdirmək üçün zəngin bir forma deyil, eyni zamanda yaxşı fitness qaydasıdır. Bir çox bugünkü yoga duruşu arasında Akarna Dhanurasana və ya çəkiliş yayı yaradır.

Bunu necə etmək olar?

Bu, ayağınızın vurulmağa hazır sadə bükülü yay hazırladığı yerdən öz adını çəkən əyləncəli bir duruşdur. Sadə görünə bilərsə belə, hər zaman bir başlanğıc üçün bu mövqelərin nail olmaq üçün çətin ola biləcəyini və çox güclə əldə edildikdə çətin əzələ ağrısı və ya sinir çəkməyə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Bu məşqdə heç bir uyğun nəfəs yoxdur. Təcrübənin həyata keçirilməsi vasitəsilə vəzifə bədəninizlə koordinasiya edərkən bu pozğunluğu həyata keçirməkdir.

Önünüzdə uzanaraq ayaqlarınızla oturarkən bir mat, kürək və boyun hizalı və düz oturaraq başlayın. İndi dərin bir nəfəs alın və bacağınızın birindən dizdən əyilməyə başlayın, buna görə də onları bükün. Bunun qarşısında olan inhalyasiya, anında gedə biləcəyiniz kimi nəfəsinizi tutmaq məcburiyyətində deyil. Bacağınızın ayağını üzünüzə sürüşdürərək, ayağınızı tutun və digər tərəfdən hələ də düz və uzanmalı olan digər ayağınıza çatın. Barmağa tutun və bəzi dərin nəfəs tətbiq edən mövqeyi kilidləyin. Ayağınızın əyri qulaqlarınıza paralel olmalıdır, lakin iliyi tamamilə əyilməyin. Ayağınızı orijinal vəziyyətə saldıqda və digər tərəfdən başlayın.

Daha çox Gör: Karnapidasana Yoga

Necə kömək edir?

  • Dhanurasana və ya atəş bow yaymaq bir çox bədən faydaları ilə tanınır, onlardan biri qarın əzələlərini gücləndirir. Ümumiyyətlə, özünüzü yayda tərtib edərkən qarın ərazinizə təzyiq edilir. Bu təzyiqlə mübarizə aparan bədəniniz qarınınızı güclü saxlamaq üçün kömək edir. Yalnız güclü qarın ilə həzm və ya bağırsaq problemlərinə kömək edə bilərsiniz.
  • Bu menstrual problemlərdən əziyyət çəkən qadınlar üçün yaxşı bir məşqdir. Bu yumurtalıq divarlarını elastik edir. Lakin, bu, sizin adet dövründən keçərkən bunu etmə.

Daha çox Gör: Yoga Səkkiz Açı Yaradır

  • Vücudunuzu bir çəkmə yayına apararkən, ilıq və arxa əzələlər əzələlərin içərisində düyünlər açaraq uzanır və bükülür. Bədəninizdə heç bir geri ağrı siyasətini təmin edə bilmərik. Aralıq kasları çevikləşdirərək, uzanır və künclər yaxşı işləyir.
  • Aşağı geri rahatlıq bud və dana əzələlərinin daha rahatlıq testinə qoyulduğu bu asana əldə edə biləcəyimiz bir başqa nişandır.
  • Əgər bu yoga zamanla depressiyanı azaldaraq birbaşa əlaqəli deyirsinizsə, bəyanatın şahidi olacaqsınız. Bununla yanaşı, bunun üçün də bir sübut cavabımız var. Qədim Çinlər, zehinli iştirakı ilə birbaşa əlaqəli olan bədən vasitəsilə enerji olan qui (chi) sərbəst axınına inanırdılar. Bu asana ilə vücudunuzun düyünləri və maneələri heç bir maneə törətmədən sızanağınızın axıdılmasına mane olur.

Daha çox Gör: Adho Mukha Vrksasana

Görüntülər Mənbə: 1,

Pin
Send
Share
Send