Diyet

3000 Kalori Diyeti

Pin
Send
Share
Send


3000 kalorili bəslənməni bilirsinizmi? Kalorilərdə qaldırılmış və qida maddələrinə yüklənmiş, qozalı yüksək kalorili diyetinizdə sağlam qəlyanaltı yaradır. Ancaq siz qidalandırmaqla başqa bir vəziyyətdə ağırlaşdıran tibbi vəziyyətlə məşğul olursunuz, demək olar ki, bütün insanların itirilməsinə müqavimət göstərdiyiniz kimi, kilo qoymaq üçün çox mübarizə aparmaq olar. 3.000 kalorili bəslənmə diaqnozu təxminən bütün kişilərə, həmçinin qadınların çəkisini artıracaq bir istehlak planıdır.

1. 3000 Kalorili Diyet əsasları:

Gündə 3 qəlyanaltı yemək yemək, 3,000 kalorili kilo yemək planı. Gündəlik yüksək kalorili tələblərinizi yığdığınızdan əmin olmaq üçün bütün yemək 750 kalori əlavə etməlidir, hər qəlyanaltı 250 kalori. Meyvələr, taxıllar, tərəvəzlər, zülal qidaları və süd məhsulları kimi bir çox qida qrupu təşkil edir - gündəlik yeməklərinizi və mineral ehtiyaclarını bir araya gətirməyinizi təmin etmək üçün hər yeməkdə mümkün qədər qəlyanaltı kimi. Kalorili sıx qidalar, qidalandırıcı zənginlər, məsələn qoz-fındıq, zeytun yağı, qurudulmuş meyvələr, əksinə pendirlər avokadaları, yeməklərinizə qədər çox miqdarda hiss olunmaqdan məhrum olan kalorilərə əlavə edin.

2. Yüksək Kalorili Səhər yeməyi:

Gününüzü sağlam, yüksək kalorili bir ziyafət yeməklə başlayın. Məsələn, 2 stəkan südün hazırladığı 1 ədəd yulaf ezmesi 12 dilim bademdən əlavə, üstəgəl 1/4 fincan üzümlü ola bilər. 730 kalori üçün bir fincan portağal suyu ilə təmin edin. Əks halda, 3 yumurta, 1/2 fincan kəsilmiş göbələk və 1 çay kaşığı bitki yağı ilə örtülmüş bir qabda 1 kiloqram İsveçrə pendir ilə hazırlanmış bir vejetaryen omlet var. Bütün buğday tost üst 2 dilim ilə 1 çay qaşığı kərə yağı və ya başqa, 750 kq kalori üçün 1 stəkan südlə birlikdə marqarin ilə tədarük edin.

3. Yeməkdə ağırlıq:

Ağırlıq qazanmaq pəhrizinizdə yüksək kalorili bir yemək yeməyi, 1/2 fincan Humus, yonca lahanası, köklü yerkökü və 1.5 qram paxladan ibarətdir, tam buğda pitasına əlavə olaraq aşağı yağlı qatıqdan bir qabla xidmət edə bilər 740 kalori üçün də böyük bir banan. Daha yüksək kalorili bir nahar 2 qəlib salat örtüklü 2 ədəd salat göyərti üstü ilə 2 dilim pendir pizza içərisindən ibarət ola bilər. Sizin məbləğiniz 760 kalori olacaq.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün Aralıq Diet

4. Calorie-Yoğun Dinner:

Yemək üçün 1 çay qaşığı qəhvəyi düyü, 1 stəkan noxud və 745 kalori üçün 1 1/2 fincan təzə ananasla 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə 4 qat qril ızgara səpinə sahib ola bilərsiniz. Bir əlavə yemək ideyası, 2 çay qaşığı zeytun yağı ilə hazırlanmış qovrulmuş qırmızı kartofun 1 1/2 fincan ilə 1 ədəd çay qaşığı zeytunla doymuş 1 bardak qovurulmuş karnabahar ilə hazırlanmış 3 ədəd yumşaq hamburger əti ilə hazırlanmış burgeri ehtiva edir. yağ. Bu yemək miqdarı 750 kalori qədərdir.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün Amla Juice necə istifadə

Hər bir qəlyanaltı hesablamasını tərtib edin:

Proteindən əlavə, sağlam qatıqlardan ibarətdir, məsələn, hər bir qəlyanaltı ilə tamamilə meyvələr, tamamilə meyvələr, üstəgəl qoz-fındıq və ya avokado kimi sağlam yağlar ilə kalorilərə qədər pompalanır. 250 kalorili qəlyanaltı nümunəsi, 2 yemək qaşığı fıstıq yağından böyük bir alma ilə əhatə edir; 1 ədəd az pendir ilə bütün buğda krakerləri; 1 ədəd turkey, bir buğda çörəsinin bir dilimində avokadonun səkkizinci hissəsi hazırlanan turkey sandviç; əks halda 1 stəkan südündən 1 fincan unspezised soyuq taxıl.

Daha çox Gör: Çəki zərər idman zalı Proqram

3000 Kalori Diyetinin Nümunəvi Menyusu:

Səhər yeməyi: 1 stəkan çiyələk, 1 fincan Total Cereal, 1 stəkan apelsin suyu, 1 dilim Bütün buğda tostu, 1 fincan 1% Süd, 1 çay qaşığı Margarin, 1 çorba kaşığı.

Səhər yeməyi: 2 qaşığı qatı, 1 çay qaşığı Marqarin, 1 qram, 1 qram, 16 qram Gatorade.

Nahar: 2 parça Türkiyə Buğda Çörəyi, 1 fincan Cranberry Juice, 1 çorba kaşığı Mayo, 1/3 fincan Kartof salatı, 1 alma.

Afternoon Snack: Yarım fincan üzüm, 3 ədəd xama xəmirini, 16 qram Gatorade.

Şam yeməyi: 1 fincan Ağ Rice, 1.5 fincan Toyuq, Chow Mein 6 unsiya Çay, 1 Orange.
Late-Night Snack: 8 qram Gatorade, 2 ons Çedar Peyniri, 1 Banana və 2 tam ölçülü Graham Crackers.

Image mənbəyi: Deklanşör stoku

Videonu izləyin: DÜNYALARI YEDİM 3000 KALORİ. Antrenman + Beslenme VLOG (Noyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send