Yoga

Jathara Parivartanasana - Necə və faydaları

Pin
Send
Share
Send


Yoga qədimdir, lakin bunun üçün çılğın yeni yaradılan fitness meyli ilə yaradılıb ki, indi hər bir fərd öz bədənini istənilən bir şəkildə hazırlamaqda fərqli üsulları əhatə edir. Tədbirlər və üslublar üçün bu sonsuz mübarizədə, yaygın sağlamlıq məsələləri hər bir fərd üçün də əl çəkdi və buna görə yoga son bir neçə il və daha çox bir ev adı olmuşdur. Ümumiyyətlə, yavaş və yığılmış, Yoga, rahatlığınız, vaxtınızı və qabiliyyətlərinizi uyğunlaşdırmaq üçün otağın kənarında həyata keçirilə bilər. Bu məqalədə, yəqin ki, Jathara Parivartanasana kimi tanınan Yoga şöbələrinin yalnız birindən danışırıq. İsminiz sizə ağır bir pozuqluq olduğuna dair təəssürat yarada bilərsə də, mütləq deyil.

Yoga'nın başlanğıcına ilk Asana təqdim etdiyi Jathara Parivartanasana, xalqın Qarın Bükülü Pozu olaraq bilinir. Bu asana, xüsusən də kalça, yuxarı bacak və qarın və tərəflərini tonlamağa yönəldilmişdir. Bu asana ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağına görə, omba nəticədə çevik olur. Jathara Parivartanasana sözü Jathara "qarın" deməkdir Sanskrit mənşəli olduğu halda, Parivarta "dövülmüş və ya looped" deməkdir və Asana "duruş" deməkdir. Yoga pose, bədəninizə maksimum fayda gətirə bilər, minimum risk və Jathara Parivartanasana bunu edir.

Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose):

Əvvəlcə bunu bacara bilmək üçün səmərəli bir quruluşa sahib olmalı və hərəkəti ilə çox dəqiq olmalıdır. Bu xüsusi pozulma, təsdiq edilmiş yoga müəllimi və ya etibarlı yardımın olması vəziyyətində, postürün ayağın leverage tələb etdiyi və boyun, bel, aşağı geri və ya kalçada balansın düzgün şəkildə yerinə yetirilməməsinə səbəb ola biləcəyi kimi tətbiq olunmalıdır. Sabit bir hamstring çəkmə, bir sızma vəziyyəti ilə nəticələnə biləcək şansınız var. Beləliklə, biz bu yoga duruşunu tətbiq edərkən həddindən artıq qayğı göstərməliyik. Əsasən Jathara Parivrtiti'nin iki tətbiq edilən versiyası var və ikisi də, həm də dizləri əyilmiş və birlikdə saxlamağa çalışırıq, yoxsa bir diz bükülü və başqa bir ayağı düz tuturuq. Yaratmanın bu versiyasında, Jathara Parivartanasana, belin fırlanması və aşağı arxa əzələlərin uzanması üçün əla işləyir. Qollarınızın hərəkətini dəyişdirərək yuxarı arxa, çiyin və boyunu hədəfə ala bilərsiniz. Eyni şəkildə, ayaq mövqeyini və hərəkətini dəyişsəniz, abductors, rotators, hip flexors və hamstrings ilə işləyə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Hanuman Yoga yaradır

Bunu necə etmək olar?

  • Bir yoga mat üzərində yatırın. Bədənin əlifbası T ilə üzləşdiyinizdə arxa yerə toxunduğundan əmin olun.
  • Əllərinizi hər tərəfdən kənara doğru uzatmaq lazımdır, çünki ayağınızın düz olması üçün belinizi saxlayın. Bu, yoga başlanğıc nöqtəsini göstərir.
  • İndi dizlərinizdən birinə bükün və özünüzü sola döndərərkən ürəyinizi qaldırmağa çalışın. Sol tərəfə doğru hərəkət etsəniz, sağ ayaq əyilməlidir və əksinə.
  • Artıq yuxarı cəsədinizi düz tutarkən, ayağınızı əyərək əyərək əyərək əyilərək sinə qədər yaxınlaşın.
  • Başlayanlar üçün daha rahat şeylər saxlamaq üçün, hər iki ayağınızla başlamağınızı seçirik, amma təcrübə birdə birinə keçin.
  • Bu, əsasən sağ tərəfdən dik durarkən aşağı bədəninizi tərəflərə bükmək istərdi.
  • Jathara Parivartanasana'nın bir çox varyasyonundan biri boynunuzu yan tərəfə çevirir, ancaq üst bədən, mədədən sinə, dik qalmalıdır.
  • Bu yoga duruşuna başqa bir dəyişiklik başqaları üçün əlverişli ola bilər ki, artıq onlar artıq əllərini kəsməməlidirlər. Bilməlisən ki, ayağınızın düz olduğu üçün bükülmə açıqdır.
  • Bunu etdiyiniz kimi, hər bir addımla dərin nəfəs almağı unutmayın. İlk ayağından sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıdın və nəfəsinizi tutmaq üçün bir saniyə çəkin, növbəti birinə davam edin.

Daha çox Gör:Diz çəkmək üçün baş

Jathara Parivartanasana'nın faydaları:

  • Bu yoga əldə etdiyiniz ilk və ən başlıca kömək aşağı geri hər hansı bir ağrıdan kömək edir. Tipik olaraq, bükülmə özünüz üçün danışır, aşağı bədəninizə bükülür, hər cür qusurdan əzələ buraxır. Bütün bu inadkar aşağı bədən ağrıları, indi vidalaşmaq bilər.
  • Aşağı bel ağrısından danışan yoga duruşundan əldə edilən başqa bir kömək, ilıq və ya bel ağrısından qurtulma olur. Bütöv ofis saatları, bel və boynunuzun üstünə düşmüşdür və indi bu vəziyyətlə özünüzü sərtlikdən özünüzü daha çevik edirsiniz.
  • Bükümünüzde döndüğünüzde, vücudunuzdaki maddeler de orqanlarınızın mükəmməl funksiyalarda olduğuna əmin olmaq suretiyle de tıkır ve bükülür. Buna görə həzm və ya mədə ilə əlaqədar hər hansı bir problem bayda saxlanıla bilər. Bu yoga mədəminizi gücləndirməyə kömək edir.
  • Bu yoga pozuqluğu, metabolizmanı artırmaq üçün çalışırken bu duruşun bədən toksinlərini buraxdığını söyləyərkən bədənin detoksifikasiya bacarıqları ilə tanınır.
  • Əgər əvvəlki nöqtəyə toxunursak, içimizdəki toksinlər və çirklər olmadan biz artıq çox sülh yoluna doğru gedirik. Yoga yaxşı bir stress buraxmasıdır və həmişə ağıl və bədəninizə harmoniya gətirmək üçün çalışacaqdır.

Daha çox Gör: Çakrasana addımlar

Tədbirlər və qarşıya qoyulan tədbirlər:

Jathara Parivartanasana'nın təhlükəsiz və effektiv təcrübəsi bu ümumi səhvlərdən qaçınmaqla təmin edilə bilər.

  • Dizlərinizə pelvis bölgənizin altına keçməsinə icazə verməyin. Bu, aşağı arxaya lazımsız təzyiq göstərə bilər və lumbar vertebra gərginliyə məruz qalır.
  • Sol qolunu və çiyin bıçağınızı yerdən silməyə icazə verməyin, belə ki çiyin, boyun və omba təzyiq altında qalmır.

Qeyri-adekvat kontrendikasyonlar arasında, hər hansı bir onurğa yaralanması olan qadınlar, xanımlar olan qadınlar və hamilə qadınlar, yoga duruşu abdominal güc və qarın əzələlərinin sıxılması tələb edir. Son və ya xroniki zədələnmədən şikayət edənlər Diz, Qalın və ya geri dizləri yerə tutaraq Jathara Parivartanasana tətbiq edə bilərlər. Bu şəxslər üçün bolstersın istifadəsi tövsiyə olunur ki, onlar ayaqların alt hissəsini dinləyə bilərlər; çünki bu, daha çox bərpaçıdır.

Bu nəsil televiziya və kompüter qarşısında uzun ömürlü seanslarla üzləşən insanlar ilə bu məşğələ bir rahatlama və xeyir-dua kimi bizə gəlir. Bu Yoga duruşu yüksək tövsiyə və həqiqətən faydalıdır. Bu yoga dayanıqlığını həyata keçirir və xoş, sağlam və stresssiz bir həyatı alqışlayırsınız.

Videonu izləyin: LORDOSIS (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send