Gözəllik və Moda

Hamiləliyin ilk ayı Pəhriz qrafiki - yemək və qaçmaq üçün hansı yeməklər

Pin
Send
Share
Send


Hamiləlik analıqın formalaşan illəridir. Stresiniz sağlamlığınıza təsir göstərə bilər, baxmayaraq ki, əvvəllər bəzi sağlam əlavələrlə balansınız. Sağlam bir körpə üçün bir hamilə qadına hansı yeməyi və nə etməməsi lazım olduğunu bilməli. Hamiləliyin bütün dövründə sağlam qida vərdişi çox vacibdir.

Birinci Aylıq Hamiləlik Pəhrizləri Diaqramı:

Bir gündən sağlam başlayın. Buraya heç bir uzlaşma verməyin və bir ritual kimi pəhriz təqib edin. Hamiləlik dövründə istehlak etmək üçün ən yaxşı yeməklərdən birinə nəzər salın. Hamiləliyin ilk ayında narahat olmağı narahat etmə daha çox narahat edilməməlidir. Biz onları sizin üçün buraya qoyduq.

Hamiləliyin ilk ayı ərzində nə yemək lazımdır:

Gəlin, 1 aylıq hamiləlik qadına nə edəcəyik.

Hamiləlik dövründə Folate Rich Foods:

Sizin həblərinizi bəzi sağlam qidalarla əvəz edin. Sağlam qidalar sizin uzun müddətli seçiminiz olmalıdır. Embrionun düzgün böyüməsi üçün yeyən zəngin yemək vacibdir. Bütün bunlar portağal, brokoli və fasulye, yumurta, kartof və s. Kimi yaşıl tərəvəzlər kimi zəngin olan qidalardır.

Daha çox Gör: Hamiləlik 6 aylıq dövrdə diet

Vitamin B6 Zənginləşdirilmiş Əlavələr:

Vitamin hamilə qadınlar üçün ən açıq vacib addımdır. B6 vitamini ehtiva edən yeməklər 1 aylıq hamiləlik pəhrizinə görə çox vacibdir. Hamiləlik dövründə qusma, bir böyük narahatlıq aradan qaldırır. Fıstık yağı, banan, qızılgül və qoz fıstığı B6 vitamini ilə zəngindir. Bebeğin içərisində körpənin inkişafı zamanı vitamin lazımi qidaları təmin etməkdə həyati bir rol oynayır.

1 ay ərzində meyvə əsaslı Hamiləlik:

Hamiləliyin ilk ayı ərzində pəhriz əsas tərkib hissələrindən biri meyvələrdir. Heç bir pəhriz heç olmadan tamamlanmır. Təhlükəsiz və sağlam bir körpə aparmaq üçün ən mükəmməl yemək variantları olaraq qəbul edilir. Hamiləlik pəhrizinizin ilk ayı, sağlam bir körpə və ananın təmin edilməsi üçün meyvələrlə tamamlanmalıdır. Səhər bir alma qabığı ilə getmək üçün seçin. Onlara bəzi qoz-fındıq və yan tərəfə bir stəkan süd əlavə edin. Mümkün olduğunca, papayadan qaçın. Bizim məsləhətlərimizdən başqa, meyvə bəsləyən pəhriz üçün doktorunuzla məsləhətləşməyi unutmayın.

Dəmir zəngin yeməklər əlavə edir:

Dəmir dəstəyi bir dirəyə bənzəyir. Sizin 1 aylıq hamiləlik pəhriziniz mineralların daimi təchizatı təmin etmək üçün dəmir zəngin qidalar içərisində olmalıdır. Gündəlik yulaf ezmesi və toyuq, fasulye, quru meyvə, qoyun kimi digər yeməkləri düşünün. Dəmir mənbəyi həm körpə, həm də anaya yaxşı bir qan axını deməkdir. Səhər və gecə iki tarixə sahib olmağı unutmayın.

Şəkərli Qida:

Çəki artımınızdan narahat olmayın. Hamiləlik dövründə çəki artdıqca doğrudur. Hamiləlik dövründə kalori daha əhəmiyyətli bir şeydir. Özünü təqsirləndirin və onu pancake, tortlar və puding yeməklə məşğul olmaq üçün ömür boyu ən yaxşı vaxt hesab edin. Çəkinməyin! Ancaq yeyin yeməyin!

Birinci ay kimi süd məhsulları Hamiləlik qidası:

Süd məhsullarının sindromu asandır və buna görə tez-tez həkim tərəfindən məsləhət görülür. Folik turşusu, D vitamini, kalsium kimi zəngin protein mənbələrinə malikdir. Bu baxımdan qatıq və pendir kimi süd məhsulları yetərincə yeyilə bilər. Süd hələ sağlam bir seçimdir. Gündə bir stəkan süd içməyi unutmayın.

Daha çox Gör: 4 Ayda Hamiləlik Pəhrizləri Diaqramı

Yeşiller üçün ıspanak:

Hamiləlik dövründə sağlam bir pəhriz böyük bəli. Tərəvəz düşünəndə, ispanaq düşünün. Onun yüksək miqdarda folat və folik turşusu doğum qüsurlarından və erkən doğum şansından qorunur.

Sitrus Meyvəsi:

Sitrus meyvələri Vitamin C ilə zəngindir. C vitamini fetus toxunulmazlığını artırır. Lemons hamiləlik dövründə ümumi bir xəstəlikdən uzaqlaşır. Dərinin sağlam inkişafı üçün ilk aylıq hamiləlik pəhrizinizə greyfurt daxil edin.

Quru qozlar:

Balanslı pəhriz həkimlər tərəfindən sağlam bir bebeğin hər hansı bir komplikasyonsuz olmasını təmin etmək üçün tövsiyə edilir. Bir körpəni daşıdığınız təqdirdə lazım olan pəhriz chartinə əmin olun. Diqqətli tərəfdə olmaq üçün, yemək yeyə biləcək qoz-fındıqlar haqqında doktorunuza müraciət edin. Buna baxmayaraq, fındıq B vitamini və E. zəngindir. Onlar yağ və kalium, sink və mis yaxşı bir qaynadır. Yer fıstığı, badem və kajunlar yağlıdır və vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir.

Hamiləlik Diyeti:

Bir çox insan hamilə qadın üçün ətin təhlükəsiz olmadığını düşünür. Bu doğru deyil. Xam tökülməmiş ət və dəniz qidalarını saxlamağı unutmayın. Çirklənmə riski ola bilər. Ətdən təsadüfən xidmət etmə təhlükəsizdir və heç bir risk yoxdur. Ətdən görünən yağları götürə və bir neçə dəqiqə ətini hazırlaya bilərsiniz.

Hamiləliyin ilk ayından qaçmaq üçün yemək:

Hamilə qadınların qarşısını almaq lazım olan ən çox görülən yeməklər bunlardır.

Papaya:

Bu qidalar dövründə körpə üçün zərər verə bilər. Zaman üçün yaxşı olmayan bədəni qızdırır. Düşük kimi ciddi bir problemə səbəb ola bilər. Beləliklə, bundan qaçmaq daha yaxşıdır.

Daha çox Gör: 3 Ay Hamilə Yemək Yemək

Dəniz qidası:

Hamiləlik diyetində dəniz məhsulları qəti qadağandır. Bu cür qidalar bu zaman çox zərərli olduğunu sübut edən çox miqdarda civə ehtiva edir. Xüsusilə ilk aylıq hamiləlik dövründə pəhriz kimi qaçmaq daha təhlükəsizdir. Bundan əlavə, təzə su balıqları təhlükəsizdir. Balıqlarınız yaxşı bir yerdən olduğuna diqqət yetirməli ola bilərsiniz.

Yumşaq pendir:

Pendir yüksək kalorili olsa da, daşıyarkən yumşaq pendirlərdən qaçınmaq yaxşıdır. Məhsul bakteriyaların və yeməklərin yaranmasına çox məsuliyyət daşıyır. Bu həm ana həm də körpə üçün ciddi bir sağlamlıq problemi ola bilər.

Street Foods:

Daha yaxşı bir şey üçün, küçə yeməyindən uzaq durun. Aniq olmayan yemək atmosferi və maddələr sağlamlığınız üçün əlverişli ola bilər və bəlkə infeksiyalara və əzməyə məruz qalırsınız. Sağlam düşünün, sağlam yemək!

İşlənmiş Qida:

Bir başqa böyük yoxdur! Beləliklə, hamilə qadına zərərli olan qidalardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Bir çox işlənmiş qidalar arasında birdir. Meyvə suyu, qatılaşdırılmış süd paketləri bu dövrdə qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bu işlənmiş qidalar uzun müddət qorunub saxlanıla bilər və buna görə də tərkibində bakteriyalar yaranır.

Kafein:

Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir. Kafein çox tez udulur və sonra plasenta və fetusa daxil olur. Bu, fetal böyüməni ciddi şəkildə məhdudlaşdırır və körpənin aşağı çəkdiyi doğuş riskini artırır.

Hamiləliyin ilk ayının bütün dövründə təzə yemək götürməyi unutmayın. Əsasən yüksək zülal və vitamin daşıyanlar. Tərəvəz və meyvələr bu zaman həmişə vacibdir. Onlar kifayət qədər miqdarda qida və zülal təmin edirlər. Bu müddətdə uyğun qidalar olanlara diqqət yetirməliyik. Əgər onlar sizin məqsədinizə xidmət etsələr, hamiləlik zamanı enerji qazanmaq üçün onları satın alın.

Pin
Send
Share
Send