Yoga

Krauncasana (Heron Pose) - Necə Yapılacak ve Yararları

Pin
Send
Share
Send


Yoga, yalnız kilosunu sökmədən daha çox bir şeylə təmin edəcəklərini təxmin edə bilən kimdir? Ümumiyyətlə, yoga tətbiq etmək üçün ümumi bir fikir meyl ritmini təqib etmək və bəzi flab sheddingdə əylənməkdir. Bununla yanaşı, yoga ciddi qəbul edər və bu barədə ehtiraslı olsanız, tezliklə kimyəvi bədənin və dərman vasitəsi ilə mümkün olan sağlam bədənin müxtəlif nəticələrini ortaya qoyacaqsınız. Lakin, daha sonra niyə bəzi səhər erkən yoga üçün seçim edərək özünüzə kömək edə biləcəyiniz zaman xarici yardım üçün getmək niyə.

Beləliklə, biz sizə krauncasana adlı yoga duruşu ilə tanış olmaq və bu əldə edə bilərsiniz faydaları açmaq qərarına gəldik.

Krauncasana'yı necə etməli?

Krauncasana da, heron yaradır kimi tanınır və faktiki olaraq gündəlik səhər bir neçə dəqiqə çəkə biləcək ən asan məşqçi yoga yaradır və daha çox təklif edir. Yoga, əsasən, bir az addımlıq nəfəs almış kiçik yavaş ilerleyen hərəkətlərdən ibarətdir. Bu yoga üçün ilk tələbi başlamaq üçün həyata keçirmək üçün rahat yoga mat olacaq.

Daha çox Gör: Kukkutasana'nın faydaları

  1. Dizinizə oturun, çiyin önü yerə bərabər toxunduğundan, dabanınızın üstünə düşən hipiniz.
  2. Ayaqlarınız yerə basdırılmalı və silahlarınızı yerin hər tərəfinə qoymalı, xurma aşağı.
  3. Həyatın başlamasından sonra bir əyilmiş diz üzərində özünüzü dengelemeniz lazımdır, buna görə də əvvəllər bəzi yardımlardan istifadə edərsiniz. Yastıq və ya əyilmiş dizin altında bir yastıq yaxşı işləyəcək. Nəticədə yastığı köçürün və tətbiq edin.
  4. Bir ayağı açmaq, sola söyləyərək, önünüzdə yerə yerləşdirin, ayaq barmağınızla yuxarı qıvrılın. Bədən çəkisi eyni zamanda digər ayağınıza bərabər paylanmalıdır.
  5. İndi barmaqlarınıza bir toxunuş edərək əllərinizi istifadə edərək ayağı düz bir şəkildə qaldırın və mümkün qədər sinə yaxınlaşın. Mövqeyi kilidləyin və bədəninizi aşağıya gətirməyinizə görə indi nəfəs ala bilərsiniz.
  6. Nəfəsinizi tutun və digərinə davam edin.

Heron Başlayanlar üçün Yaradır:

Əgər başlanğıc olsaydı, burada gözləmək lazım olan bəzi şeylər var.

  • Bəlkə ayaqları düzəldə bilməyəcəyiniz baş verə bilər. Bu vəziyyətdə dizinizi az əyilmiş saxlayın. Səylə ayağınızdan çıxın və dana və ya ayaq biləyini saxlayın. Bu, ayağınızı düz tutmaq üçün bəzi rahatlıq yarada bilər.
  • Ayağınızı düzəltməyə çalışmadan əvvəl, tabanın ətrafında bir kəmər də yerləşdirə bilərsiniz. Kəmərinizi mümkün qədər yaxın saxlayın.

Daha çox Gör: Daimi Büküş Yoga Yaradır

Krauncasana Faydaları:

  • Əzələlər və ya birgə ətrafınızdakı hər hansı bir gərginliyi azaltmağa kömək edən aşağı bədəniniz üçün böyük bir uzanma həyata keçirir. Kas adətən sərt olur, bəzən dana ağrıları və bud çəkir. Bu yoga ilə, asanlıqla əzələ sərtliyindən keçə və onları daha çevik edə bilərsiniz.
  • Aşağı cəsədinizi gücləndirmək hələ beş dəqiqəlik Krauncasana'nın sümükləriniz tərəfindən təqib edildiyi Yoga'nın bir faydasıdır ki, sizin bud və buttok kaslarınızı gücləndirəcəkdir.
  • Sənin uzanan hissini göğsünüzə doğru çəkirsinizsə, göbək sahədə, ilk növbədə çiyinləriniz və yuxarı göğsünüzü yüngül bir çekip hiss edərdiniz. Bu, Krauncasana'nın ürəyinizin kiçik bir təzyiq vəziyyətinə keçərək sağlam fəaliyyət göstərməsini təmin edə biləcəyi ürəyin hiss etdiyi təzyiqdir.
  • Bu məşq zamanı aşağı bədənə tətbiq olunan uzanma və çəkmə, adi yüksəkliyinizə bir neçə kilo əlavə edərək daha yaxşı fayda əldə etmək üçün əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcəkdir. Bu çəki qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur. Lakin, nəticələr sürətli göstərilmir və səbir bu qapının açılmasının açarı olacaqdır.
  • Nəfəsini tutduğunuzda və ayağınızı sizə yaxınlaşdırdığınız zaman bağırsaq avtomatik olaraq qarın bölgəsinə qan axını səbəb olur. Heron pozğun yoga səbəbi də sağlam bir qarın ilə əlaqədardır və güclü işləyir və keyfiyyətli nəticələr verir.

Daha çox Gör: Bharadvaja nin Twist

Tədbirlər və göstərişlər:

Bunlara baxın.

  1. Hər hansı bir ayaq biləyi və ya diz yaralanması halında, bir mütəxəssisin rəhbərliyi olmadan bu yoga cəhd etməyin.
  2. Bir az mürəkkəb olduğu üçün praktikaya başlamazdan əvvəl həmişə ekspert əl və məsləhət alın.

Qeyri-

  1. Ayət dövründə olduğunuzda yoga etmədən çəkinin.

Heron yaradır yoga, bədənə əhəmiyyətli dərəcədə fayda verməyi məqsəd qoyan yoga. Bu, birbaşa bədənin hamstrings və buzovları həyata kömək edir. Ancaq hər hansı bir çətinliklə qarşılaşdığınız halda, bunu tətbiq etməyin. Onun qarşısında baxanda asan görünə bilər, yoxsa! Başlamadan əvvəl ekspert təlimatı alın.

Şəkillər Mənbə: Shutterstock

Videonu izləyin: Krounchasana with Lois Steinberg, . Certified Iyengar Yoga Teacher Advanced 2 (Oktyabr 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send