Gözəllik və Moda

Bir aylıq hündürlüyü necə artırmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Bəzi insanlar bədəninizin müəyyən bölgələrində istedadlı olsa da, başqaları bunun üçün çox çalışmalıdırlar. Güclü sürətli maddələr mübadiləsi olan bir qız pendir burgerini aşağı çəkə bilər, amma kilo verən kimsə üçün sadə bir salat mayo bir neçə kilo əlavə edə bilər. Bəziləri təbii olaraq tan dərisi ilə doğulur, başqaları üçün, tan çıxdıqdan sonra salona qaçmaq məcburiyyətindədirlər. Bəzi insanlar buna görə hündürlüyə malikdirlər, bəziləri isə bunun üçün çalışmalıdırlar. Biz həmişə hündürlüyə daha sürətli böyüməyi istəyirik və buna görə də bir ay ərzində böyüyən bir bələdçinizdir.

Məşhurlara müraciət edin:

Nəsil bu gün sürətli və səliqəli nəticələr üçün çalışır və buna görə də daha çətin və çətin bir yanaşma tələb edir. Ona görə də tez-tez bir ay ərzində cəsəd dəyişiklikləri etmək istəyəndə, müraciət edəcəyi metodun dietası və ya başlamağa hazır olduğunuz məşqlə əlaqədar bir mütəxəssis və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Proqramlarınız üçün məşqçinizlə bədəninizin çəkə biləcəyi güclü işləmə dəstləri ilə bağlı müzakirələr aparın. Özünüzü maksimum limitdən kənara itirməyin.

Sağ yeyin:

Bir aylıq müddət ərzində hündürlüyü artırmağı planlaşdırdığınız zaman, qida ilə bağlı olsa belə, müəyyən bir çətin rutini izləməlisiniz. Hündürlüyün böyüməsinə kömək etmək üçün bilinən müəyyən növ ərzaq var. Bu qidalar, zəngin qidalar və vitaminlər içərisində ixtisaslaşır, bir ay ərzində hündürlüyü artırmağa kömək edəcək proteinləri unutmur. İşdə növbəti bir ay üçün hər gün təqib etmək lazımdır ki, bir pəhriz chart.

Səhər yeməyi:

Iki çörək dilim ilə, qaynadılmış yumurta və bir stəkan süd var. Bundan sonra iki xam yumurta, süd və iki banan ilə özünüzü bir protein sarsıtın. Qarışdırın və içirin.

Brunch:

Salat qarışığı kimi özünüzü şirin və ya qaynaqlı qatıqlı ağır salat və salatınızın cəsədini yaratmaq üçün göyərti istifadə edin. Bu, brokoli, ıspanak, marul, Bok Çoy və lobya olacaq.

Daha çox Gör: 2 həftəlik təbii şəkildə yüksəkliyi necə artırmaq olar

Nahar:

Nahar, qaynatmaq və mövsüm bəzi toyuq göğüsleri və ya qanadları üçün. Hətta balıq üçün seçim edə bilərsiniz. Bir vegetariansanız, naharınız başqa bir salat və bu dəfə tofu ilə doldurulmalıdır.

Axşam yeməyi:

Soya fasulyarlarını lazımlı saxlamalı və özünüzə bir soya fasulyesi qəlyanaltı verin. Bundan sonra səhərdən etibarən protein titrəyəcək.

Şam yeməyi:

Yeməyi nahar kimi təkrarlayın, ancaq bu dəfə buğda çörəyi və ya yulaf ezmesi ilə yoğurtu gecə gecə desertdən istifadə edə bilərsiniz.

Çox çalış:

Hündürlüyü artırmaq üçün növbəti bir ayı təqib etməyiniz lazım olan bəzi təlimlər var.

Jogging:

Ən azı 40 dəqiqə sürətlə hər səhər jogging başlayın.

Yoga kömək edir:

Sizin jogunuzdan və yoga ilə mərtəbə başında bir mat ilə geri gəlin. Bu əsasən günəş salamları və yuxarı və aşağı itlər olacaq. Bu, növbəti yarım saat üçün olmalıdır.

Evdə:

İşdən geri döndükdən sonra, əsasən hamstrings kimi ayaq uzanır olan məşqlə başlayın. Prosesi asanlaşdırmaq üçün zəruri və lazım olduqda çəkilər və dirsəlləri istifadə edin.

Daha çox Gör: Yüksək Yüksək Tips

Haqqında:

Otaqda düzgün bir asma çubuğu quraşdırın. Əlinizə baxarkən yerdən ən az bir ayaq və ya iki məsafə var. Arıq qaldığınız zaman ayaqlarını uzatın və yerə toxunun.

Velosiped:

Həftə içərisində velosipedlə uzun zamlara gedəcəksiniz. Velosiped hündürlüyü artırmaq üçün sübut olunmuş bir üsuldur. Günorta saatlarında bisiklete binmeyi seçə bilərsiniz.

Üzgüçülük:

Həftə sonu hobbilər üçün, adınızı üzgüçülük sinifində qeyd edin və ya yaxınlıqdakı göldə üzgüçülün. Bu, həftə sonları üçün vacibdir.

Daha çox Gör: Boyunuzu ölçmək üçün necə

Heç bir stress olmadan bitirmək:

Həmişə kifayət qədər yuxuya əmin olun. Uyğun olmayan yuxu və ya yuxusuzluq stunt artımının sübut etdiyi stressə səbəb olur. Yaxşı bir gecə yuxu ilə günün stresini sarsıtmağa çalışın.

Şəkil mənbəyi: 1

Pin
Send
Share
Send