Gözəllik və Moda

Ağırlığı az olan uşaqlar üçün çəki necə qazanmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Ən çox hallarda, azyaşlılar qorumaqdan daha çox kalori yandırırlar. Və onların günahı deyil, onların yaşıdır. Gənc uşaqlar əslində ağırlıq qazanmağa başlamazdan əvvəl də tez-tez böyüyürlər. Bunun nəticəsi olaraq, ümumiyyətlə normaldan daha az bədən çəkisi ilə nəticələnir. Belə hallardan qaçmaq üçün, bədənin tələb etdiyi lazımi qidaları qəbul etmələri üçün onları qidalandırıcı qida ilə təmin etmək yaxşıdır. Uşaqlarınızın pəhrizinə qərar verməkdə yardım istəyirsinizsə, bəlkə də, sağ tərəfdə olduğunuza əmin olmaq üçün proses vasitəsilə qiymətləndirmək üçün bir diyetisyenlə məsləhətləşməyin vaxtıdır.

Ancaq əgər yalnız peşəkar peşə sahibinin nə demək istədiyini əsas götürərək, araşdırmağı sevən bir anasınızsa, həmişə jurnaldakı məqalələri yoxlaya və ya uşaqların səhhətinə dair məqalələrə baxa bilərsiniz. Bu yazı, uşağınızın çəkisini artırmaq üçün çəkə biləcək üsulları və addımları analiz etməyə kömək edəcəkdir.

Uşaqlar üçün çəki necə qazanmaq olar ?:

Burada təşəbbüsdən ən azı uşaqlar üçün ən yaxşı və sağlam qidalar, çəkə biləcək çəki qazanacaqsınız.

• Kalorili sıx yeməklər:

Çocuğunuzun bir neçə əlavə kalori qazanmasını istəyirsinizsə, gündəlik yeməkdə bəzi yüksək kalorili tərkibli qidalar içərisində olmalıdır. 2 ildən 3 ilədək sağlam uşaq hər gün ən azı 1000 kalori istehlak etməlidir, 4 ildən 8 ilədək yaşda olan uşaqlar gündə 1,200-dan 1,400 kalori istehlak etməlidirlər. Hər gün uşağınızın diyetində təxminən 500 kalori əlavə etsəniz, həftədə təxminən 1 kiloqram ağırlıq qazanacaq. Yüksək kalorili olan qidalar çox qidalı ola bilməz, amma bir şəkildə məqsədinizə xidmət edəcəkdir. Yüksək kalori miqdarı olan uşaq kilolarından faydalanan qaynaqlar kərə yağı, ağcaqayın şərbəti, gravies, mayonez, yağ və daha çoxdur. Bütün süd və pendir kimi süd məhsulları da kaloriya məzmununda yüksəkdir.

• Protein zəngin qidalar:

Protein uşağın əzələlərinin inkişafı və uşağın ümumi inkişafı üçün zəruri olan vacib bir qidadır. Zülal, hinduşka, toyuq, balıq, mal əti və yumurta kimi heyvan məhsullarında tez-tez rast gəlinir. Yüksək zülal olan digər yeməklər fasulye, qoz-fındıq, toxum və fıstıq yağıdır.

Daha çox Gör: Kilo qazanmaq üçün ən yaxşı ayurvedik tibb

• Karbohidratlı zəngin yeməklər:

Karbohidratlar son dərəcə yüksək miqdarda kaloriya içməməsinə baxmayaraq, qidaya əlavə olaraq hər qrama görə təxminən 4 kalori var. Uşağınızın pəhrizinə karbohidratlar təqdim etmənin bir yolu quru meyvələr, üzüm və granola kimi karbohidrat zəngin qəlyanaltı qidalar təklif edir. Karbonhidratın artırılmasının başqa bir yolu bal və ya meyvə nektarlarını təzə meyvələrə, buğda və ya yulaf ezmesi ya da alma sousu kimi bişirilmiş taxıl bitkiləri ilə əlavə etməkdir.

Daha çox Gör: Ağırlıq Protein Pudrası qazanır

• İçki içərisində kalori artırın:

Analar tez-tez uşaqlarının çox böyük yeyən olmadığını şikayət edirlər. Hətta belə hallarda, öz içərinizdə kalorilərin miqdarını artıraraq uşağınızın pəhrizində kalori əlavə etmək üçün kömək edə bilərsiniz. Meyvə şirələri, yüzdə yüz süd və yoğurt əsaslı hamarlaşdırmalarda təxminən 100 kalori var. Üstəlik, bunlar da vitaminlər və minerallardan ibarətdir. Bununla yanaşı, siz yerli baqqal mağazalarından şokolad və ya vanilya əsaslı içkilər ala bilərsiniz, bu da uşağın ağırlığını artırmaq üçün çox faydalıdır.

Daha çox Gör: Ağırlıq qazanmaq üçün Gym Tips

Uşaqlar üçün pəhriz miqdarının artırılması üçün ən yaxşı pəhriz chart hazırlamaq bəlkə də bədən çəkisini artırmanın ən əlverişli üsuludur. Lakin onun pəhriz planını dəyişdirirsinizsə, əksinə, o, daha sonra uşağın daha çox əziyyət çəkə biləcəyi başqa heç bir qidadan məhrum etmir.

Image mənbəyi: Deklanşör stoku

Pin
Send
Share
Send