Yoga

Chaturanga Dandasana - Necə Yapılacak ve Faydaları

Pin
Send
Share
Send


Planlar etdiniz mi? Budur, bu bir plankaya bənzəyir, yalnız fərq dirsəklərin yerə toxunmadığıdır. Bu duruş da dörd ayaqlı heyət yaradır və silahlar, qarın əzələləri və s. Üçün yaxşıdır. Standart plankadan fərqli olaraq, burada dirsəklər sağ açılı mövqedir.

Adı əsasən 'çöhrənin' dördüncü ',' anga 'mənası' ayaq ',' danda '' işçi 'deməkdir və son olaraq' asana '' poz və ya duruş 'deməkdir. Burada əlləri və ayaqları bütün bədəni dəstəkləyərkən zəmində saxlanılır. Bu cəsəd duruş boyunca paralel tutulduğu aşağı plankaya bənzəyir. Bədən aşağı salınacaq, lakin mərtəbəyə toxunmayacaqdır.

Yumru və ya yağlı adamlar bu yoga məşqini bir az çətin tapacaqlar, amma düzgün tətbiqlə asanlıqla əlavə bədən ağırlığı olan insanlar üçün asanlıqla istifadə edilə bilər. Həm də bu duruşu tam olaraq birinə bənzəyincə bir təkan verə bilərsiniz. Bu mürəkkəblərə keçməzdən əvvəl yerinə yetirilməsi lazım olan əsas bir asana. Gücünü gücləndirmək və yüksək səviyyəli yoga dayandırmaları üçün fiziki və zehni hazırlayacaqsınız.

İnsanlar dirsək səviyyəsində stresin davam edə bilmədikləri üçün standart dirsək səviyyəsindən aşağıya endirən bu mövqedən çıxış edərkən bəzi ümumi səhvlər edirlər. Chaturanga Dandasana həyata keçirərkən, sinə qaldırılmasına çalışın. Ayaq və silah vasitəsilə bərabər paylanması da tövsiyə olunur və heels geri də itələdi.

Daha çox Gör: Makarasana Yoga Addımlar

Chaturanga Dandasana Nasıl Yapılır:

Bu duruş digər böyük yoga duruşlarına girməzdən qabaq mənimsənilməli olan bir təməl kimi qəbul edilir. Bunu necə edəcəyəm.

Birincisi, bir taxta kimi çiyinlərinizi uyğun bir şəkildə düzəldin və biləklərdən bir qədər öndə saxlayın. Ayağın orta hissəsinin dəstəyini alın və bədən boyunca düzgün bir tarazlıq qurun. Ayağınızın əsasını ayağınızın köməyi ilə cəsədinizi duvara itələyən kimi geri vurun.

Daha çox Gör: Mahamudra Yoga

Düymələri itələməklə quadriceps ilə məşğul olun. İndi aşağı bir cür bəzi istifadə üçün qoymaq vaxtıdır. Sterinizi iltihabı gücləndirməyi və hortumun da daxilində aşağı hündürlüyə uyğun bir enerji xətti yaratmağa çalışın. Davamlı ağıl əzələ bağlantısı yoga duruşunun əsas tələblərindən biridir. Vücudunuzdakı əzələ hərəkətlərini hiss edə bilməsi üçün başın ayağından düzgün bir enerji xətti qurulmalıdır.

İndi başını çiyin səviyyəsinə endir və buraxın. Bununla bərabər, budların yuxarı hissəsini tutun və zəminə toxunmayın. Bundan əlavə, quyruğu zəminə doğru uzatın.

İndi, dirsəkləri yavaş-yavaş əymək və əymək, ancaq bilək səviyyəsindən aşağıya uzatmayın. Həmişə onları bilək üzərində saxlayın və onları tərəfləri çəkin. İndi yavaş-yavaş və düzgün bədən çəkisi ayaqları və silah bərabər paylanmış bədən aşağı. Sternuma və baş tacına çatmağa davam edin və nəfəs almağa davam edin.

Bunu etdiniz və vücudunuzu orijinal mövqeyinə qaytarın.

Faydaları:

  • Bu bir ağıl əzələ bağlantısı qurmağa və silah və ayaqları istifadə edərək bədənin ağırlığının düzgün paylanmasına öyrədir olan təməl mövqedədir.
  • Bu vəziyyət də silah və ayaqları gücləndirəcəkdir.

Daha çox Gör: Bidalasana

Videonu izləyin: Dandasana and Paschimottanasana A, B & C - Ashtanga Yoga (Noyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send