Gözəllik və Moda

Gecə dəyişiklikləri zamanı arıqlamaq üçün 9 asan məsləhətlər

Pin
Send
Share
Send


Bir gecədə işləyən insanlar üçün hər hansı digər böyük fiziki fəaliyyətə və ya işə vaxt verməyə hazırlaşır. Bu həyəcanlı müalicə sizin yuxu dövrünə mane olur və uzun müddətdə sağlamlığınıza zərər verə bilər, nəticələrdən biri metabolizmaya mənfi təsirlərdir. Bədənin bütün enerjidən qurudulması, insanların çəki qazanmağın çox təəccüblü deyil. Düzensiz yuxu vərdişləri, qüsursuz yemək və narahat olan bioloji cədvəl, kilo almasının arxasında əsas günahkarlardır. Keçən gecə növbəsində çəki itirmək üçün necə bilmək üçün bu sadə ipuçlarını nəzərdən keçirin.

Niyə Gecə Shift işi çəki qazanır?

Gecə növbəsində işləmək bioloji saatlarınızı poza bilər. Gündüz və gecə bu təhrif şəkli bədəninizi qarışdıra bilər, bu da yavaş metabolizm və kilo əldə etməyə gətirib çıxarır. Kifayət qədər yuxu olmaması, qeyri-adi yeməkdə yemək, tək saatlarda yemək və fiziki fəaliyyətin olmaması gecə növbələrində insanlar çəki qazanmasının əsas səbəbləridir. Həmçinin, işləmək üçün gecə çəkməyin necə bilməyəcəyini xəyal qırıqlığı və travmaya səbəb ola bilər.

İşçi gecə növbəsi və çəki itirilməsi arasında bir əlaqə var. Çağırış saatında işləməyinizə baxmayaraq, hələ də təbii olaraq kilo vermək və bu sadə məsləhətləri yerinə yetirməklə uyğun qalmaq olar:

1. Düzgün yuxu:

  • Yuxu vazgeçilmezdir!
  • Müvəqqəti yuxu saatını aldığınızdan əmin olun, çünki bu dövr ərzində bütün təmir və enerji bərpa olunacaq ki, bədənin yorğunluqdan xilas ol və növbəti gün özünü hazırlasın.
  • Yetərli olmama da sizin immunitet sisteminizə və metabolizma dərəcəsinə zərər verəcək, bununla birlikdə kilo vermək çətindir.

Daha çox Gör:Stress ilə çəki itirmək üçün necə

2. Öz yeməyinizi aparın:

  • Gecə növbəsində, günlərin tək saatları ərzində fasilələr yaranır və yemək üçün lazım olan bütün yeməksiz və işlənmiş yeməklərdir.
  • Lazım olan bütün qidalardan ibarət olan öz qutunuzu daşımaq daha yaxşıdır.
  • Bu, artıq kalorilərdən qaçınmanıza kömək edəcək və istehlaka nəzarət etməyinizə kömək edəcək.
  • Həmçinin gecə növbəli işçilər üçün kilo itkisi pəhriz planı üzərində bir araşdırma aparın.

3. Şəkər və fries yoxdur:

  • Bu qəribə saat ərzində ən çox istifadə olunan yeməklər şirniyyat və hər cür qızardılmış əşyadır.
  • Qəhvə içərisində şəkər də daxil olmaqla artıq şirin maddələrdən çəkinin. Bu, çox miqdarda kaloriyaların alınmasına kömək edəcəkdir.
  • Həzm-fiber biskvitləri və ya seçdiyiniz bir meyvəni aparın.
  • Aşağı kalorili yoğurt da yaxşı bir alternativdir.

Daha çox Gör:Çəki itirmək üçün motivasiya necə alınır

4. Qidalandırıcı:

  • Pəhrizinizə bir çox təzə meyvə və tərəvəz əlavə edin.
  • Kaybolan şeyləri doldurmaq üçün lazım olan miqdarda karbonhidratın olması.
  • Gərəksiz yağları yüngül zülal və şirələri ilə dəyişdirin.
  • Pəhrizinizi cədvəliniz necə ağır olduğuna görə balans edin.
  • Gün ərzində daha çox tükənirsinizsə, onu doldurmaq üçün ən azı sağlam yağların alınmasına əmin olun.
  • Quru meyvələr və qidalar üçün qida maddəsi.

5. İş:

  • Sonra oyanmaq, bir şey yemək və hərəkət etmək.
  • Bir məşq rejimi sizin metabolizmalarınızı aktiv tutacaqdır.
  • 250-300 kalori yandırmaq və gündə 500 kalori məqsədi artırmaq məqsədi ilə başlayın.
  • Bu da bayındakı qəflətini qoruyacaq. Koşma, koşu, atlama və üzmə yaxşı yollarla başlayır.
  • Onu tərləmə aclıqdan yaxşıdır!

6. Sıxıntı etdiyin üçün Munch etməyin!

  • Bəzi insanlar hər şey və hər şeyi yeyirlər, çünki onlar cansıxıcı olurlar.
  • Bunu etməyin.
  • Bu, çox miqdarda kalori qəbul etməyi təmin edir və kafeterya qidası adətən arıqdır.
  • Belə ki, cansıxıcı olduqda yemək fikri heç bir ciddi deyil!

Daha çox Gör:Cari Ağırlığınızı necə təmin etmək olar?

7. Bir çox su içmək:

  • Özünüzü yaxşı nəmləndirin.
  • Bütün gecəni qalarkən, adətən çox sürətli bir şəkildə insanları susuzlaşdırır.
  • Vücudunuzda yetərincə su kifayət qədər təzyiq artımı da daxil olmaqla müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.
  • Normal günün istifadəsindən başqa, işləyərkən ən azı 2-3 litr suyun istehlak edilməsi çox vacibdir.
  • Bu tez-tez alınma da binge üçün iradəsini mane olacaq.

8. Daily Routine-ni seçin:

  • Bir vaxt masası edin və saata ibadət edin, vaxtınıza uyğun hər şeyi edərkən bədəninizin saatını sabit bir qaydaya uyğunlaşdırın.
  • Həm də ac olduğunuz zaman bir göz saxlamaq mümkün olacaq, belə ki, yemək yeyib, yeməyə qadirsiniz.
  • Ən yaxşı yolu bu yerdən çıxarmaqdır.
  • Yumurtadan əvvəl işıq yeyin və qaldıqdan sonra mədəsini boş tutmayın.

9. Bunu edin:

  • Gecə işi maddələr mübadiləsini yavaşlatdığından, çəki itirmək adi haldan daha yavaş bir proses olur.
  • Bir dəfə işgüzar nigahlarınızı necə itirəcəyinizi bilirsinizsə, diqqətlə planlaşdırın
  • Tökmək istədiyiniz ağırlığınıza görə sabit bir qaydaya əməl edin.
  • İki aydan sonra başlayan ideal vaxtdır.
  • Burada və orada bir neçə əlavə kalori istehlak etsəniz, amma növbəti işinizdə onları yandırmağa əmin olun.

Gecə növbəsində işləmək uzun müddətli sağlamlıq mənfiliyinə təsir göstərə bilər, Bədəniniz normal gündüz və gecə qaydalarını yaxşı başa düşdüyünə görə, lazım olmadığı təqdirdə gün işlərinə sövq etmək daha yaxşıdır. Lakin, gecə növbəsində işləməyiniz lazım olsa, nə yeməyinizdən və vücudunuzu necə yaxşı qoruyursunuz. Gecə növbələri sağlamlığı laqeyd etmək üçün bəhanə olmamalıdır. Gecə növbəli işçilər üçün bu sadə kilo itkisi məsləhətlərindən sonra siz incə və yaxşı tonlanmış edə bilərsiniz.

Pin
Send
Share
Send