Gözəllik və Moda

Top 9 Fenilalanin Zəngin Qida

Pin
Send
Share
Send


Fenilalanin əsasən zülallar, tiroid hormonları, beyin kimyəvi maddələr və s. İstehsalında bir sıra istifadə olunan bir amin turşusudır. İnsan orqanlarının bu amin turşusunu çıxarmaq qabiliyyəti yoxdur. Beləliklə, bədənimiz bu faydalı xassələrə faydalanmaq üçün fenilalanin ilə bəzi qidaları istehlak edirik. Ümumiyyətlə, tatlandırıcılar və protein qidaları bu amin turşusu ilə gəlir. Hər orta yaşlı yetkin 100 miligramdan artıq fenilalanin alınmalıdır. Ancaq bəzi metabolik bozuklukları olan insanlar bu amin turşusu olan qidalara sahib ola bilməzlər.

Ən Yaxşı Fenilalanin Zəngin Qida:

Burada fenilalanin olan ən yaxşı 9 qidadır.

1. Ət və balıq:

Bu qidalar proteinin əsas mənbəyidir və fenilalanin ilə yüklənir. Bəzi ət hər 100 qram fenilalaninin 1000mq ətrafında ehtiva edir. Lobster, tuna, somon, istiridye və s. Də fenilalanin ehtiva edir. Balıqla müqayisədə ət daha az fenilalanin ehtiva edir və daha yaxşı bir protein qaynağıdır. Et, donuz, mal əti, turkey və s. Arasında bu amin turşunun ən yaxşı qaynağıdır.

2. Soy Foods:

Fenilalanin DNT yaratmaqda kömək etməli olduğundan bədəndəki bu qiymətli amin turşusunun yaxşılığını təmin etmək üçün gündəlik miqdarda miqdarda ərzaq qəbul etməmiz lazımdır. Qovrulmuş soya fasulyəsi kimi soya qidaları 100qr-dən 2000mq-dən çox fenilalanin ehtiva edir. Bu kateqoriyaya düşən digər yeməklər soya fişləri, koyaadofu, soya unu və s.

3. Yumurta və Süd:

Süt məhsulları böyük miqdarda fenilalanin ehtiva edir, bu, dolu südün şirin dadının səbəblərindən biridir. Pendir, yumurta və s. Bu xüsusi amin turşusu ilə zəngindir. Bir yumurta təxminən 500mg fenilalanin ehtiva edir.

4. Toxumlar və fındıqlar:

Bir çox toxum və fındıq yüksək miqdarda fenilalanin ehtiva edir. Məsələn, balqabaq toxumları 100 qram başına bu amin turşusunun 1733 mqini ehtiva edir. Balqabaq ilə yanaşı, qarpız kimi digər meyvələrin toxumları da fenilalaninin yaxşı bir hissəsini ehtiva edir. Bademlər də bu amin turşusu ilə zəngindir.

5. Fındıq:

Fenilalanin yüksək miqdarını ehtiva edən bəzi qoz-fındıqlar var. Cins kimi qoz-fındıqların alınması, vücudumuza yaxşı bir amin turşusunun lazımlı miqdarını təmin edə bilər. Fındıq da zülalda yüksəkdir və bədənimizdə sağlamlıq və güc səviyyəsini artırır.

6. Aspartam:

Bu bir sıra qablaşdırılan məhsullarda istifadə olunan süni tatlandırıcıdır. Məsələn, çərəzlər, yumşaq içkilər, və s. Bütün DNK-nı qurmaq üçün faydalı olan bir miqdarda fenilalanin ehtiva edir, lakin müəyyən dərəcədə.

Daha çox Gör: Yüksək Fiber Səhər yeməyi

7. Quzu:

Yağsız mal əti və ya quzu onlara yüksək miqdarda fenilalanin ehtiva edir. Bu qidalar zəngin zülallar və bədən üçün çox faydalıdır. Qovrulmuş mal əti, 100grams başına 1464mg fenilalanin ətrafındadır.

8. Yağsız Donuz:

Hər kəs donuz əti sevir. Domuz dünyanın ən dadlı yeməklərinin bəzilərinin tərkib hissəsini təşkil edir. Zəngin bir yağsız zülal qaynağıdır və yaxşı miqdarda fenilalanin ehtiva edir. Bu amin turşusunun 85qr-ə qədər 1095 miligrama bərabər olan donuz əti daha 100 mq (100 qrama bərabərdir). Bu növ ətin düzgün alınması bədənin faydalı və zəruri amin turşularının səviyyəsini artırır.

Daha çox Gör: Yüksək Gliserin Yeməkləri

9. Ağır:

Kamut kimi bütün taxıllar yaxşı nisbətdə fenilalanin ilə gəlir. Onların içərisində bu amin turşusunun 300 mq ətrafında (100 qrama qədər) var. Bütün taxıllar fenilalaninin ən yaxşı qaynaqlarından biridir və toxuma ziyanını və digər növ daxili xəsarətləri təyin etməkdə faydalıdır. Vücudunuzdaki fenilalaninin səviyyəsini artırmaq üçün bu yeməyi adi diyetinizə əlavə edin.

İndi özünüz, yaxın süpermarketlərdən yüksək fenilalanin qidalarınızı alıb gündəlik dietə əlavə edin.

Daha çox Gör: Yüksək Zülal Snekleri

Şəkillər Mənbə: Shutter stock

Videonu izləyin: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap Appointed Water Commissioner First Day on the Job (Avqust 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send