Gözəllik və Moda

Surya Namaskar (Sun Salamatlıq) Addımlar - Necə Yapılmalı ve Yararları

Pin
Send
Share
Send


Surya Namaskara Yoga:

The surya namaskar yoga da günəş salamation yaradır çağırıb. Günəş salamı yalnız kilo verməkdə kömək edən bir sıra pozalar deyil. Hər hansı ağrı və gərginlikdən zehni azad edən bir neçə növdən ibarət olan bir təcrübədir. Bədəninizi rahatla təmin etmək üçün bu bir şey bilinir. Ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqda sizə kömək edəcək 12 yoga dayağı var. Yaxşı bir zehni inkişaf etdirmək və belinizi bir neçə düym azaltmaq istəsəniz, onda Hindistanın ən yaxşı Surya Namaskara yoga və ya günəş salamını yaradır. Aşağıda paylaşılan məqalə ətraflı məlumat verir.

Surya Namaskar Yoga Nasıl Yapılır? (Sun Salutation Poses) Adımlar ve Faydalar:

Surya namaskar addımlarının necə ediləcəyini bilmirsiniz? Surya namaskar yoga cəmi 12 addım var. Bu yazıda 12 şəkil çəkmək üçün addım-addım təlimatları izah edəcəyik.

Surya Namaskar addımları (Sun Salutation Poses):

1. Pranamasana (Dua et) və ya Daimi poz:

Surya Namaskarın ilk addımı və ya pozası ayaq üstə duran və ya namaz yaradır və ya pranamasana kimi tanınır.

  • Bunun üçün düz durmaq və ayaqlarınızı bir araya gətirmək lazımdır.
  • Dirəklərinizi əymək və xurmalarınızın bir Namaste etdiyiniz kimi bir-birinizlə üzləşməsini təmin edin.
  • İndi gözlərinizi bağlayın və Om mantranını səsləndirin.
  • Bütün bu proses zamanı vaxt ayırın.
  • Sürətləndirməyin. Bu Surya Namaskar'ın ilk addımı olduğundan, bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz.
  • Fikrinizin seans boyunca diqqət mərkəzində olmasına əmin olun.

2. Hasta Uttanasana (Yüksələn silahlar yaradır)

İlk addımı bitirdikdən sonra, Hasta uttanasana ya da qaldırılmış qollar yaradır kimi bilinən ikinci addımı atın.

  • Bunun üçün ayaqda qalmaq və əllərinizi qaldırmaq lazımdır.
  • İndi bunu etdiyiniz kimi, əlləri ilə birlikdə torsonunuza əyilmək.
  • Dərin nəfəsləri çəkin və Om mantranını səsləndirin.
  • Ayrıca Om Khagaya Namaha deyə bilərsiniz.

Bu Yaraşmanın Faydaları:

  • Bu pozğun bir neçə sağlamlıq faydası ilə tanınır.
  • Bədəninizi balanslaşdıraraq, həzminizi artırmaq və arxa və ayaq kaslarını uzatmaqdan.

3. Hasta Padasana (Ayaq üçün Ayaq):

Xəstə padasana yoga və ya əl ayaq yaradır Surya Namaskar yoga üçüncü addımdır.

  • Bunun üçün ayaqda qalmaq lazımdır.
  • İndi əllərinizi qaldırın və düz tutun.
  • Yerə paralel olduğundan əmin olun.
  • İndi irəliləyin və alnınızla diz toxunun.
  • Bir neçə dərin nəfəs alın və Om Mantranı səsləndirməyə davam edin.

Faydaları:

Bu hərəkət, qan dövranını artırmaq, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, həmçinin limfatik sistemin stimullaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Bu addım asan olmaya bilər, buna görə bir təlimatçı yardımını almalısınız.

4. Ashwa Sanchalanasana (Atçı Pozu):

Ashwa sanchalanasana (atçılıq pozası) surya namaskar yoga dördüncü addımdır.

  • Bu günəşi salam vermək üçün, bir ayağı bir bükmə mövqeyində ön tərəfə və bir ayağına doğru götürməlisiniz.
  • Silahlarınızı düz tutun və yerə doğru uzatın.
  • Dərindən nəfəs alın və günəşə baxdığınız kimi baxın.
  • İndi Om Bhavaya Namaha səsləndirin.
  • Siz növbəti Surya poza hərəkət əvvəl bu iki dəqiqə və ya belə etmək üçün etmək lazımdır.

Faydaları:

Bu pozulma, esnekliği artıran, hisslərinizi rahatlatan və həzm sisteminizi də tonlayacağınıza kömək edəcək.

5. Dandasana (Yapışqan poza) Və ya Püskürtmək yaradır:

Surya namaskar yoga'nın 5-ci addımı dandasana (stick pose) və ya posse itələyir.

  • Poz vurmağı etmək üçün, hər iki ayağınızı arxaya doğru istiqamətləndirməlisiniz və özünüzü yerdən çıxarın.
  • Əllərinizi aşağıya doğru uzatdığınızdan əmin olun.
  • Əslində, bədəninizə dəstək ola biləcəyiniz əllərdəndir.
  • İndi dərindən nəfəs al və Om Mantranı səsləndir.
  • Ayrıca Om Ravi Namaha deyə bilərsiniz.

Faydaları:

  • Bu pozğunluq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.
  • Bədənin ağrısını aradan qaldıracaq və gərginliyi də ondan azad edər.
  • Boynunuz rahat olacağıq.
  • Bu da sizin silah kaslarınıza çox güc verir.

6. Ashtanga Namaskara (Səkkiz hissə və ya bal ilə salamlayıram):

The ashtanga namaskara (səkkiz hissədən və ya bal ilə salam) surya namaskara yoga 6 addımdır.

  • Günəşə salam vermək üçün, bədəninizi yerə gətirin.
  • Dirsekləriniz yuxarıya baxın və əlləriniz yerə düz ola bilər.
  • Dizlər əyilməlidir və onlar yerə toxuna bilərlər.
  • İndi orada nəfəs tutun və Om Pushne Namah səsləndirin.
  • Dərin nəfəsləri çəkməyi unutmayın.
  • Dərin nəfəsləri unutmaq üçün bütün səy sərf edilməlidir.

Faydaları:

Bu məşq sizin arxa əzələlərinizə, silahlarınıza və biləyinizə çox güc verir.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Surya namaskara'nın 7-ci addımı bhujangasana (kobra yaradır).

  • Göründüyü yuxarıya doğru bir şey etmək üçün, avuçlarınızla yer üzü ilə bədəninizi yerə basdırın.
  • İndi bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın.
  • Silahlarınızı mümkün olduğu qədər düz tutun və çox yavaş nəfəs alın.
  • Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Faydaları:

  • Bu pozğunluq sinirlərin stimullaşdırılması və sinir sisteminin ümumi inkişafına kömək edəcəkdir.
  • Bədəniniz bundan sonra rahat hiss edəcəklər.

8. Parvatasana (Dağ Pozu):

Suriya namaskara yoga və ya günəş salamının pozulması 8-ci addımı parvatasana (dağ pose). Bu dağın pozulması üçün,

  • Kalçanı yuxarı gətirməlisiniz və başınızı yerə qoymalıyıq.
  • Gözlərinizi dənizdə sabit tutun və heelsiniz yerə kilidlənsin.
  • İndi bir neçə dərin nəfəs alırsan Om Marichiye Namaha səsləndirməyə davam edirsiniz.

Faydaları:

Bu da hər cür stress və gərginlik aradan qaldırılması və ürəyin bütün köşelerində gücləndirilməsi üçün faydalıdır. Ters çevrilməklə sağlamlıq baxımından çox şey qazanacaqsınız.

Bütün bu 8 addımı etdikdən sonra bütün pozları təkrarlamaq lazımdır. Dördüncü addımı 9 addım kimi təkrarlayın və Om Adityaya Namaha səsləndirin. Bunu etdikdən sonra, üçüncü addımı 10 addım kimi təkrarlamaq və Om Savitre Namaha səsləndirmək zamanıdır. Bundan sonra ikinci addımı 11 addım kimi təkrarlaya və Om Arkaya Namaha səsləndirə bilərsiniz. Bu addımın ardından, tadazana ilə ilk mövqedən olan və sonra Om Bhaskaraya Namaha səsləndirən son və ən vacib addım lazımdır.

9. Ashwa Sanchalanasana (Atçı Pozu) Və ya Günəşə Baxırıq:

Bu, surya namaskar yoga və ya günəş salamının yuxarıdakı addımlarının dördüncü addımına bənzəyir. sadəcə 4 addımı izləyin.

10. Hasta Padasana (Ayaq üçün Ayaq):

Eyni yuxarıda göstərdiyiniz 3. addımdır.

11. Hasta Uttanasana (Yüksələn silahlar yaradır)

Bu eyni 2 addımdır. Sadə bir şəkildə durun.

12. Tadasana ilə qovuşun:

Bu, surya namaskar yoga son addımdır. Bu günəş salamlarının ilk addım kimi.

  • Bunun üçün düz durmaq və silahları aşağı salmaq lazımdır.
  • Bədəninizdə nə baş verdiyini müşahidə edin.

Surya Namaskar və ya Sun Salutations üstünlükləri:

Günəş salamına görə sağlamlıq faydaları var. Bu, vücudunuzun hər bölgəsində kilo və ton verməkdə kömək edən əla kardiyovaskulyar məşqdir. Tənəffüs və sirkulyasiya sisteminiz də yaxşılaşacaq və vücudunuz hər cür ciddi xəstəlikdən azad olacaqdır. Aşağıdakı surya namaskar addımlarının ən yaxşı faydaları aşağıdakılardır:

1. Sağlamlığınızı təmin edir:

Surya namaskarın addımları olaraq 12 fərqli asanas və ya postures tətbiq etdiyiniz bütün seans bədəniniz üçün çox faydalıdır. Qan dövranını artırmağa və beyninizi inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu postürlərin təcrübəsi yanaşı nəfəs asanlaşdırır və buna görə də ümumiyyətlə asanlaşır. Bütün bədəninizi istiləşdirir, bu da sizi daha möhkəm bir insan təşkil edir.

2. Sindirim problemləri:

Surya namaskarın 12 addımını yerinə yetirərkən hər hansı bir həzm problemi varsa tamamilə müalicə edə bilərsiniz. Bunun əsas səbəbi, həzm sistemi üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərən abdominal hissənin əsas büzülməsi və genişlənməsinin olmasıdır. Xüsusilə kabızlık və ya dispepsi kimi xəstəliklər olan kəslər mütləq bunu mütəmadi edirlər.

3. Abs yaradın:

Artıq surya namaskarın necə addım-addım atdığını öyrənirdiniz və indi daha böyük bir sürpriz bu prinsipi müntəzəm olaraq özünüzü görkəmli abs ilə hədiyyə edə bilərsiniz. Mədə və qarın hissinizə toxunmaq üçün bu təlimləri sınayacaqsınız. Bunun səbəbi bu asanasların daxili əzələlər üçün böyük bir məşqdir və buna görə də onları sıxlaşdırmağa kömək edir.

4. Detoks:

Detoksifikasiya hər kəs üçün son dərəcə vacibdir və surya namaskarın necə ediləcəyini öyrənmək bütün prosesi çox asanlaşdıra bilər. Bunun səbəbi, Surya Namaskarın edərkən bir çox oxygenin bütün qan oksigenləndiyini və dolayısı ilə dolğunlaşmasını təmin edən ağciyər tərəfindən tənəffüs edir. Həm də surya namaskar addımlarının müntəzəm tətbiqi ilə, karbon dioksidi kimi bir çox qazlar bədənin xaricində qalır.

5. Anksiyete azadlığı:

Surya namaskar addımlarının təcrübəsi sizi çox alçaltmaq və zehni məlumatlılığı artırmaq üçün kömək edir. Bu, bütün ruhi stresslərinizdən asılıdır və buna görə də bu addımlar anksiyete aradan qaldırıcı kimi tanınır. Ayrıca endokrin bezlərinin fəaliyyətini normallaşdırır və yaddaş və sinir sistemini yaxşılaşdırır.

Daha çox Gör: Qızlar Yoga Pantolon

6. Esneklik:

Surya namaskar duruşlarının bütün prosesi hər zaman daha çevik və daha çevik olur. Bunun səbəbi, Surya Namaskar prosesinə daxil olan postürlərin bütün bədən üçün tam işləməsinə kömək etməsi və istirahətdə heç bir hissəsi olmamasıdır. Bədənin bütün hissələrinə diqqət yetirməyi düşündüyünüz üçün, daha aktiv və çevik olur.

7. Menstruasiya Problemləri:

Süd dövrünün dövrünü tənzimləmək üçün Surya Namaskarın 12 duruşunun tətbiqi və qeyri-müntəzəm dövrlər problemi ilə qarşılaşdığınız təqdirdə, bu pozuntuları mütləq özünüzdən eyni dərəcədə rahatlamağa kömək etmək üçün yerinə yetirməlisiniz. Bu yogic postürlərin yanında, uşaq doğum zamanı da kömək edir və buna görə də bütün qadınların sağlam bədən üçün həm də ocaqları təqib etməlidir.

8. Tonlu Silahlar:

İnsanlar, xüsusilə kişilərin əksəriyyəti geniş sandıqları və quruluşu və geniş silahları sərgiləmək arzusundadırlar. Əgər bu arzu etdiyiniz şey eyniysa, surya namaskar bunu bacarmaq üçün yaxşı bir yoldur. Silahlardan başqa, bel də güclənir və Surya Namaskar, bədəninizin bütün əzələlərini tonik olaraq təsirli edir və hər gün bir yüngül quruluşçu etməkdir.

9. Gəncliyini qoruyur:

Artıq oxuduğumuz kimi surya namaskarın tətbiq edilməsi, üzünüzə və cildinizə bir parıltı gətirən qan dövranının artmasına kömək edir. Bu, gənc görünüşünü saxlamağa kömək edir və qırışları da qarşısını alır. Bu, hər kəsə təbii bir nifrət kimi gəlir, çünki yaş heç kimə gözləməyəcək, amma bu şəkildə prosesi yavaşlatacağına əmin ola bilərsiniz.

10. Yağların azaldılması:

Sadəcə sadəcə surya namaskarın təcrübəsi ilə yağın kilosunu aça biləcəyiniz sübut olunmuş bir həqiqətdir. Əsasən, bütün prosesdə hər şeydə ürək-damar faydaları çoxdur. Lakin qadınlar, onların dövrləri ilə və hamiləlik dövründə üçüncü aydan sonra tətbiq etməlidirlər. Əks təqdirdə insanlar ağrı problemi və ya yırtıq varsa, bu vəziyyətdən uzaq durmalıdırlar.

Daha çox Gör: Yoga Asanasın növləri

Pin
Send
Share
Send