Gözəllik və Moda

Meme ölçüsünü azaltmaq üçün ən təsirli məşqlər

Pin
Send
Share
Send


Əlavə böyük dəhşətləriniz ictimai dairədə utandığınıza səbəb olurmu? Tank zirvələri qalıcı bir xəcalətə səbəb olmayacaq qədər kiçik kubok ölçüləri almaq istəyirsiniz? Əslində heç bir məşq ürəklərin ölçüsünü azalda bilməz. Lakin, normaldan çox çəki olan bir qadın varsa, normal məşq proqramları ümumi bədən çəkisi ilə yanaşı döş döşəməsini azaltmaq üçün istifadə edirlər. Döşlər əslində təxminən 80% yağdan hazırlanır. Belə ki, ürəklərdə yağ səviyyəsini azaltsanız, onlar da azalmağa meyl edirlər. Üstəlik, məşqlər də məmə ölçüsünü azaldır və əyilmək üçün kubokların şəklini artırır.

Kubokların altındakı pektoriyaların əsasları kimi tanınan fan-biçimli bir əzələ var. Bu əzələ zolağına toxunmağı düşünürsənsə, o, quracaq və kuboklara daha yaxşı dəstək verir. Bu məşqlər sinə əzələlərini möhkəmləndirir və döşlərinizin qaldırıldığı kimi görünər. Burada evdə döş ölçüsünü azaltmaq üçün məşq növləri ilə qarşılaşırıq. Bu tip ağır ağrı problemi də kişilərdə ortaya çıxdı. Bəzi kişilər də sinəqələrini azaltmaq üçün gözləmədə ola bilərlər. Kişilərdə bu böyük ürəklərin qarşısını almaq üçün bir qadında döş azaltma üçün məşq kimi bir neçə kişi döş nəfəsi məşqi edin.

Meme Ölçüsünü Azaltmaq üçün Gözəl Çalışmalar:

Burada evdə göyərti ölçüsünü azaltmaq və böyük döşlərinizə toxunmaq üçün 18 ən yaxşı və tanınmış təlimlər siyahısı.

Wall Press:

Bunun doğru yerini tapmaq bir zərurətdir. Bunu etdikdən sonra, bunu tez bir şəkildə necə edə bilərsiniz.

  • Duvara tərəf çəkin və bir qolun uzunluğundan uzaq durun.
  • Siz və divar arasındakı bir neçə santimetr rahat bir duruş edin.
  • Ayağınızın çiyin-enini ayrı saxlayın.
  • Elinizin avuçlarını çiyin hündürlüyündə divara düz, təxminən çiyin-eni ayrı qoyun.
  • Ayağını möhkəm döşəməyə qoyun. Məşq zamanı ayaqlarınızı qaldırmayın və ya qarışdırmayın.
  • İndi dirsəklərinizi əymək və yuxarı cəsədinizi divara doğru aşağı salın
  • Dördün sayını özünüzə endir.
  • Özünüzü azaldarkən nəfəs alın.
  • Özünüzü aşağı saldığınız üçün arxa və kalçaları düz tutun.

Daha çox Gör: Hindistanda Döş Xəstəliklərinin Azaldılması Hissələri

Incline Press:

Buradakı sadə addımlarla məmə azaltmaq üçün bu işi necə edə bilərsiniz.

  • Lie, silahlarınızla bir dəzgahla üz-üzə oturun və hər tərəfdən bir dumbbell tutun.
  • Dumbbell'ları, göğsünüzün yanlarına yaxınlaşana qədər aşağı çəkin
  • İndi onları başlanğıc mövqeyinə qaytarın. Bu bir rep.
    Təcrübə 10 reps.

Redaktə Mətbuatı:

Aşağı sinə mətbuatı əzələlərin aşağı hissəsində işləyir. Döşünüzü azaltmaq üçün bu asan məşqləri necə edə biləcəyinizi bir göz atın.

  • Hər tərəfdən bir dumbbell ilə tənəzzül kürsüsünə otur.
  • İndi yalan danışmaq və onları sinə ilə tutmaq və avuçlarınızın qabağına üz tutun.
  • Exhale və dumbbells yuxarı və birlikdə sinə üzərində basın.
  • İndi, dırnaqları nəfəs almaq və aşağı salmaq və onları mövqeyə çəkmək üçün götür.
  • 20 təkrarlama hər gün olmalıdır.

Push ups:

Hamısı ən çox yayılmışdır. Burada asanlıqla bunu edə bilərsiniz.

  • Elinizi çiyin yanında qoyun və kauçuk mat üzərində düz yatın. Bunu da taxta bir mərtəbədə edə bilərsiniz.
  • İndi dizinizi cəsədi itələməyə çalışın. Bundan sonra mədəinizi çəkin. Həmişə cəsədi düz bir xəttdə saxlamağa çalışın.
  • Bir neçə saniyə ərzində vəzifədə qaldıqdan sonra vücudunuzu geri itələyin. Bu təkan vermək, döş döşəməsini azaltmaq üçün ən yaxşı ev icra edir.
  • Bu, ümumiyyətlə, ən yaxşı döş azaltma işidir.

Göğüs Fly:

Bu məşqi hər zaman və hər yerdə edə bilərsiniz. İşdə necə.

  • Ayaqlarınızı yerə düz tutaraq, ona toxunaraq, məşqxanada yalan danışmalısınız.
  • Sonra xurma ilə çəkilərinizi saxlayın və yavaşca əlləri havada qaldırın.
  • Əllərinizi bir neçə saniyədən sonra sinə üstünə qoyun və yay hərəkətini saxlayaraq əlləri yavaşca aşağı salın.
  • Çiyin səviyyəsində əlləri dayandırın, sonra çəki aşağı yavaş-yavaş həyata. Eyni şeyi 3-5 dəfə təkrarlayın. Evdə ən yaxşı döş azaltma təlimlərindən biri də, həmçinin sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Pullover:

Bu sadə ürək azaltma işinə nəzər salın. Bəzi səbirlərlə bu asanlıqla edilə bilər. Bunu necə başa düşəcəyik.

  • Ayaqları ayrı saxlayın və bu işi yüngül bir şəkildə başlayın.
  • Hər iki əlinizlə çəkilərinizi qaldırın. Ağırlıqları əllərinizlə saxlayın və yavaş-yavaş əllərinizi qaldırın və başınızın üstündəki mövqeyini qaldırın.
  • İndi başınızın ağırlığını yavaş-yavaş aşağı salın, mümkün qədər uzundur. Bir an saxlayın və sonra yavaş-yavaş əllərini normal vəziyyətə gətirin.
  • Bu məşqi üç-beş dəfə təkrarlayın.

Göğüs Mətbuatı:

Bu, evdə döş ölçüsünü azaltmaq üçün effektiv məşqlərdən biridir və biz bunu necə edəcəyimizi söyləməyə qərar verdik.

  • Bir skamyə üzərində yatıp ayaqlarınızı yerə düz tutun.
  • Dəriləri çəkir və dirsəkləri 90 dərəcə əyilməkdədir. Bir an saxlayın və normal poza dönün.
  • Bu, bir dəfə vurmağa qərar verdiyiniz zaman cəhd edə biləcəyiniz idman zalı içərisində ən yaxşı döş kostyumlarıdır.

Daha çox məlumat: Hindistanda Döş Azaldılması Kremlləri

Toxumaq:

Döş yağını azaltmaq üçün sadə bir həyata keçirmək üçün başqa bir əla yoldur.

  • Qarında yatın və dirsəklərinizi əyilməyin.
  • Alnınızı yerə qoyun və başınızı və bədəninizi qaldırın.
  • Artıq onurğa kordunu itələyin və geriyə əyin. Mədə əzələlərini və həyatın mədəsini yerdən çıxarın. Yavaş-yavaş normal vəziyyətə geri qayıdın.
  • Bu da döş azaltma üçün ən yaxşı bir məşqdir və yəqin ki, ən sadə cəhddir.

Bent Diz Push Up:

Bu, normal bir təkan versiyasının dəyişdirilmiş versiyasıdır.

  • Mədəinizdə yalan və əllərinizi çiyinlərin altına qoyun.
  • Bədənin alt ayaqlarını bükün və ayaq biləyini kəsin.
  • Bədəni yuxarıya basmaq üçün silahları düzləşdirin, sonra yavaş-yavaş silahlarınızı bükün və bədəni yerə doğru itələyin. Vücudunuza geri qayıt.
  • Bunu 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq ciddi və bəzi kalorilərə əmin olacaqsınız!

Kardiologiya İşi:

Kardio məşğələləri koşu, koşu, velosiped və digərləri daxildir. Evinizdə ən azı 20 dəqiqə sürüşmək olar. Bu, həmçinin büstü sahəsi ilə birlikdə bədən yağını azaltmağa kömək edəcək. Bunların hamısı döş azaltma təlimləridir.

Palm ağacı yaradır (Tadasana):

Döş xəttini azaltmaq üçün bu yoga məşqi səmərəli işləməyi təsdiqləyir. Beləliklə, nəyə görə bu cəhd deyil?

  • Ayaqları ayrı saxlayın.
  • Barmaqların kilidlənməsini tutaraq başınızı yuxarı qaldırın.
  • Xurma tavana doğru basaraq, dirsəkləri tamamilə uzatın.
  • Rib cage qaldırmaq və heels qaldırmaq. Sonra ayağa qalxın.
  • Döş və bədəndən eyni anda yağ çıxararaq döş ölçüsünü azaltmaq üçün əhəmiyyətli bir yoga çalışmasıdır.

Ayağa qalxmaq:

Döşlərin azaldılmasına istiqamətli bu tətbiq yalnız bunu etməz, eyni zamanda döş döşəyinizi də şəkilləndirir və tonlayır. Bu addımları edin və onları hər gün sınayın.

  • Zəmində düz yatıp silahları kənara qoyun.
  • Mədə əzələlərini belinə çəkin. Dizləri düz tutaraq, döşəməni yerdən oyatmaq və ayaqları qaldırmaq.
  • Küləkləri yerə qoyun və nəfəsini bir neçə saniyə saxlayın. Sonra nəfəsləri oyaqlarınızı yerə endirin.
  • Bu məşqləri beş-on dəfə təkrarlayın. Bu işi mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə, ən yaxşı döş azaltma işidir və döşinizə mükəmməl bir forma verir.

Daha çox baxın: Döş doğuşdan dərini azaldın

Çiyin süzgəcləri:

Meme ölçüsünü azaltmaq üçün təlimlər axtararkən, siyahıda sevdiyiniz jestləri daxil etməyi unutmayın. Çiyin süzgəclər. Eyni üçün bir az daha çox praktikaya ehtiyacınız ola bilər. Biz sizin üçün sadə addımlar atacağız.

  • Birbaşa ilk növbədə durun, sonra çiyinlərinizə düz tutun və qulaqlığınıza toxunun.
  • Dirsekleriniz düz olmalıdır və üst budunuzla yanaşı əllərinizi tutun. Bununla çiyin rulonlarına ehtiyacınız yoxdur, yalnız əsas şıllaq özü tərəfindən yaxşıca işləyəcəkdir.

Dik satırlar:

Bu döşək ölçüsünü təbii olaraq azaltmaq üçün çox sadə və ən yaxşı məşqdir. Bir sonrakı döş azaltma işi sizi təkrar durmağı tələb edir, ancaq bu dəfə ayaqlarınızla ayrı tutulur.

  • Əlinizi ocaqlarınızı düz bir şəkildə qaldırın. Bu əlinizə və çiyininizə bir az təzyiq təmin edəcək.
  • Tutduğunuz çəki ilə əlinizi çəkin və müvafiq olaraq bədəninizə baxın. Bu məşq zamanı dirsəklər həmişə əllərinizdən daha yüksək olmalıdır. Bu, sizin silahlarınıza zəngindir və döşəniz daxil olmaqla, yuxarı orqanınızdakı artıq şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Anterior Cəbhəsi qaldırır:

Bir sonrakı döş azaltma işi, keçdiyiniz əvvəlki kimi çox olur. Üst bədəninizdə də artıq yağdan xilas olmaq üçün eyni şəkildə işləyir və prosesin yeganə fərqi sənin qolunu artırmaq üçün işləməlidir.

  • Əlinizin əlaməti çiyininizin boyu ətrafında olmalıdır və zirehiniz bu zamana paralel olmalıdır.
  • Belə ki, dirsəkləri əlinizdən və ya qeydinizdən daha yüksək tutmaqdan narahat olmayın. Bu məşq asan və gündə iki dəfə asanlıqla həyata keçirilə bilər.

Side qaldırır:

Meme ölçüsünü məşqlə necə azaltmaq üçün bir cavab axtarırsınızsa, bu asanlıqla sizə kömək edəcəkdir. Bir uşağınız olduğunuzda uçmaq istədiyinizi və silahlarınızı yuxarı qaldırmaq və otağın ətrafındakı hər tərəfə sürükləmək kimi davrandığınızı güman edə bilərik. İndi istifadə etmək üçün vaxt lazımdır.

  • Düz bir duruş tutaraq başlayın və xurmalarınızın hər birini budun üzünə qoyun.
  • Dirsəklərinizin düz və arxa olduğuna əmin olun; silahlarınızı qaldırın, buna görə də yenə yerdən paralel bir vəziyyətdədirlər.
  • 5 dəfə təkrarlayın, amma növbəti setə başlamazdan əvvəl hər dəfə 10 saniyəlik fasilə aldığınızdan əmin olun. Yan təsirləri olmayan güclü döş qüsurları təlimlərindən biridir.

Döşlərin Azaldılması üçün Jogging:

Jogging döş azaltma üçün böyük bir məşqdir. Musiqi ilə and içdiyiniz günə və günə bir seçdiyiniz zaman, bu məşq sizin ən yaxşı razılıqınız olacaq və döşəyin ölçüsünə görə ən təsirli vasitə olacaqdır. İkinci yerdə kulağınızla evdən çıxın, günəşin üfüqdən baxın. Ayaqlarınızın yerləri götürməsini istəməyin. Əlbəttə ki, bəzən asanlıqla yorulmaq üçün ara vermək. Bu məşq bədənin bütün hissələrindən yağları bərabər yaxşılaşdırır, hətta kilolu olduğunuz halda idealdır.

Daha çox məlumat əldə edin: Yoga Meme Azaldılması Çalışmaları

Hip Shift:

Döşlərinizin və hipinizin əlaqəsi inkar edilə bilməz. İndi həm də toxumaları yaxşı tonlandıran bir həyata keçirir. Hip dəyişməsi asandır.

  • Bütün etməlisiniz ki, düz durmaq və əllərinizi yuxarı qaldırmaqdır.
  • Avuçlarınızı bağlayın və yerdən paralel bir yerə qoyun. Parmağınızı, indeksini yalnız birinə buraxın və hipinizi vücudunuzdan uzaqlaşdırın və özünüzü aşağıya endirmək üçün başlayınca nefes alın.
  • İndi vücudunuzu orijinal vəziyyətə gətirdiyinizdə nəfəs alın. Bu məşq ilə qolların uzanması göğsünüzün sümüyünə kömək edir və hip dəyişikliyiniz hipinizə diqqət yetirir. Bir məşqdə iki faydası var.

Döşlərin azaldılması işlərinin faydaları:

Sağlam həyat tərzi üçün məşqlərin əhəmiyyətinə vurğu etmək lazımdırmı? Buna baxmayaraq, minimum 30 dəqiqə gündəlik istifadə etmək sağlam bir həyat üçün etibarlı bir yoludur. Meme ölçüsünü azaltmaqla yanaşı, bəzi kalorilərə və istənməyən yağlara və xolesterollara da toxunursunuz. Onları bütün qəzəbləri ilə yandırın və içindən necə hiss etdiyinizinizi görəcəksiniz.

Bu döş azaltma hərəkətləri, yağları və kalorileri doğru şəkildə öldürmək üçün etibarlı bir yoludur. Təcrübəli bir aylıq bir ay üçün bu gün gedib, müəyyən bir forma ilə hətta tonlu döşlərə baxın.

Pin
Send
Share
Send