Gözəllik və Moda

Çəki zərər üçün salatlardan necə istifadə olunur? L

Pin
Send
Share
Send


Salat sözünü eşitdiyimiz zaman, xəyal edə biləcəyimiz hər şey, xammalın, fibre dövrünün çəkilməyən parçaların, sürətli və zəmanətli kilo itkisidir! Amma həqiqətən ki, bu darıxdırıcı və asan? Salat qaşıqlarımıza dərin qazanc verək.

Daha çox Gör: Çiyin itirmək üçün üzüm yeyir

Məzmun:

    Çəki zərər üçün salatlar:

    Salatlar: Sadə və asan:

    Salatalar, hər bir xidmətdən sonra daha az kalori tüketip daha dolgun hissetmeyi təmin etmək üçün ən yaxşı yemək sayılır. Meyvə və tərəvəzlər, Ana Təbiətdən yüksək lifli qidalandırıcı nemətlərdir. Ancaq bütün tərəvəz və meyvələr kilo vermək üçün faydalı deyil. Misir, avokado, noxud, balqabaq və banan kimi meyvələr əsasən qida maddələrinə malikdir, lakin bədənimizə çox miqdarda əlavə etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Yəni bir salat yeməkli bir şeyi atmaq kimi asan deyil.

    Buzdolək salatı, pendir, 1 ədəd tavuk göbələk, şəkərli qoz, avokado və 2 qaşqabağı ilə hazırlanmış bir əsas toyuq salatı. rüşvət paltarları minimal tərəvəz və əhəmiyyətli miqdarda yağ ehtiva 800-1000 kalori arasında bir yemək olaraq başa çatır. Canola yağı və yapraklı tərəvəzlərdə tofu salatası idarə olunan miqdarda yağlar olan 200-300 kaloriya dəyərindədir. Hər hansı bir qida kimi, siz porsiyon ölçülərini nəzarət etməli və kilo vermək üçün səylərinizi artırmaq üçün salatlara qoyduğunuz maddələrə görə kalori və yağları nəzərə almalıyıq.

    Qarışıqlıq balansı: Tərkibi:

    Nə qoyulacağını merak edirsən? Salatamız vasitəsilə nail olmaq istədiyimiz komponentləri parçalayaq. Balanslaşdırılmış bir qabda ideal maddələr aşağıdakı qrupları ehtiva edir:

    • Tünd göyərti, məs .: raket salatı, körpə ispanaq, arugula və watercress

    • Sulu tərəvəzlər, məs .: kələm, xiyar, pomidor, bişirilmiş yaşıl fasulye, biber bibər və soğan.

    • Protein, məs .: toyuq göbələsi, qızılgül, fasulye və tofu.

    • Karbohidratlar, məs .: fasulye, mısır, noxud və ya üzüm.

    • Yüksək kalorili maddələr ilə dadın çox az miqdarda olması. Məs .: bir avokado, günəbaxan toxumu, şəkərli qoz-fındıq və az yağlı pendir bir neçə ad.

    • Ürək-sağlam vərdişlər zeytun yağı, zeytun yağı və balsamik sirkə / sitrus meyvə suları və s.

    Bu maddələrin doğru qarışığının alınması əsasdır. Yüksək lif, qida maddəsi ilə dolu, salat saatda daha dolğun olaraq tərk edə bilər. Ancaq bir az xidmət edən, aclıq dəhşətinizin ən yaxşısını alacaq. Yəni çox az yemək həll deyil. Çölə atdığınız hər hansı bir tərkib hissəsi yemək sonunda məmnuniyyətinizdən qurtara bilər. Beləliklə, biz fəndləri öyrənməliyik.

    Daha çox Gör: Çəki zərər üçün kətan toxumu

    Kassanın fəndləri:

    Xüsusilə heyvan zülalları olduqları halda, bəzi yağları ehtiva etdiyinə görə protein hissələrinə yalın. Təzə ağ ət üçün seçim edin və salatınızdakı qırmızı ətdən qaçın. Bu hər hansı bir emal ətini istisna edir.

    Gündüz və gündüz eyni yeşilliklərə sadiq qalmayın, monotonyanı aradan qaldırmaq üçün salatınızdakı meyvələri daxil edin. Müxtəlif tatlar əlavə etmək yalnız dadı artırır, həm də damağınıza toxumalar əlavə edir. Lakin kilo vermək məqsədini pozan çox pendir əlavə etməyin.

    A, D, E və K vitaminləri yağda çözünür, bədənimiz yağlarla müşayiət olunmayana qədər bu qidaları udmaz. Üstəlik doymamış yağ turşuları qarın yağı əridib salatınızı daha çox doldurmağa kömək edə bilər. Beləliklə ən yaxşı nəticə üçün sirkə ilə zeytun yağını qarışdırın.

    Ağ çörəyin heç bir qidası yoxdur və sürətli əmilir. Yüksək glisemik bir yükə də malikdir, yəni qan şəkəri səviyyələrində kəskin bir sıçrayışa səbəb olur. Belə ki, salatınıza kruizlər qoymaqdan çəkinin. Həm də gündəlik şəkərli meyvələr və qoz-fındıqları görmürlər, çünki onlar şəkərin üstündədir və heç bir meyvə dəyəri yoxdur. Əvəzinə quinoa və ya qəhvəyi düyü edin.

    Bir salat yalnız pəhriz çox sürətli arıqlamaq edə bilər. Ancaq həmişə soyuq, yüngül bir lokma olmur! Olmaq istədiyiniz hər şey ola bilər. Öz kilo məqsədlərinizə əsasən salatınızı fərdiləşdirin və nəticələrə baxın. Salat yemək ən böyük faydası toksinləri bədənimizdən daha sürətli yandırmağa kömək edir. Biz sağlam yemək zamanı gəldi.

    Daha çox Gör: Çəki zərər üçün Fenugreek toxum faydaları

    Şəkillər Mənbə: 1, 2.

    Pin
    Send
    Share
    Send