Gözəllik və Moda

Yeni Başlayanlar üçün 9 Ən Yaxşı Koşma Kılavuzu

Pin
Send
Share
Send


Running çəki itirmək və istenmeyen kalori yandırmaq üçün zərif və ağıllı bir yol olmuşdur. Doğru yola davam etsəniz, dəqiqədə 9 dəqiqə on bir kalori yandıra bilərsiniz. Bu bədənləri ilə mübarizə edən bütün insanlar üçün olduqca yaxşı bir şeydir! Çətinliklərdən daha yaxşıdır, əsasən, hər şeyi təbii yolla aparırsınız.

Beləliklə, tezliklə bir koşucu olmağa ümid edirsinizsə, bu yazıya istinad edə bilərsiniz.

Başlayanlar üçün ən yaxşı Running Tips:

Özünüzü Doğru Ayaqqabılar Alın:

Bir professional kimi işləmək üçün lazım olan ilk şey doğru ayaqqabıları almaqdır. Onlar zədə qarşısını almaq və normal ayaqqabı ilə ola bilər daha sürətli çalıştırmak üçün kömək edəcək. Beləliklə, növbəti dəfə alış-verişə çıxırsınız, müntəzəm olaraq bəzi funk və əyləncələr əlavə etmək üçün işləyən ayaqqabıları gözəl bir cüt əldə edin.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün gəzinti faydaları

İstiləşmə!

Yaxşı bir istiləşmə, bir koşucu üçün dəyərlidir. Bədəninizi bütün rejim üçün hazırlayacaq və ürək dərəcəsi yavaş-yavaş yüksəlsin. Buna görə də, həqiqətən yüksək və gərgin tura girməyinizdən əvvəl bir neçə gəzinti və ya yüngül məşq edin.

Çox etməyin:

Yeni koşucular yeni hobbi haqqında çox həvəsli olmağı bacarırlar, amma hər şeyin xəsarətə gətirib çıxardığını həmişə unutmamalıyıq. Həftədə on faizdən çox mileajınızı artırmayın. Daha çox etmək istəyirsinizsə, bununla yanaşı üzgüçülük və ya bisikletle çalışmayı da seçə bilərsiniz.

Güclü olun:

Running bütün intensivliyi haqqında; xüsusilə çəki itirmək üçün gəldikdə. Orta və ya orta səviyyəyə səliqəldən deyil, özünüzü bir az daha itələyib öyrənməyin. Altı saniyəyə bir yerə, sonra isə növbəti otuz saniyə intensivliyi açın. Bunu sona çatdıra bilməyinizdən əvvəl təxminən 25 dəfə təkrar etməlisiniz.

Daha çox Gör: Body Fitness üçün məsləhətlər

Boş olduğunuzda çalışın:

İllər ərzində edilən araşdırmalar və tədqiqatlar, yemək masa başında oturmaqdan əvvəl, çəki itirmək şansınız daha böyükdür. Onlar daha çox yağ yandırmaq və maddələr mübadiləsi böyük extents stimullaşdırmaq kömək edir.

Gimnastika yoxmu? Problem deyil!

İdman zalı üçün hər zaman mümkün deyil. İnsanlar cazibədar cədvəllər və iş təzyiqi ilə məşğul olurlar. Ancaq idman məşqçisi kimi çalışmaq üçün həqiqətən idman zalı lazım olduğunu kim söyləyirdi? Ətrafınızdakı idman zalı edə bilərsiniz. Ən yaxın parka bir qaçış üçün gedin, pilləkənləri düzəlt və squats, təkan və jumping jakları ilə birləşdirin.

Spice Things Up:

Eyni cür rəftarla sıxılsanız, həmişə fərqli üsulları sınamalısınız. Həftədə bir dəfə Tabata və ya bəzi aşağı intensivliyi sınayın. Təlimləri dəyişmək məşqünüzü əyləncəli edəcək və sizi cansıxıcılıqdan uzaq tutacaqsınız.

Tepelerə atın:

Düz yerə qaçarsanız yorğun olsanız, çılpaq bir şey edin. Təpələrə qaç! Normal torpaqda çalışandan daha yüz faiz yağı yandırır. Beləliklə əlavə 50 kaloriya yeyəcəksiniz. Bu sərin deyil? Və yalnız deyil, sizin, lakin, ayaqları və uylukları da toned olunacaq. Yaxşı deyilmi?

Xırdalamaq:

Maraqlı bir Yapon araşdırması göstərir ki, 60 dəqiqəlik məşqinizi yarıya endirmək üçün məşqiniz daha təsirli olacaqdır. Nə etməlisiniz, səhər otuz dəqiqə axır və axşam başqa bir otuz dəqiqə çəkin. Bu, tezliklə məqsədinizə çatmağa və bədəni incə, uyğun və işıqlandırmanıza kömək edəcək.

Şəkillər Mənbə: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 və 9.

Pin
Send
Share
Send