Yoga

Qəbizlik üçün ən yaxşı Yoga Asanas

Pin
Send
Share
Send


Hər gün tualetə getməkdən qorxmursunuz? Hərəkət keçməmə, tez-tez mədə ağrısı çətinlik çəkir, gündüzü bədbəxt və narahat edirmi? Bütün gününüzü sıxışdırdığınızı hiss edirsiniz? Bir çox insanlar üçün kabızlık və əzab gündəlik bir iş halına gəlmişdir. Əksər hallarda xərçəng kimi ölümcül ola biləcək bir sıra pelvis xəstəliyinə səbəb ola biləcək bir vəziyyətdə erkən mərhələdə müalicə edilməsi lazımdır. Kabızlık üçün yoga bu ağrılı simptomu müalicə etmək üçün təsirli yollardan biridir. Yoga kabızlığı müalicə etmək üçün bir sıra asanaslara malikdir və müntəzəm təcrübə ilə problemin təkrar gəlməsini maneə törədir.

Kabızlık nədir?

Kabızlık kifayət qədər su olmaması səbəbiylə bağırsaqların sərtləşdiyi bir sindirim pozğunluğu. Bu quru tullantı koloniyanın divarlarına sıxılır və keçmək çox çətin ola bilər. Nəticədə bağırsaqların, şişkinliyin və qazın ağrılı şəkildə çıxarılması, xarici təzyiq nəticəsində yaranan çatmalar var. Kabızlık qorxunc ağrı və bağırsaqların keçməsi ilə əlaqədar tam olmayan hisslər verə bilər.

Qəbizlik nə üçün yaranır?

Kabızlık, bağırsaqların hamar hərəkətinə kifayət qədər su olmaması səbəbindən olur. Kolon bəzən sızanaqlı qidalardan olan bütün suları uddu və bərkimiş nəcislərə səbəb oldu. Bu, rektumdakı əzələlərin bağırsaqları itələmək üçün çox çətinləşdirir və xarici qüvvəyə ehtiyac ola bilər. Kabızlığın əsas amilləri:

  • Pəhriz lifinin olmaması
  • Zərərsiz yemək
  • Alkol
  • Arıq maye tərkibi
  • Həyat tərzi
  • İlaçlama
  • Yaş faktları
  • Stress

Kabızlığın simptomları?

Kabızlığın əsas simptomları aşağıdakılardır:

  • Zəif bağırsaq hərəkətləri
  • Rektum ağrısı
  • Sıxılmış stools
  • Həftədə 3-dən az tabure
  • Anal sahədə tıxanma hissi
  • Dəcəl keçməyi qərq etmək
  • Bleeding və anal fissures

Yoga kabızlığı necə aradan qaldırır?

Yoga ən qədim təcrübəsi qəbizlik simptomları sizi azaltmaq və vəziyyəti də qarşısını almaq bilər. Yoga kabızlık üçün yaradır, həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir və yaxşı qan dövranını təşviq edir. Düzgün bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və rektumdakı tıxacları azaldır. İşlədilən əsas aspekt stressdir. Stressin azaldılması ilə Yoga bədənin qabığının şansını aşağı sala bilər. Bu asanasın uzanır və kıvrılması mədə sahəsi masaj edir və bədənin atık maddəsini itələyir.

Sizin həyatınızda yoga aparmaq bir çox xəstəliklərin qarşısını alır. Gündəlik bir neçə dəqiqəlik bu yoga məşqlərini tətbiq edə və qeyri-infektiv bağırsaq hərəkətlərini müalicə edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Depressiya ilə mübarizə üçün yoga

Bağırsaq üçün ən yaxşı Yoga Asanas:

Aşağıdakı yoga pozuntularını mütəmadi olaraq tətbiq edərsəniz, qeyri-infektiv bağırsaq hərəkətləri normallaşacaq.

1. Küləyin azad edilməsi və ya Pavanmukta Asana:

Bu yogi duruş mədədə təmiz havanı azad etməyə kömək edir. Bu asana ilə şişkinlik və qazdan rahatlıq ala bilərsiniz. Bu da ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır. Diz ağrısı və ya onurğalı ağrılarından şikayətlənirsinizsə, bu asana həm də sizə kömək edə bilər. Ancaq hamilə olduğunuz halda bu asana cəhd etməməlisiniz.

Nasıl edilir:

  • Arxasında yatmaq və ayaqlarınızı uzatmaq lazımdır.
  • Sol dizinizi əyin və dizləri mədəə doğru basaraq əlləri ilə sıx saxlayın.
  • Sağ ayaq düz qalmalıdır.
  • Həm də sağ diz ilə bərabər də dizləri də təkrarlayın.
  • Bunların hamısı bir dəsti edir.
  • Hər seti üç dəfə təkrarlayın.
  • Nəfəs alma normal olmalıdır.
  • Bu mədənin təmizliyini saxlayır və kabızlığı asanlaşdırmağa kömək edir.

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu vəziyyət, bədənin içərisində sıxışan küləkləri itələyir. Bu bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və pelvik bölgəni gücləndirir. Bu həzm yaxşılaşdırır və kabızlığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı Yoga hərəkətlərindən biridir.

Daha çox Gör: Üz zayıflama çalışmaları

2. Vajra Asana:

Nasıl edilir:

  • Həm dizləri əymək, həm də qolların arxasınca oturduğunuz bir vəziyyətdə oturmaq lazımdır.
  • Avuçlarınızı dizlərə qoyun.
  • Başınızı qorusun, düz və düz bir vəziyyətdə saxlayın.

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu asana kabızlığı maneə törədir, həzm güclərini artırır, həzm gücünü artırır və buzağı, diz və budu gücləndirir. Qəbizlik qarşısını almaq üçün bu asana bel və boyun ağrısı çəkənlər üçün də yaxşıdır. Bu da qəzəbi idarə etməyə kömək edir. Beləliklə, əgər siz qısqanc bir insansınızsa, bu asana sizin üçün yaxşı işləyir. Lakin ciddi romatizma və artritdən əziyyət çəkdiyiniz halda, bu asana cəhd etməməlisiniz.

Daha çox Gör: Stressin azaldılması üçün yoga

3. Pulluk yaradır və ya Halasana:

Halasana ya da Plough pozulma ümumiyyətlə inkişaf etmiş Yoga pratisyenləri üçün məsləhət görülür. Bu asana yerinə yetirmək çox asan deyil, ancaq əldə edilən bir dəfə qəbizlikdən xilas olmaq üçün gözəl vasitə ola bilər.

Nasıl edilir:

  • Sırtındakı yalan və paltarlarınızı aşağıya qoyaraq silahlarınızı yerləşdirin
  • Ayaqları yerdən qaldırmaq üçün abdominal bölgəni çəkin və qaldırın
  • 90 dərəcəlik bir açıda saxlayaraq 180 dərəcə yavaş-yavaş hərəkət edin
  • Ayaqlarınız zəminə toxunsun.
  • Boyun sahəsini çəkməmək üçün yumşaq və yavaş-yavaş edin
  • Vəzifəni buraxın

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu pozğunluq həzm sistemində bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər. Bu qarın əzələlərini masaj edə və qazı buraxa bilər. Stress və yorğunluqdan da rahatlaşdıra bilər.

4. Balasana və ya Uşaq pozası:

Balasana, Uşaqın istirahət yeri kimi tanınır. Bu ad bir fetusun ananın bətnində yerləşdiyi şəkildə alınır. Balasana bədəndən stressi azad edə bilər və həmçinin qəbirdə tutmağı davam etdirə bilər.

Nasıl edilir:

  • Döşəmə ilə tabanla yerə itələyin
  • Yavaş-yavaş əyilmək və avuçlarınızla aşağı çəkərək silahlarınızı uzatın
  • Normal vəziyyətdə nəfəs alarkən vəziyyətdə qalın
  • Bədəni silahlardan uzaqlaşdırın
  • Mövqeyi qoruyun və təkrarlayın

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu pozğunluq daxili orqanları masaj edə bilər və yaxşı bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər. Bu qarın əzələlərində gərginliyi azalda bilər və qapalı küləyin xaricində itələyə bilər.

5. SuptaMatsyendarasana:

Bu asana da Supine twist və ya Reclining twist deyilir. Bu, onurğa sahəsini möhkəmləndirir və həzm sistemində də işləyir.

Nasıl edilir:

  • Sırtındakı yalan.
  • Sol ayağınızı qatın və sağ ayağın üstünə gətirin.
  • Sol qolunu uzatın və sağ qolunu sol ayağınıza qoyun
  • Sizin boyun mövqeyi sol ayağınızın əks istiqamətində olmalıdır
  • Bacak yerlərini dəyişərək asana təkrarlayın.

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu pozulma, tullantıları aradan qaldırmaq üçün bədəninizi detoxify bilər. Bu, qarın əzələlərini bağlayır və həzmini artırır. Bu kabızlık üçün ən yaxşı Yoga biridir.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana və ya Cobbler pozuqluq qəbz üçün gözəl faydaları ilə sadə Yoga asana edir. Bu hərəkətlər bir çırpınmış kəpənəyin hərəkətlərinə bənzəyincə, Kəpənəyin yaranması da adlanır.

Nasıl edilir:

  • Zəmində düz bir yerə oturun
  • Pelvik bölgəyə toxunmaq üçün qabıqlarını gətirin
  • Qollarla ayağa toxunun və bu vəziyyəti qoruyun

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu asana pelvik bölgəni gücləndirə və həzm sistemini gücləndirə bilər. Bu, böyrəyin yaxşı işləməsi və hamar bağırsaq hərəkətinə köməkçi ola bilər. Stres və yorğunluğu azaltmaq üçün də böyük bir duruşdur.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Bu yara da yarım spinal twist deyilir. Bu, Supine twistinə bənzəyir, ancaq yalnız yarım bükülü və dolayısı ilə adını ehtiva edir. Bu kabızlık üçün ən yaxşı yoga pozalarından biridir.

Nasıl edilir:

  • Yerə otur
  • Sol ayağınızı yumşaq şəkildə qatın və sağ ayağın üstünə qoyun
  • Omzunu boyun da daxil olmaqla tərs istiqamətə bükün
  • Sağ əlini sol ayağa və sol tərəfə qoyun
  • Ayaqları dəyişdirərək asana təkrarlayın.

Bu pozğunluq qabığından necə qurtulmağa kömək edir?

Bu asana qarın əzələlərini tonlayır və həzm sistemindəki atık maddələri itələyir. Daha yaxşı həzm üçün kömək etmək üçün həzm fermentlərinin istehsalını artırır. Bu hamar bağırsaq hərəkətlərinə kömək edir və qabığın qarşısını alır.

Bu asanasların həyata keçirilməsi rahatlaşmağa, həzm sistemini stimullaşdırmağa və qabığın qarşısını almağa kömək edəcək. Yoga əsrlər boyu kabızlığı müalicə etmək üçün təsirli olmuşdur. Doğru qatlamaları yerinə yetirərkən, daxili orqanları stimullaşdırmaq və düzgün işlədilməsini təmin edə bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi ilə məşğul olan yoga ilə müntəzəm təcrübə ilə yanaşı, lif zəngin qidaları, gündəlik fiziki fəaliyyətlər və çoxlu su içmək sizi qabziyyətdən azad edə bilər.

Pin
Send
Share
Send