Gözəllik və Moda

Əzab çəkmək üçün ən yaxşı 25 ipucu

Pin
Send
Share
Send


Kilo itkisi bu günlərdə ortaq bir narahatlıqdır. İnsanın çox az bir hissəsi, əksəriyyətimizin malik olduğu sıx və həyəcanlı həyatlarına görə, hər zaman səliqə və aktiv qalmağa müvəffəq olur. Bizim çiyinlərimizdəki çoxsaylı məsuliyyətlər bizi şəklində qalmamız üçün tamamilə qeyri-mümkün edir. Ancaq yaxşı bir hissə, həmişə həmin funtları tökmək üçün çətin pəhriz hissələri və ya deli məşqlər çizelgelerini təqib etməmisidir. Eyni şeyləri daha asan yollarla edə bilərsiniz. Bütün ehtiyaclarınız həyat tərzinizdə sağlam dəyişikliklərdir. Bu məqaləni bələdçi olaraq nəzərdən keçirin, hər bir nöqtəni diqqətlə oxuyun və getdiyiniz yaxşıdır!

1. Yaşıl çay içmək:

Yeşil çay, yəqin ki, sizin pəhrizinizdə lazım olan ilk və ən vacib dəyişiklikdir. Isti bir fincan çay və ya bir qədər soyuq qəhvə içmək kimi hiss etdiyiniz zaman anında ağıl və yaşıl çay var. Bu, sıfır kalorili və kilo verməyə çalışan hər kəs üçün çox sağlam bir seçimdir. Bir diyetisyene və ya hətta bir mütəxəssislə danışırsınızsa, həmişə sizin pəhrizinizdə yaşıl çay içmək üçün sizə xəbər verəcəklər. Maddələr mübadiləsini gücləndirir və qısa müddət ərzində çox çəki itirir.

Daha çox Gör: Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol

2. Şorbalar, krakerlər və ya kələmlər üzərində qəlyanaltı:

Hindistan kimi bir ölkədə yaşayan, biz həmişə burada bişirilmiş qeyri-sağlam qəlyanaltıların yemək istəmirik. Qızardılmış pakodalar və tikkislər çox yeməli və ürək istiliyindədirlər. Amma hər gün bu varsa, kilo vermək şansınız çoxdur. Ağıllı olmalı və doğru seçim etməlisiniz. Arıq axşam və ya orta çərşənbə axşamı içində hiss etdiyiniz bir şorba var. Siz həmçinin krakerlərə və ya kələmlərdən hazırlanmış sağlam bir chaatlara daxil ola bilərsiniz. Bu yolla, qeyri-sağlam yemək üçün heç bir şey demir və daha tez çəki itirirsiniz.

3. TV Proqramı Yapın:

Televizor seyr etdiyiniz zaman həmişə orada oturmaq və ekranda baxmaq lazımdır. Sevimli epizodunuzu eyni zamanda işləyə və izləyə bilərsiniz. Sadəcə, on-on beş dəqiqə boyunca bir neçə yer qaçışını, jakların atlanmasını, qol vuruşlarını və kəkliklərini birləşdirin və sonunda onun kimi dəli kimi tərləyin. Bu, bir neçə ay ərzində çox ağırlığınızın itirilməsinə kömək edəcək.

Daha çox Gör: Ağırlığını itirmək üçün ev əsasları

4. Yürüyün! Yürüyün! Yürüyün!

Bir neçə dəfə eşitdiyinizə baxmayaraq, vaxtını təkrar eşidəcəksiniz. Gəzinti kilo üçün ən yaxşı məşqdir. Bütün diyetisyenler və mütəxəssislər tərəfindən təklif edilmiş və onun sağlamlıq faydaları ilə tanınmışdır. Bəzi çəki itirmək üçün çalışırıqsa, həmişə gedə bilərsiniz. Və buna görə biz parkda olduğunuz kimi gəzmək lazım olduğunu demirik. Sürətli gəzmək lazımdır. Orta dəqiqliyi ilə başlamaq və on dəqiqədən sonra onu qurmağa cəhd edin. Daha sürətli gedən daha çox yağ yandırmaq lazımdır.

Daha çox Gör: Qadınlar üçün Çəki zərər proqramları

5. Qırmızı ətə xoş gəlmisiniz:

Qırmızı ət çox qeyri-sağlamdır. Bu maddələr mübadiləsini azaldır və kilo vermək çətin bir prosedurdur. Bir mütəxəssislə danışırsınızsa, onlar daima qırmızı ətdən uzaqlıqdakı məsafələrdən uzaqlaşmanı sizə xəbər verəcəklər. Onlar həmişə sağlamlıq problemləri və xəstəliklər üçün vacib bir səbəb olmuşdur. Ancaq bu sizin həyatınızda qırmızı ət yeməyin heç vaxt demək deyil. Bir zamanlar yaxşıdır, amma bu gün hər gün yalnız mənfi nəticələr daşıyır. Buna görə, bəzi çəki itirmək üçün, qırmızı ət ilə vidalaşmaq lazımdır.

6. Heç bir pis əxlaqa icazə verilmir:

Bir neçə həkimə görə, siqaret çəkənlər və içənlər zəncirvari olanlar, çəkməyənlərə nisbətən daha ağır çəkməyə meyl edirlər. Bu olduqca qeyri-sağlam bir vərdiş olduğundan, kilo verməkdən qurtarmaq məcburiyyətindəsiniz. Pivə, araq, viski və rum kimi bir neçə içki bir neçə həftə içində çox ağır bir miqdarı qoyacaq bir çox istenmeyen kalori ehtiva edir. Barda bir içki içmək istədiyin zaman, həmişə barın mərkəzində oturan, birdən-birə galon və bir litr pivə içən içkisinə bənzər bir bürokratın özünü xatırladır. Əminəm ki, bu, pozulmaq istəmirəm.

7. Meyvə və tərəvəzlər:

Yemək daha sağlam olarsa, daha çox kilo alacaqsınız. Hər gün çikolatalara və dərin qızardılmış qidalara daxil olmağa davam etsəniz, inadkar bədən yağını eritməyinizə heç bir yol yoxdur. Çox meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Yemək günün ən yüngül bir yeməyi olmağından bəri, sadəcə kiçik bir fincan kaşığı və ya bir qədər qaynadılmış tərəvəz ilə meyvə salatına malik ola bilərsiniz. Bir ay içərisində böyük nəticələr görəcəksən.

8. Aktiv qalın:

Kilo vermək üçün böyük bir ipucu aktiv qalmaqdır. Həmişə oturmaq və istirahət etmək lazım deyil. Vücudunuzu mümkün qədər gün ərzində hərəkət edin. Bu, mütləq bir çox kalori yandırır və kilo verməyinizi təsirli edəcək. Buna görə də növbəti dəfə hiss etməli olduğunuz kimi, yalnız mərtəbələri süpürmək, həyət işini bitirmək və ya sadəcə otaq təmizləmək.

9. Pilləkənləri Yürütmək:

Nərdivanların atılması kilo vermənin ən yaxşı üsuludur. Əgər gündə beş dəqiqə sərf etsəniz, merdivenlerden aşağıya endirirsinizsə, böyük nəticələr görəcəksiniz. Yalnız tərli deyil, yağ da əridir.

10. Həqiqi məqsədləri seçin:

Kilo vermək istəyirsinizsə, özünüzü qeyri-real məqsədlər təyin edə bilməzsiniz. Məsələn: bir ayda 40 funt itirəcək bir pəhriz grafiğinin ardından tamamilə qoz-fındıq. Onlar mütləq real deyil və heç bir real çəki itirməyinizə kömək etməyəcəkdir. Belə ki, kilolarınızı təsirli etmək, müvafiq məqsədlər etmək və tezliklə dəyişiklik görəcəksiniz.

Daha çox Gör: 7 gün içində Ağır çəkməyin necə

11. Kalori alımını azaltın:

Kilo verməyə çalışarsanız, kalorilərinizi yandırmaq və ya kəsmək lazımdır. Hər gün təxminən 500 kalori yandırmaq lazımdır. Bu diyetlə mümkün deyil, ancaq məşq etmək lazımdır. Burgerlər kimi pəhrizdən az miqdarda məhsul buraxmaqla kalorilərinizin istifadəsini azalda bilər; dondurma, və s. kilo vermək məqsədini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün kalkulyator ilə kalorili suqəbuledicinizə nəzarət edir.

12. Vaxtınızı aldığınız zaman hərəkət edin:

Çox vacibdir ki, hətta 15 dəqiqəlik fasilədək aktiv qalırsınız. Kilo vermək üçün kiçik bir gəzinti ala bilərsiniz.

13. Axşam məşqlərini aparın:

Yorucu günlərdə idman zalına getməyiniz üçün bir bəhanə verə bilərsiniz. Beləliklə, hər axşam məşq üçün motivasiya edilməli və törədilməlidir.

14. Sıx Kardio:

Həftədə 3 dəfə 45 dəqiqə çətin ürək seansı yaparsanız, asanlıqla maddələr mübadiləsini gücləndirə bilərsiniz. Bu, terlemeyi dayandırdığınız və bir çox kaloriyi yandırmağa kömək etdiyinizdə belə metabolizmin yüksəlməsinə kömək edəcək. Ayrıca, qaçış, velosiped və ya treadmill məşqlərini seçə bilərsiniz.

15. Smart Traveling:

Tətildə mi? Bilin ki, bu qaydada həyata keçirmək qazma işləri ola bilər, amma bunu davam etdirməlisiniz. Çox ağır olmayan və ya bir çox yerə düşən bəzi məşq yerlərini daşıyırsınız.

16. Ölçməni yoxlayın:

Miqyaslı bir addım atmaq həmişə cazibədardır, amma eyni zamanda pis hiss edə bilər. Bu bir vəziyyət varsa, yalnız bir ara verin və hələ də motivasiya olun. Miqyaslı bir gecədə dəyişməyəcək, ancaq razı qalmayacaqsınız. Müvəffəqiyyətin ən yaxşı nəticəsini almaq üçün həftəlik çəkə bilərsiniz.

16. Suyun İçməli Suları:

Su, nəmlənməni saxlamağa kömək edir və onun istehlakı böyük ölçüdə kilo verməkdə faydalıdır. Özünüzü nəmləndirmək üçün həmişə yeməkdən əvvəl su içməlisiniz. Meyvələr, tərəvəzlər kimi su miqdarı olan qidalar da daxildir. Bu da daha uzun müddətə daha dolğun hiss etməli və daha az yeməkdə kömək etməyə kömək edəcəkdir. Siz həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən sərin suyu içmək və həmçinin kireç suyu, soda kimi içkilər üçün istəklərini aradan qaldırmaq mümkündür.

17. Səhər yeməyi etməyin:

Bədəninizi aktiv tutmaq üçün sabah səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Bu, yanan kalorilərinizə və maddələr mübadiləsinə kömək edəcək.

18. Kiçik məşqlər edin - Ancaq edin:

Ya qısa, lakin sıx bir ürək məşq edə bilərsiniz. Bu da bir çox kalori yandırmaq üçün daha uzun olanlar kimi faydalıdır.

19. Yemənizi sevirsiniz:

Kilo verməyə çalışırken az yemək ən pis vəziyyətdir. Bu əslində sizi məhrum edir, buna görə də bir gün aldatmaq və ya tutmaq - istədiyiniz hər şeyi yemək. Bəzən sağlam qidalanma səviyyəsini poza bilməyəcək yüksək kalori istehlak edə bilərsiniz. Bu da öz növbəsində bu münasibətlə sizi əyləndirir və sizin pəhriz qidalarınızla yaxşı əlaqələr yaradır. Bu da binge yemək üçün təsirli vasitədir.

20. Kalori istehza etməyin:

Kilo verməyə çalışıyorsan, hər şey bir matematik. Beləliklə, nay emalını tərk edərək, əlavə yemək və daha az işləməyərək özünüzü aldatmağa çalışmayın. Bu fikir, həqiqətən, yandırdığınız şeyin daha çoxunu yeyə bilər. Beləliklə, kilo vermək və kilo verməyə gətirib çıxara bilər.

21. Qeyri-qadağan yemək:

Bu ən ağır kilo problemidir. Şəkər və yağ tərkibli yüklər ilə daha çox yemək yeyərkən, bu sizi bezdirici və hətta ləngidir. Sistemdən çıxarılan bütün qabıqları təmizləmək lazımdır, beləliklə, özünüzü, şəkər, süd məhsulları, kofein və spirt alımını azaltmaqla 2 həftəlik pəhriz aradan qaldırılması proqramını edə bilərsiniz.

22. Yağlıboya istehlakı:

Bəli, doğru eşitdiniz. Onlar antioksidanlarla doludur və qarın yağını azaltmağa kömək edir. İnsan bitki hüceyrəsində olan genlərin hər hansı bir fəaliyyətini dəyişdirə bilən antosiyanin ehtiva edir. Öz növbəsində bu çətinliyə və ya vücudumuza ağırlıq qazandırır.

23. Tərəvəz yeyin:

Nektar, gavalı, şaftalı və albalı kimi daş meyvələr, obeziteyi qurtarmaq üçün kimyəvi maddələrə sahibdir. Bunlar diabet səviyyəsini qorumaq və iltihab əleyhinə fəaliyyət göstərir.

24. Təzə yeyin:

Çox qüsurlu yemək yemirsiniz, amma hələ də çəki qazanırsınız? Yüksək işlənmiş qida istehlakı kimi digər qeyri-sağlam səbəblər də ola bilər. Beləliklə, dolu olanlardan daha təbii məhsullar istehlak etmə tövsiyə olunur. Bu enerji səviyyəsini saxlayır, yaxşı yuxu üçün kömək edir və həmçinin enerjinizi məşqlərinizi etməyə imkan verir.

25. Yeni Alışkanlıklarda olun:

Ağırlığınızı itirəndən sonra da gündəlik təqib etməlisiniz. Ağırlığını itirmək də həyat tərzi dəyişikliyidir və yalnız hədəfə çatana qədər deyil. Yəni, yenə də kilo alacaq olan köhnə yemək vərdişinə geri qayıtmayın.

26. İşinizi yerinə yetirin:

Bu, hər hansı bir yeni məşq rejimi almaq istəmədiyimiz zaman ümumi problemdir. Bu halda, eyni rutini ilə davam edə bilərsiniz, lakin məşq üçün bəzi əlavə dəqiqələr əlavə edə bilərsiniz. Qaçışınız ilə bitirildikdə də sprinting edə bilərsiniz; Fərqi əlavə etmək üçün ağır çəkilər seçin.

27. Səhər saatlarında lifləri istehlak edin:

Kilo verməyə çalışdığınız zaman, uzun müddət tam hiss etməyə kömək edən qidaları yeyə bilərsiniz. Bu, aclıq ağrılarını vasvasılıqla aradan qaldıracaq. Beləliklə, səhər yeməyinizə 8 Gms fiber əlavə edə bilərsiniz.

28. Ev təsərrüfatları korosu:

Kiloq itirmək üçün bütün ev xorunu edə bilərsiniz. Nərdivan alaraq, köpək ilə gəzinti, vakumlama, evin dərin təmizlənməsi, bağçılıq və s. Başlamağa başlasanız, bunlar daha çox kalori yandırmağa və həmçinin aktiv saxlamağa kömək edəcək.

29. Nohut və Qreypfrut daxildir:

Kilo vermək istəsəniz, onlar yaxşı dostlar hesab olunur. Noxud, pis qəlyanaltı vərdişini pozmağa kömək edir, hər yeməkdən əvvəl 1/2 qreypfrut istehlak edərkən funt azaldmağa kömək edir.

30. Musiqi ilə məşqlər:

Cib telefonlarının olması bu gün çox yaygındır. İdman zalında olarkən sevdiyiniz pleylistdən istifadə edə bilərsiniz. Lakin, bahis nəticələrini almaq üçün tam diqqət göstərdiyinizə əmin olun.

Pin
Send
Share
Send