Yoga

Parsvottanasana (tərəfə gərgin uzanır) - necə və faydalar

Pin
Send
Share
Send


Yeni dünya bədənin fitnesində iştirak etdi. Yaxşı bir bicep və qarın içində düz bir düzəldilməklə, tərəddüd edənlər özlərini idarə etmək üçün daha yaxşı yollar axtarmağa başladılar. Birincisi, diyet, bişmiş brokkoli və buxarlanmış havuç yeməkləri ilə heç bir yemək rejimi idi. Sonra ağır yük qaldırıldı və qısa müddətdə rəngarəng kiçik həb və potions damla damladı və ya enjekte olan qaçış işlədildi.

Hər kəsin qarşısında, xəstəliyin qarşısına çıxdı və çılpaq bir ağıl bizi tərk etdi. Hələ bir şəfa axtarırsınızsa, buradakı cavabdır. Yoga, sağlamlıq baxımından yalnız bədəninizdən deyil, ağılınızdan da qaynaqlanan səhər erkən yaşıl çayınızla yanaşı gedən təbii tənəffüs ilə idarə olunan bir uzanma və bükülmə prosesi. Bugünkü məqalədə, duruşun adı Parsvottanasana'dır.

Parsvottanasana və onun faydaları necə edilir:

Nə üçün?

Bu hərəkətin İngilis adı "Güclü Side Stretch poise" adlanır. Hər hansı bir yoga duruşu kimi, bu əsasən nəzarət edilən təbii nəfəs ilə yanaşı, bəzi kiçik uzanır, adi müqavilə əsaslanır. Başlanğıc varsa, vücudunuzun sərtliyini hələ itirməmiş olduğunuz bir şans var, bədəniniz artıq uzanmasına səbəb olan səbəblərdən bir neçəsi ola bilər.

Daha çox Gör: Sasakasana

Lakin təcrübə ilə, əzələlərin çox açmaq. Yoga matinizi yayaraq başlayın və düzəldin. Əlinizdə olduğu kimi, silahlarınız yanınızda olacaq, çünki ilk mərhələdə onlara ehtiyacımız olmayacaq. Yumruğun və boyunların bir-birinizə düz və sərt olduğuna əmin olun. İndi bir ayağı yerdən qaldırın, sol bir deyək və aralarında bir neçə addım ataraq irəli gətirin.

İndi kifayət qədər rahat olması lazım olan kiçik bir uzanma hiss etməliyik. Digər ayağın sağ tərəfi düzəldilir və ayaq tərəfindən dəstəklənir, havada qalır. İndi mədənin içində olduğu kimi, dərin nefes alma və uzanmış əlinizdə alnınızı dinləməyəcəyin qədər əyilmək.

Bu barədə getdiyinizdə, silahlarınızı yerə toxunaraq buraxın. Duruşu bir neçə saniyəyə kilidləyin və yavaş-yavaş təcrübə ilə yaxşı bir dəqiqəyə qədər işləyin. Daha sonra qarınınızı yavaş-yavaş gərginləşdirə və nəfəs aldığınız zaman geri qayıda və kvadrat birinə dönə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Samasthiti Faydaları

Bizə necə kömək edir?

  • Aşağı əyilmiş və aşağı bədəninizi uzatarkən, alt əllərinizdə olan əzələlər uzanma təzyiqi altında azalır. Bu, daha güclü və daha sağlam olacağı bir tonlu bacakları əyləndirmək üçün onları möhkəmləndirməyə kömək edir.
  • Nefes sizin mədə aşağı əymək kimi mədə edir. Bu mədə sahəsində təzyiq yaradır ki, orqanların bir neçə saniyəyə yaxşı işlədilməsini masaj edərək, müvafiq olaraq həzmini təmin edir. Bu da kilo itkisinin bir hissəsidir.
  • İndi aşağı əyilmək üçün yaxşı bir abdominal məşq edir, indi içərisində qan axını ilə başlayan qarınları itələyir. Buna görə də onların menstrual dövründə pozuntularla əziyyət çəkən qadınlar üçün yaxşı bir duruşdur.
  • Həm də stress təzyiq üsulları ilə bilinən, uzanmış ayağınıza qarşı alnınızı əymək və əymək kimi, həqiqətən, beyninizə bir qan axışı səbəb olur, bu da bütün narahatlıqları və gərginliyi sıyırır və sıxlaşdırır. Buna görə də, daha az səhər təzə bir gərginlik indi yalnız bir yoga yaradır.

Daha çox Gör: Couch poza

Şəkillər Mənbə: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send