Gözəllik və Moda

Stressin idarə edilməsi

Pin
Send
Share
Send


Stress həyatımızda hamımız üçün çətindir. Stressin necə idarə olunacağına dair bəzi məsləhətlər.

İş:

Stress ilə məşğul olmaq; "dərin nəfəs" və ya diaphragmatik məşqlər etməlisiniz. Stresslə qarşılaşmaq üçün, üzünüzü yerə yıxmaq lazımdır. Sonra dərhal və yavaş bir şəkildə nəfəs almağa başlamalısınız. Əlləriniz üzünüzü tərk etməlidir. Bunu beş dəqiqə vurduğunuz zaman etməlisiniz. Stresslə qarşılaşmaq üçün oturacaq bir kafedə oturmalısınız. Sonra, qarınınızı və digər tərəfdən sinə üzərinə əl qoyun. Nəfəs aldıqda və nəfəs aldığınızda, qarındakı əlin yuxarı qalxdığından əmin olmalısınız. Qarın əlinizin hərəkət etdiyini görsəniz, dərindən və yavaş bir şəkildə nəfəs alırsınız. Stress ilə mübarizə etmək üçün "dərin əzələ" istirahətini və ya mütərəqqi əzələlərin istirahətini cəhd etməlisiniz. Bunu etmək üçün, insan bədənində hər bir əzələ qrupunu ardıcıl olaraq rahatla və gərginləşdirməlisiniz. Siz əzələ gərginliyi və əzələ gəzintisi arasındakı fərqləri öyrənməlisiniz. Stress ilə məşğul olmaq üçün yoga çəkmək və ya mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.

Daha çox Gör: Stressin əsas səbəbləri

Meditasyon:

Stresslə məşğul olmaq üçün, mümkün olduğunca tez-tez düşünmək lazımdır. Bunun üçün düşüncələrinizlə sülh içərisində olmağı öyrənməyə kömək etmək üçün rəhbərlikli görüntü və ya görselleştirmeyi istifadə edin. Gözlərinizi bağlamaqla sakit oturmaq lazımdır. Daha sonra, görməli yerləri təsəvvür etməyə başlayın, çimərlik və ya dağ nöqtəsi kimi sevdiyiniz geri çəkilməyin toxunuş səsləri və ya qoxuları.

Bio geribildirim:

Stress ilə məşğul olmaq üçün biofeedback istifadə haqqında bilmək üçün bir psixoloq müraciət etməlidir.

Stressorları müəyyənləşdirin:

Stresslə məşğul olmaq üçün musiqi, sənət və ya idman kimi hobbinizə vaxt ayırmalısınız və bu sizi rahatla və yayındırmağa kömək edəcəkdir. Stresslə qarşılaşmaq üçün stresləri müəyyənləşdirmək, söndürmək və nəzarət etmək öyrənməlisiniz. Belə stresli vəziyyətlərin idarə edilməsi üçün orijinal və mütəşəkkil bir planla çıxış etməlisiniz. Sizə qarşı ola biləcək mənfi reaksiyaları ümumiləşdirməmək üçün diqqətli olmalısınız. Stresslə məşğul olmaq üçün, saxlamalı və gündəlik saxlamalısınız. Gündəlikdə, hər gün qayğı göstərmək üçün lazım olan bütün vacib şeylərin siyahısını yazmalısınız. Siz mütəşəkkil hiss etdiyiniz və şeylərə diqqət yetirmək üçün siyahıya soxmağa çalışmalısınız. Daha yaxşı bir ustalıq hissi sahibi olmaq üçün ardıcıl addım olan bir idarə planını bir araya gətirmək lazımdır. Stresslə qarşılaşmaq üçün, daha çox çalışmaq və yaxşı mübarizə aparmağınız lazım olduğunu söyləyə biləcək şeylərə diqqət yetirməliyik. Məsələn, siqaret çəkmək, yeyib içmək və ya daha çox içmək və ya yatmaq və ya daha az yatmaq ola bilər. Stresslə məşğul olmaq üçün hər gün qayğı göstərdiyiniz kiçik və böyük çətinlikləri birləşdirən bir siyahı saxlamalıyıq. Həyatınızda yaşadığınız hadisələr. Bu, siz hesab edirsiniz ki, indi də saya bilərsiniz, eləcə də mümkün olanları nəzərdən keçirirsiniz.

Daha çox Gör: Stress haqqında göstərişləri azaltın

Rahatlıq:

Stresslə məşğul olmaq üçün istirahət üçün işləmək üçün hər gün günün xüsusi bir vaxtını ayırmalısınız.

Abstinence:

Stressin qarşısını almaq üçün həyatınızda gündəlik streslə mübarizə aparmaq üçün kofein, nikotin, spirt, qeyri-adi yemək, marixuana, binge yemək və digər dərmanlardan həddindən artıq istifadə etməməlisiniz. Bir zamanlar bir dəfə faydalı ola bilsələr də, müntəzəm olaraq stres nəzarətinin yeganə, adi və ya üstün üsulu kimi istifadə edirsinizsə, bu, ağır çəki problemləri, alkoqolizm və ya həddindən artıq siqaret çəkmədən xərçəngin də daxil olduğu ağır uzunmüddətli problemlərlə nəticələnəcəkdir .

Authority:

Stresslə məşğul olmaq üçün özünüz üçün ayağa qalxmağa və bəzən "yox" deyirsiniz. Bu, digər insanların hiss etdiyin qədər hiss etmədiyi qədər zərər verməyəcək. Bundan əlavə, bu sadəcə gündəlik həyatda daha iddialı olmaq üçün mükəmməl lazım olan bir texnikadır. Bu, öz ehtiyaclarınıza cavab verməkdə sizə daha yaxşı kömək edəcəkdir.

Daha çox Gör: Qadınlar üçün Stress Relief Tips

Yuxu:

Stresslə məşğul olmaq üçün doğru miqdarda yuxu ala bilərsiniz. Hər gün ən azı səkkizdən on saatlıq yuxuya ehtiyacınız var. Yuxu məhrumluğu stressi daha da artırır.

Gülüş:

Stresslə məşğul olmaq üçün, yumor hissi yetişdirmək və inkişaf etdirmək lazımdır. Gülüş stressi azad etməyə kömək edir.

Şirkət:

Stresslə məşğul olmaq üçün, stresinizi azaltmaq və öz həyatınızdakı şeylər üçün xoşbəxt bir perspektiv yaratmaq üçün tədqiqatlar tərəfindən sübut olunduğu üçün ailə və dostlarınızla vaxt keçirməlisiniz.

Stres ilə daha yaxşı mübarizə etmək üçün problemlərinizlə üzləşməlisiniz. Onlardan qaçaraq, hətta onları qınayırsınızsa, onları özünüzlə başa vurmaqdan daha çox pisləşdirir. Ailənizdən və yoldaşlarınızdan təlimat və yardım tələb etməlisiniz. Onlar sizə kömək edə bilər.

Image mənbəyi: Deklanşör stoku

Videonu izləyin: Stressin İdarə Edilməsi Təlimi (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send