Gözəllik və Moda

10 gündə çəki qazanmaq üçün ən yaxşı 7 məsləhət

Pin
Send
Share
Send


Yalnız 10 gün ərzində çəki qazan! Necə olar? Xahiş etməyin! Bu yazı sizə çəki qazanmağa kömək edir. Ağırlığın ağırlığı xəstəliyin simvoludur, əks halda qidalandırmaq olmaz. Vəziyyətdə, sevdiyiniz bir paltarın içərisinə uyğun bir yemək, qəlyanaltı planlaması və lazımlı məşqlərlə uyğunlaşmaq istəyirsinizsə 10 gündə kütləni asanlıqla artıra bilərsiniz. Cılız insanlar üçün kilo da gözəlliyini artırmaq üçün böyük bir rol oynayır. Beləliklə, bu məqaləni diqqətlə oxuyun.

Bilin ki, prinsipial olaraq 10 gündən artıq 2-dən 3 manatadək əldə edə bilərsiniz, əksinə. Ağırlığınız yoxsa çubuq şəklində görünsənsə, onda bədənlərinizdə əyləclər qoymaq, gənc bir yağlılığı bərpa etmək və cazibədar bir şəxsiyyət əldə etmək üçün faydalar qazanırsınız. Hal-hazırda, hər bir adam çox məşğul olur ki, güclü kilo almaq üçün lazım olan kalorilərə qoymalıdırlar. Sağlam qidalar, eyni zamanda, bu təklifi ən əlverişli enerji, eləcə də performans üçün zəruri olan qida maddələrinə yönəltməlidir.

10 gündə çəki qazanmaq üçün ən yaxşı məsləhətlər:

Yalnız 10 gün ərzində çəki qazanmanıza kömək edən bir neçə məsləhət var. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır;

1. Əlavə Kalori:

Həftədə yarım kilodan daha kiçik bir miqdar artırmaq üçün hər gün üçün 1000 əlavə kalori istehlak etməlisiniz. Sizin real kaloriya ehtiyacınız, boyunuza, fəaliyyət səviyyəsinə və çəkinizə və vücudunuzun metabolizmə nisbətinə görə dəyişə bilər. Qırmızı çuğundur, ərik, taxıl, kabak, üzüm, banan, xurma, fasulye, qarğıdalı, kartof və s. Daxil olan qidaları seçin.

Daha çox Gör: 1 həftə içində çəki necə qazanmaq olar

2. Əlavə və daha çox yemək:

Bir gündə üç yemək yemək və iki böyük qəlyanaltıdan ən kiçiki istehlak edin. Bölgələrinizi böyüt. Klassik səhər yeməyinizə bir əlavə maddə qoyun. Hər yeməkdə bir qədər əlavə qida istehlak edin. 10 gün ərzində hələ də əlavə çəki artırmaq istəyirsinizsə, hər yeməkdən sonra bir qəlyanaltı ilə birlikdə bir neçə granola çubuğuna və ya pişi əlavə edin.

Daha çox Gör: Qadınlar üçün çəki necə qazanmaq olar

3. Yeterli Sıvılar İçki:

Əzələ kütləsini artırmaq üçün su qəbul edildikdən sonra cavab verilir. Su içərisində əzələ özündə saxlanılır, nəticədə əzələ kütləsi üçün istifadə olunan kifayət qədər su içməyək, ölçü azaldılmaq üçün ortaya çıxa bilər. Süd, enerjili içkilər və təzə meyvə şirələri kimi qidalandırıcı maddələr və kalorilər təmin edən mayelərin yuyucusu. Kalorilərinizin istifadəsini artırmaq üçün yeməklərinizi artıran və içərisində nəmlənmiş və içmək.

Daha çox Gör: Hamiləlik dövründə necə ağırlıq qazanmaq olar

4. Ağırlığın qaldırılması:

Yalnız 10 gün ərzində çəki qazanmaq üçün ağırlıq atmağı yerinə yetirir, çünki əlavə yağların əzələlərə bükülməsinə kömək edir. Həftə üçün məşq proqramınıza ən az 3 dəfə ağır atletika əlavə edin.

5. Kreatin əlavəsi:

Kreatin həblər çəki qazanmaq üçün bir sıra idmançıları asanlaşdırır. Kreatin həbləri 10 gün ərzində kilo almaq üçün sehrli bir həb kimi çıxış edir. Kreatin tablet qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət etmək çox vacibdir.

Daha çox Gör: Çəki vermək pəhrizdir

6. Düzgün yuxu:

Əzələ kütləsi yenilənir və yuxuğumuzla eyni anda inkişaf edir. Buna görə də, yaxşı istirahət günləri və yuxu əzələ kütləsinin artması üçün vacibdir. Beləliklə, ən azı 6-8 saatlıq yuxu almaq məsləhət görülür.

7. Kök şirəsi:

Hər yeməyini 2 qəpiyə qədər başlayın. doldurulmamış mədədə havuç suyu; əksinə yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl həzm fermentlərini tutun. Havuç suyu hərəkətinizi kiçik bağırsaqda enzim istehsalına əlavə olaraq motive edir və bəslənmə asimiliyasını inkişaf etdirir. Sindirim orqanları tükettiğiniz yiyeceklerden dolayı tamamen besinleri ve kalori miktarını artırmak üçün əlavə güc sunar.

Pin
Send
Share
Send