Diyet

Az Doymuş Diet üçün cəhd 10 Foods

Pin
Send
Share
Send


Hər keçən gün iş tələbi, məktəb və digər xarici fəaliyyətlər artdığına görə gündəlik diapazonumuzda diyetimizdə sağlam və balanslı yeməkləri əhatə etmək mümkün deyil. Təəssüf ki, işlənmiş qidaların qida maddələrindən və ya qidaları bişirməyə hazır olduğundan, bu, adətən daha yüksək miqdarda doymuş yağ deməkdir. Doymuş yağlar qan xolesterolunu sürətləndirə bilir, bu da koronar ürək xəstəliyi, ürək böhranı və felç daxil olan bir sıra sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər. Buna görə doymuş yağların çox yüksək olduğu çoxlu miqdarda yem olmayan doymuş yağ qidalarınızı dietinizə daxil etmək lazımdır.

Doymuş yağ diyeti planı

Bu nümunə pəhriz planı, ürəyinizdəki bloklara səbəb olmadan batareyanı gün boyu şişirtmək üçün bütün zəruri qidaları ehtiva edir.

Səhər yeməyi:

  • 1 Kubok yulaf ezmesi
  • Qoz - 4
  • Portağal suyu - 1 şüşə

Nahar:

  • 1 kiçik ölçülü biftek
  • 1 kubok tərəvəz təmiz süd
  • Qarışıq meyvə salatı - 1 kub
  • Az yağlı pendirlər - 1 kiçik porsuq

Qəlyanaltı

  • Qarışıq Nuts - 1 kiçik kubok
  • Apple - 1 orta ölçülü meyvə
  • 1 Cup Kofe - az südlü südlə

Dinner

  • Toyuq Noodle Broth - 1 kubok
  • Aglio Olio Bitki Buğda Makaron - 1 Servis
  • Yunan Salatı - 1 Servis
  • Şüşə Şüşəsi

Aşağı doymuş yağ tərifləri

Eyni yemək planını sınadığınız üçün cansıxıcı olsanız, bu reseptlər sizin zövqünüzə bənzəyir və günahsız bir yemək içində əylənməyə kömək edə bilər:

Patlıcan və qurudulmuş pomidor ilə bütün buğda paxlası

Bu, günün istənilən vaxtında yeyən bir yeməkdir. Yalnız etmək tez deyil, həm də sağlam və dadlıdır. Heç bir şey çətin gününüzü bu qabdan daha yaxşı çıxartmağa kömək edə bilər.

Tərkibi:

  • Bütün buğda Makarna - 1 Kubok
  • Patlıcan - ½ Porsiyon
  • Sun qurudulmuş pomidor - ½ Kubok
  • Sarımsaq - 2tbsp
  • Zeytun yağı - ¼ fincan
  • Qırmızı çiçəklər - 1 tbsp
  • Duz və bibər - dadmaq üçün
  • Parmesan Pendir - Qarnit üçün

Prosedur:

  • Makaronu 4 stəkan suda az duz və bir neçə damla yağ ilə qaynatdı
  • Makaranı soyun və bir kənara qoyun
  • Fırında sobada zeytun yağı ilə bişmiş patlıcan
  • Peel it və təxminən onu chop
  • Böyük bir qabda zeytun yağı və saut sarımsı əlavə edin
  • Kobud şəkildə doğranmış günəş qurudulmuş pomidorları, qızardılmış patlıcan əlavə edin və atın
  • Pişmiş makaron əlavə edin və yaxşı bir atmağı verin
  • Duz və bibər ilə qırmızı bibər ləzzətini süzün və onu mövsümə bişirin
  • Nəhayət, bəzi Parmesan qırıntıları ilə bəzəyiniz

Dadlı Yumurta Muffin Kubları

Günün qəribə vaxtında ac qaldıran və tez və dadlı bir şey axtarırsınız? Yumurta Muffin Kubokları müntəzəm keklərinizin möhtəşəm bir versiyasıdır, lakin asan və tez etməkdir.

Tərkibi:

  • Yumurta - 6
  • Pomidor - xırda doğranmışdır
  • Soğan - ½ fincan Sədəqə
  • Körpə ıspanağı - ½ Kubok Yaxşıca doğranmışdır
  • Göbələklər - ½ Kubok Yaxşıca doğranmışdır
  • Keçi peyniri - qırıldı
  • Fesleğen - 2tbsp İncə Çapalı
  • Tatlara Duz və Bibər

Prosedur:

  • Yumurtaları döyün və içindəki bütün maddələri qarışdırın
  • Bir çörək qabına çəkin və yağı ya da yağı ilə yağlayın
  • Yumurta qabığını yavaş-yavaş yumurta qarışığı ilə doldurun
  • Preheated bir sobada, onları 350 F fırlatın
  • Seksual xidmət

Aşağı Doymuş Yağ Qida siyahısı

1. Meyvə və tərəvəzlər:

Demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzlər çox aşağı miqdarda doymuş yağ ehtiramına sahibdirlər. Əksinə, onlar antioksidanlarla, liflə və qida ilə doludur. Meyvə və tərəvəz konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş olsun, çox aşağı doymuş yağ seçimi. Ancaq ideal bir vəziyyətdə təzə meyvələr konservləşdirilmiş meyvələrlə müqayisədə açıq qalibdirlər, çünki mümkün olduqda, şərbətdə qablaşdırılırlar. Doymuş yağların olduqca yüksək olduğu üçün tərəvəzlərin həddindən artıq yağ və sousda bişilməməsi çox vacibdir.

2. Süd məhsulları:

Süd məhsulları dünya miqyasında doymuş yağların çox aşağı olduğu sübut edilmişdir. Birində süd və ya yağsız süd məhsulu 1 faizdir. Bu deməkdir ki, bütün süt və 2% yağ südü qarşısını almaq lazımdır. Hətta ağır pendir və ya Amerika və İsveçrə pendirlərində çox yüksək doymuş yağlar var. Belə xahiş belə pendirdən çəkin. Yalnız süzülmüş pendir məhsullarını cəhd edin və istehlak edin. Hətta qatıqda aşağı doymuş yağlar var, lakin dondurma və çırpılmış kremin doymuş tərkibində çox yüksək olduğu ifadə edilir.

3. Taxıllar:

Bütün növ çörək, taxıl, makaron, düyü və lobya taxılların altına düşür. Doymuş yağlarda aşağı olduğu üçün buğda və ya çox taxıl mənbələrinin alınmasına diqqət yetirməlidir. Yulaf ezmesi və yulafları, həssas olaraq bilinən kimi, şirin kartof və quru fasulye də aşağı doymuş yağların köməyinə daxil edilir. Bununla birlikdə kimsə, qranul taxıllarının istehlakını və ən çox satılan kekler, pancakes və biskvitləri məhdudlaşdırmaqla doymuş yağların istifadəsini azaltmaq istəyir.

4. Qoz:

Cevizlərin üstün bir antioksidan məzmunu var, yəni qozun xərçənglə mübarizədə faydalı olduğu anlamına gəlir. Onlar yaxşı doymamış yağ mənbələridir və bədəndə pis xolesterolun formalaşmasına kömək etmək üçün də məlumdurlar. Bu gündən istehlak edilən qozu başlayın.

Noxud:

Nohutlarda çox az doymuş yağlar və nohutlarda xolesterol və sodyum səviyyələri də olduqca aşağıdır. Noxutların folat və manqanda da olduqca zəngin olduğu maraqlıdır.

Daha çox bax: Brown Rice Sağlam tərifləri

6. Fındıq:

Fındıqlar hər 100 qramda 4 qram doymuş yağ ehtiva edir, lakin onlar çox oksidləşən polyunsaturated yağların qarşısının alınmasında kömək edən E vitamini ilə zəngindir. Fındıqlarda xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edən mono-doymamış yağ turşusu olduqca yüksək tərkibli oleik turşu var. Doymuş yağlar və xolesterinin yüksək səviyyələrindən narahat olduqları halda, fındıq seçmək lazımdır.

7. Yağsız ət:

Et məhsullarının doymuş yağlarda çox yüksək olmasıdır. Ət məhsullarını bazardan alırkən, ehtiva edən yağ tərkibinin miqdarını yoxlamaq üçün əmin olun. Doymuş yağlarda çox yüksək olduğu üçün emal edilmiş ətdən istifadə et və çəkinin. Yağsız kəsilmiş ətləri istifadə edin.

Daha çox bax: Sağlam Düşük Kalori Kahvaltısı tərifləri

8. Figs:

Ancı bədənin birdən çox yolda kömək edən liflə zəngindir! İncirlər çoxlu sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Yüksək lif lifi doymuş yağlarda çox aşağıdır. Əncir qidalandırmaq yalnız xolesterol səviyyəsini yox, həm də hücum əldə etmək imkanı azaldır.

9. Bal və darçın:

Bal və darçın həm sıx doymuş yağ var. Hər kəsin ürək problemlərindən qorunmasına həqiqətən köməkçi olduğu üçün bal və darçını müntəzəm olaraq istehlak etməlisiniz. Bal və darçın hər ikisi anti bakterial həllərin ən yaxşı forması hesab olunur. Qulaq infeksiyaları və bakterial sistitin müalicəsində kömək edir. O, həmçinin müalicəvi xüsusiyyətləri ilə tanınır.

Daha çox məlumat: Aşağı kalorili nahar hind tərifləri

10. Aşağı doymuş yağ yağları:

 

Yağların çoxu yağda yüksəkdir və tövsiyə edilmirsə də, bəzi yağlar bədənə yaxşı xolesterol verirlər və doymuş yağların da aşağı olmasıdır. Canola yağı yağlar arasında ən az miqdarda doymuş yağ ehtiva edir. Bunun yanında 2 litr doymuş yağ ehtiva edən zeytun yağıdır. Bu mono doymuş yağlar sağlam ürək və dəri üçün çox faydalıdır. Bədəndə insulinin yaxşı istehsalına kömək edirlər.

Fat həmişə qeyri-sağlam demək deyil. Vücudumuz onu yanacaq üçün lazımlı miqdarda yağ lazımdır. Lakin, pis yağdan yaxşı yağ ayırmaq çox vacibdir. Yaxşı yağ orqanizmə enerji verər, pis yağ ona qədər yığılacaq. Ümidvarıq ki, bu məqalə aşağı doymuş yağlar barədə sizə kömək etdi.

Pin
Send
Share
Send